腰疼有什麼好的健身方法可以改善嗎

1樓：名字就是菊花爆

現在的大部分腰疼主要是由5個原因引起的：1.坐骨神經引起的 2.

肌肉的的疼痛點 3.風寒溼引起經絡問題 4.脊柱的問題 5.

腎臟衰弱引起的。其中3和4是最多見的兩種。

有以下的幾種適合腰疼的健身方法：1. 死蟲子仰臥在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂開啟伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側的腿和手臂，重複交替。

2.貓拱背跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。

3.腰壓床平躺在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時腰部會有一個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，同時憋氣 1～2 秒。

這幾個動作每次重複10次左右，每天五組，半個月左右就會有一定的效果。這些動作主要是針對平時積勞的腰痠背疼，如果是擰傷、脊椎突變、腰間盤突出等問題導致的疼痛是無法解決的，還是要去選擇就醫。

我們不僅是要學會怎麼樣去放鬆改善腰疼的情況，更是要從根源出發，不要經常坐著，坐久了起來放鬆放鬆腰部會減少很多人的腰疼情況，適度用腰才是對腰部最好的健身。

2樓：夢要自己扛

想要改善腰疼這個情況的話，平時可以進行一些專項的運動和訓練。如果沒有條件的話就多跑跑步，不要老是坐著，多走動走動就可以了。

3樓：周老闆啦

平時經常腰疼的話，可能就是平常坐著的時間比較長，建議平時坐一段時間之後站起來活動一下，或者平時多加強一下腰部的鍛鍊，這樣都可以有助於改善腰疼。

4樓：無心戀戰

我們一定不要長時間的久坐，坐兩三個小時就要活動一下，或者平躺休息，平常多注意體育鍛煉，多做一些仰臥起坐，來加強腰部力量。

5樓：峻熙俊熙最可愛

如果你經常站著或者坐著腰疼，那就多休息下，平時注意下自己的姿勢，而且如果疼的厲害可以找人給按摩下，穴位按摩可以緩解疼痛，還是要注意保暖。

6樓：七寶老街

腰疼一般可能是坐的時間太久或者長時間不注意運動，如果是前者的話建議在工作的空暇時間走走活動活動，如果是後者建議去健身房鍛鍊，平時多跑跑步，可以緩解腰疼。

7樓：淘無憂

仰臥的姿勢也可以鍛鍊腰疼的仰臥起坐也可以鍛鍊。胸部貼到床上，頭偏向一面，兩膝跪起，稍微分開一點且與上腹接觸。兩個手，全身腰特地方放鬆。

每次鍛鍊三分鐘。對於腰部疼痛是很有效果的。這個方法，對腰疼的鍛鍊是很有療效的。

改善背部。腰部不好的人也可以從背部改善腰部問題，改善背部最深層裡面的**。然後一點一點的解決腰部問題。

用雙手叉著腰，腦袋往後仰，與此同時，重複的呼吸、吸氣，一直做個一分鐘，並且做完以後，雙腳緊貼著牆壁雙倍背部也緊貼著牆壁，把雙手舉起來，讓身子的手，腿，背成一條直線。這樣子可以大大的增強背部的力量，從而也可以改善腰部的問題。

8樓：可愛的巨集哥偉

我個人感覺你還是去健身請一個私教吧，基本上都可以幫助你緩解腰疼的這個症狀的，我以前也請過一個私人教練，感覺挺不錯的，所以建議你也請一個吧。

9樓：瑤瑤女且

腰疼的話可以多運動，做一些伸展動作，疏鬆筋骨，給自己放鬆。或者瞭解一些腰部穴位，也可以通過按摩穴位來緩解疼痛感。

10樓：匿名使用者

想要健身了，那麼確實應該要懂得去跑步，這樣的話我覺得是一個非常好的辦法，因為跑步能夠增加這個腿部，還有腰部的這個力量，有效的防止腰痛哦。

11樓：無崖子生活達人

那麼想要改善這樣的情況呢，那麼最好在生活當中多一點參加這個體育鍛煉，有效的緩解這個疲勞的症狀，也能夠增加體質，自然就能夠減少這個腰痛的症狀也在發生，另外一方面呢，最好去檢查一下看是不是這個疾病導致的腰痛，這樣才好。