1樓：速寫俠俠
為了獲得健康均衡的飲食，人們應該：
· 每天至少吃5份各種水果和蔬菜
· 高纖維澱粉類食物的基礎膳食，如土豆，麵包，米飯或麵食· 吃一些乳製品或乳製品的替代品（如豆漿）· 吃一些豆類，魚，蛋，肉和其他蛋白質
· 選擇不飽和油脂和塗抹醬，少量食用
· 多喝水（每天至少6到8杯）
2樓：兜裡沒糖糖
水果蔬菜肉類都要吃，一日三餐少食，多少吃多餐？運動要適當的結合水要多喝
3樓：暴走水杉
我們的早餐是最主要的。早餐一定要吃飽吃好。肉蛋奶，蔬菜水果米飯都要吃。中午吃七八分飽。晚上少吃。晚飯要清淡。.6點以後儘量不吃。
人的一天要保證有一個雞蛋一袋兒奶。你自己拳頭大小的一塊兒豆腐。手掌大一塊肉。一捧的蔬菜。這樣才能做到飲食均衡。
4樓：匿名使用者
不挑吃，蔬菜水果都要吃。
如何做到均衡膳食和注意飲食的方法
5樓：匿名使用者
每日膳食平衡的關鍵是食物的種類和比例搭配，即每日攝入五大類食物，每類食物達到一定的數量，具體做法可以參考中國營養學會制定的中國居民平衡膳食寶塔，按照寶塔各層各類食物的大體比例，同類互換，食物多樣化，從而調配出豐富兒平衡的膳食。
這五大類食品是：
第一類：穀物和薯類：包括米、面、雜糧、土豆、紅薯、山藥等，主要提供碳水化合物（糖類）、蛋白質、膳食纖維即b族維生素。
第二類：蔬菜和水果：包括深綠色、深黃色即鮮豆類等蔬菜和水果如蘋果、獼猴桃等，主要提供多種維生素、膳食纖維、常量即微量元素，植物化學物等。
第三類：肉蛋類食物：包括禽蛋類、魚肉、禽肉、畜肉，主要提供蛋白質、脂類（脂肪和類脂）、鐵等礦物質、a、b族維生素等。
第四類：豆類、奶類及其製品：包括大豆類（黃豆、黑豆、青豆等）、雜豆（芸豆、紅豆、綠豆）、奶（牛奶、羊奶、馬奶）等，主要提供蛋白質、脂類、鈣、磷等礦物質和維生素a等。
第五類：油脂和食糖等：包括烹調油、肥肉、奶油、糖果等，屬純熱能低營養素含量的食品，主要提供能量
6樓：林筱宣
做到均衡飲食就應根椐我國居民的膳食結構來搭配物食。
第一層：穀類及薯類。穀類包括米、面、雜糧；薯類包括土豆、紅薯等，主要提供糖類、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。這是塔底，應是每天吃得最多的食物。
第二層：蔬菜水果。包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素c和胡蘿蔔素。
第三層：動物性食物。包括肉、禽、魚、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。
第四層：奶類、豆類及其製品。主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和b族維生素。
第五層：純熱能食物：包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類，主要是提供能量。
這就是所謂的金字塔結構第一層最多，第五層最少。
如何才能做到均衡飲食？
7樓：超級無敵大美女**平
健康飲食應該做bai到：
1、一日兩餐。對於一個身體健康且du每zhi天體力消耗不大的人來說，如果每天吃2頓飯，不dao會帶來飢餓感，身體也沒有什麼不適，那麼就可以堅持這麼做。一旦決定要這麼做的話，就要比正常三餐更注重營養搭配，保證攝入足夠的營養。
2、如果習慣一日三餐，三餐在保證定時定量的前提下，具體時間應根據工作起居而定，兩餐之間的時間間隔在適宜在4~6個小時。早餐的就餐時間則要根據起床時間而定，起床後半小時進食早餐為宜。沒時間吃飯，可以食用大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
3、「早吃好，中吃飽，晚吃少」。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食，還至少有兩種蛋白質食物及至少一種蔬菜和水果。
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
4、實現飯後不犯困。第一要把一部分的白米、白麵換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會升得那麼猛，也不容易犯困。
第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。
5、夜宵吃得健康。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；第三，體積儘量大一點，並且有足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。
比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。
6、晚餐禁食不可取。大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養補回來，但如果把晚餐捨棄了，等於一天要損失40%~50%的營養**，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素**不足的情況。
8樓：創業日誌
什麼是均衡飲食，怎麼讓孩子吃得健康、吃得開心，相信每位家長都有自己的想法，可為什麼沒有執行呢，因為太難了，很多規劃根本不具備可操作性，那有沒有些簡單可行的辦法。
怎樣做到飲食均衡？
9樓：創業日誌
什麼是均衡飲食，怎麼讓孩子吃得健康、吃得開心，相信每位家長都有自己的想法，可為什麼沒有執行呢，因為太難了，很多規劃根本不具備可操作性，那有沒有些簡單可行的辦法。
10樓：山東小葵老師
1、膳食中應當有多樣化的食物
人們知道，人體需要多種營養素，假如只吃一兩種或少數幾種比較單調的食物，就不能夠滿足人體對多種營養素的需要，長期吃較單調的膳食對生長髮育及其身體健康是不利的。多種食物中所含的營養素不盡相同，只有吃多種食物，才能夠滿足人體對多種營養素的要求。
2、膳食中多種食物的比例要合適
