1樓：匿名使用者
你好 下面是我幫你找的希望對你有幫助
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
2樓：毛苒
睡前適量運動+一杯溫牛奶+睡前半小時不讀屏不看書+臥室溫度保持23~25°=逐漸改善睡眠
3樓：匿名使用者
1 、臥室內光線柔和、暗淡。
2 、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝。
3 、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
4 、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
5 、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6 、睡眠姿勢以右側為宜。
7 、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜；最好使用帶有頸墊的枕頭；枕頭的軟硬適度。
8 、無論男女老少均適於睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
9 、養成按時入睡、定時起床的習慣。
10 、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩，促進入睡。
4樓：匿名使用者
睡前喝熱牛奶，合適作息
5樓：匿名使用者
保證睡眠，生活規律，還記得前段時間我哥哥睡不好覺，
有什麼可以改善睡眠的方法？
6樓：
看看書等、聽聽舒緩的歌曲，當有睡意的時候再回臥室入睡。晚間不要飲酒，不要飲濃茶以及咖啡等飲料，白天的時候可以適當做一些體育運動。無論在夜間睡眠多久，早晨應該定時起床，而且白天儘量不要午睡。
在床上不要做和睡眠無關的事情。
7樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
8樓：淘無憂
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖**，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
9樓：
要改善睡眠質量，建議一定要放鬆心情，保持平穩的心態，不要有太大的心理壓力，學會自我調節，平時多做戶外活動增強體質，睡前不要劇烈活動，不要喝興奮性的飲料，不要玩手機，不要看緊張刺激的電影電視，睡前可以喝一杯牛奶，養成良好的睡眠衛生習慣。可以服用甜夢膠囊、解鬱安神顆粒幫助睡眠，必要時可以服用苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物。如果效果不佳，可以找臨床心理醫生或神經內科就診。
10樓：
改善睡眠的方法：1、睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈。3、合適的睡姿：
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。
11樓：
常用的改善失眠的方法；睡前用花椒；艾葉適量泡水洗腳；可以有效改善睡眠
12樓：匿名使用者
睡前熱水泡腳20分鐘，喝杯熱牛奶。可以改善睡眠質量。
13樓：
提高睡眠質量首先要改善睡眠環境。如果周圍環境太吵建議戴上耳塞，睡前儘量少攝取有刺激性的食物，晚餐儘量不要過分進食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善迴圈，聽舒緩進行催眠的**，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質量大大的提高。
14樓：
想要改善睡眠的辦法，你可以去睡前看一下輸，這樣你自然而然的就會看到睡過去，要麼就是看電視劇，這樣也會讓你感覺到睏意的，這些都是改善睡眠的辦法
15樓：
改善睡眠的方法，睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡經氣，協調神經的興奮程度，調節緊張的神經，調和經絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質量，**失眠、多夢等睡眠障礙。
16樓：忙碌的男人
睡眠質量不好容易導致身體不適，所以高質量的睡眠是保證健康的關鍵，但是有人到中年以及老年階段睡眠質量下降，夜裡睡不著白天沒精神，這種情況一般是神經系統有問題了，所以要想辦法改善，一般在晚上吃過晚飯後，儘量去做一些散步等活動，這樣使身體有點小累，然後回家睡覺前泡半個小時的腳，有可能再喝一點紅酒或者牛奶，這樣睡眠質量應該有很好的改善的
17樓：匿名使用者
不要想太多就睡著了，睡前喝一杯熱牛奶，睡前看看書，或者平時晚飯後鍛鍊跑步，累了自然就可以睡眠了
18樓：公元
枕頭邊上放個蘋果試試
19樓：由迎壘
睡前健身跑步，泡腳喝奶，或者喝蜂蜜
20樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
21樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
22樓：植禕然
放鬆自己。睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症，多做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
3/3三、製造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、公道的床上用具，對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒適的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直截聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由於他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以致於形成了條件反射。
五、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們當然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神工效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
有了良好的睡眠狀態，精神好、氣色好！
提高睡眠質量的方法有什麼？
23樓：大學微積分
首先要減少憂慮,放鬆心情,減少壓力,可以睡前喝牛奶。對於睡眠頭痛,可以每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,減輕頭痛。
提醒自己早睡早起早點起來晚上才可以提高睡眠質量，睡的時間長了，晚上就會沒有睏意了！
或者入睡前洗個溫水澡，也挺好的！
放鬆自睡前應避免事刺激性工作娛樂要事緊張腦力做些能鬆馳身洗熱水澡讀些消遣性書刊、報紙看看輕鬆電視節目聽聽柔抒情輕**儘快入睡疑處。
24樓：尋醫問藥網
我們知道失眠是一種疾病，如果**不當，病人的身心都會受到傷害。那麼，我們該如何提高睡眠質量，解決失眠問題呢?專家提示提高睡眠質量的辦法有很多，有一些生活小細節，只要你能多加註意，就可以提高睡眠質量了。
接下來，小編我盤點了五種方法，可以幫你提高睡眠質量。
提高睡眠質量
要想提高睡眠質量該怎麼做
1.規律運動
規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。
2.選擇舒服的床墊和枕頭
每個人對床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。
3.培養一個輕鬆的睡前習慣
每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的**。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。
4.睡眠時間要集中在晚上
日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。
如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。
5.吃安眠藥是最後的方案
上文介紹的五個小技巧，都可以提高睡眠質量，你可以根據自己的需要選擇使用。專家提示導致失眠的原因有很多，找到你的失眠原因，就能找到相對應的解決辦法。不少人一出現失眠，就會想吃安眠藥，事實上，安眠藥並不能從根本上解決失眠問題，如果頻繁吃安眠藥，還有可能損傷你身體。
25樓：cc的小初高資料酷
提高睡眠質量的建議如下：
1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。
另外要多晒太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。
同時房間保持通風。
4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情非常讓人焦慮，可以跟自己說：
“那就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再睡回房間覺。
這比放件事情在心裡，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的**放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。
改善睡眠最好的方法是什麼，改善睡眠的方法有哪些
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