人的身體需要多種營養素，而多種營養素在人體內發揮效果又是互相依賴、互相影響、互相制約的。如人體需要較多的鈣，而鈣的消化汲取需要有維生素d參與完成。
維生素d是脂溶性維生素，假如腸道里缺少脂肪，它也不能夠很好地被腸道汲取，只有在吃維生素d的同時，吃一定數量的脂肪，維生素d才能夠被汲取。而脂肪的消化汲取，需要有膽汁才能夠發揮效果，膽汁是肝臟分泌的，要使肝臟分泌膽汁，又需要保證蛋白質的供給。
日常飲食要如何搭配才能做到營養均衡
11樓：弭翠陽
如果要營養搭配均衡必須要知道哪該吃哪些不該吃，哪些多，吃哪些少吃。
12樓：匿名使用者
各方面的食物都吃一些，掌握每餐（按熱量計算）碳水化合物55—60%，蛋白質15%，脂肪15%，蔬菜水果品種達到5樣為最佳。
如何做到三餐營養均衡
13樓：小寶健康課堂
一日三餐怎麼吃營養均衡？牢記這1原則，免疫力強，少生病！
14樓：北京新東方烹飪學校
一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
早餐要攝入高蛋白的食物。
午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素。
晚餐宜清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，且不應吃得過飽！
具體的您選擇適合什麼樣的搭配可以讓專業的營養師幫您搭配！
15樓：李文龍
喝奶昔啊，我就是早晚不飯，就喝奶昔
16樓：願故人不散
有合理的飲食習慣，營養是搭配進餐，聽說康樂臣他們的營養師是免費的 你可以去關注一下
如何做到合理營養，平衡膳食？
17樓：食品有意思
人體必需營養素有40多種，它們在體內無法合成或合成不足，必須通過食物獲得，但不同食物所含的營養成分種類和數量各不相同，所以除了6月齡內嬰兒食用的母乳外，這世上再也找不到任何一種食物能滿足人體對能量和各種營養素的需要了。這就需要人們在日常膳食中保持膳食的平衡，既不營養缺乏，也不營養過剩。
在一段時間內，膳食組成中的食物種類和比例可以最大限度地滿足不同年齡、不同能量水平的健康人群的營養和健康需求，就是平衡膳食。簡單來說平衡膳食就是要講究品種齊全、種類多樣、數量科學。根據《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，除烹調油和調味品外，建議平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
生活中要達到平衡膳食，每天的膳食應包含谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶等動物性食物類、大豆堅果類及油脂類這五大類食物。日常三餐的食物組成和大致比例，可參考中國居民平衡膳食餐盤的搭配，以穀類為主（畫面：250-400克/天），餐餐有蔬菜（300-500克/天，其中一半為深色葉菜），天天吃水果（200-350克/天），吃適量的魚肉蛋和豆類（動物性食物120-200克/天，大豆和堅果25-35克/天），一天一杯奶（300克/天），再加上控制油、鹽和糖的攝入就基本可以滿足平衡膳食的要求啦！
18樓：匿名使用者
一日三餐，按時按量；不偏食，不挑食；不暴飲暴食；按「平衡膳食寶塔」比例攝入食物。
19樓：匿名使用者
平衡膳食應滿足下列條件
20樓：文野子
科學搭配一日三餐的飲食原則
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
怎樣才能做到營養均衡?
21樓：匿名使用者
只吃某一類食物是很難達到營養均衡的,只有把各種食物搭配著吃,才能達到營養均衡.
1、主要營養素蛋白質：魚、火腿、豬肉、豆腐、雞蛋等；
2、主要營養素胡蘿蔔素、維生素c、無機鹽：青椒、胡蘿蔔、菠菜、蘆筍、南瓜等；
3、主要營養素維生素c、無機鹽：白蘿蔔、蘋果、茄子、捲心菜、柑橘等；
4、主要營養素碳水化合物：米飯、麵條、麵包、土豆等；
5、主要營養素脂肪：花生、肥肉、植物油、熟豬油等。
葷菜素菜要搭配著吃，光吃蔬菜或光吃肉都不對。吃得太精細也不對，要經常吃紅薯、玉米等粗糧。
可以看看健康飽含寶塔：
吃最少 油、糧、鹽類
吃適量 奶類、蛋、豆、魚、肉類
多吃些 蔬菜、水果類
吃最多 五穀、根莖類
按「321」、「343」原則進食可以實現營養均衡
「321」：是指食用的主食、蔬菜和肉的比例最好按3：2：1搭配，「343」是指近食量分配，早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3。
當然還要學會科學進食，從日常的飲食中一點一滴地積累健康，從每一個飲食細節中關愛自己的身體。
如何做健康飲食食譜，如何做到健康飲食？
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 內容來自使用者 欣雅圖表 篇一 一日三餐食譜 週一一日三餐食譜 早餐豆漿1杯 菜肉蒸包100克 200克 桔子1個 午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭 晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭週二一日三餐食譜早餐甜牛奶 麵包 果醬 中餐米飯 川魚片...
如何健康飲食，如何做到健康飲食？
人體在新陳代謝過程中會產生不少 廢物 而且從不潔空氣中也會吸入大量有毒有害氣體和微粒。儘管人體具有一定清除自身毒素的能力，但當體內廢物積蓄過多或機體解毒排汙功能減弱時，廢物不能及時排出時，就會影響健康。益生路健康專員人認為應該多食用下列8種蔬菜，有利排除毒素。1.綠葉蔬菜 綜合綠葉菜中大多有鹼性，可...
如何做到健康養生？如何做到養生？
如何做到養生？早睡早起，鍛鍊身體，均衡飲食，控制情緒。保持愉悅的心情，就是做好的養生。如何健康養生？保持充足有規律的睡眠。道理很簡單，如果你睡不好，你還能希望你有足夠的精力去工作或者去熱愛生活嗎？準時乾飯。不準時乾飯的結果就是腸胃不好。每隔一段時間可以輕食一陣子。一直輕食的話，很容易 畢竟嘴都快淡出...