1樓：匿名使用者
沒有哪項運動是最快的！關鍵是要堅持下去！什麼運動都可以增強體質的~體育健身對增強體質，提高身體機能的益處和作用主要有：
（1）促使頭腦清醒，思維敏捷 體育運動能改善中樞神經系統，特別是大腦的機能，提高大腦皮層的興奮性，使興奮和抑制達到高度平衡，能更快地進入工作狀態。 （2）促進血液迴圈，提高心臟功能 美國醫學專家約瑟·帕斯克揭開了「生命在於運動」的祕密。他發現人體內一種高密度脂蛋白（hdl2）粒子能主動地擔負起打掃、清理血管的任務，把沉積在血管壁的脂肪和膽固醇去掉。
由於體內產生的hdl2數量很少，不能與脂肪和膽固醇抗衡，天長日久，這些沉積物質就堆積在血管內，將血管逐漸堵死，影響人的供血供氧。經常參加體育鍛煉的人，體內的hdl2濃度明顯增高，能自動地在血管內建立起一道防線，不斷地消除沉積物質，使血管暢通無阻，同時也促進血液迴圈加快。平常人1分鐘血流全身4～5周，而運動時每分鐘血流全身可以提高到7～9周。
從冠狀動脈對心臟本身的供血情況看，運動后冠狀動脈的血流量比安靜時提高10倍。國外生物學家把馬拉松運動員的冠狀動脈與平常人的冠狀動脈相比較，發現馬拉松運動員的冠狀動脈其直徑要比平常人粗1～2倍。這樣，就使心臟功能得到提高，每搏輸出量由50～70毫升，增加到80～100毫升，而心臟的頻率卻減慢。
如一般人每分鐘心跳70多次，參加體育鍛煉者每分鐘心跳50～60次就可以了。如果每分鐘少跳10次，一天就可以少跳1.44萬次，這就大大地減輕了心臟的負擔，延長了心臟的壽命。
（3）改善呼吸功能 人的肺有7億5千多萬個肺泡。肺泡是進行氣體交換的場所，如果一個個的肺泡都鋪開的話，總面積有70～100平方米，比人體的表面積還要大40～50倍。人的肺泡這樣多，但在正常情況下，不需要全部肺泡投入工作，只需要約5％的肺泡開放就足夠了。
但是，進行劇烈運動時，由於肌肉的活動，需氧量增加，每分鐘的呼吸次數由安靜時的14～16次增至40多次，肺通氣量由每分鐘安靜時的4～7升，增至到70～120升。因此，經常進行體育鍛煉的人，呼吸肌發達，強壯有力，在吸氣時能把胸腔擴得更大，有更多的肺泡參與工作，使肺活量增大，提高呼吸系統的功能。 （4）促使骨骼、肌肉結實有力 骨骼是人體的支架，它既堅硬，又富有彈性。
經常鍛鍊身體，能使骨骼變粗，骨密質變厚，這樣可以提高其抗彎、抗壓、抗折的能力。實驗證明，一個普通人的股骨，承受300千克的壓力就會折斷，而一個經常參加體育鍛煉的人股骨承受350千克的壓力還折不斷。 體育鍛煉能使肌肉纖維變粗，肌肉內營養特別是蛋白質的含量增加，肌肉內的毛細血管數量增加，一般人的肌肉只佔體重的40％左右，而系統地從事體育鍛煉的人，肌肉重量可佔體重的45％～50％左右。
這是因為運動時，肌肉活動加強，耗氧量增加，為了適應需要，肌肉裡的毛細血管大量開放，比安靜時多開放20～50倍，大量的血液把更多的養料帶到全身各處，使新陳代謝加快，促進了身體發展。 （5）使人心情舒暢，精神愉快 從事自己感興趣的體育專案鍛鍊時，不僅有助於身體的發展，而且能調節人的心理，產生一種美妙的快感，使心情舒暢，精神愉快，從而加強人的自尊心、自信心和自豪感。美國一位心理學家德里斯考曾對大學生做跑步的實驗，他發現跑步成功地減輕了他們考試時的憂慮情緒。
美國精神病學家格雷斯特博士，將精神極度低落的病人分成兩組，一組練跑10周，一組接受傳統的**10周，結果發現，跑的一組至少取得了與傳統**同樣的效果。 （6）防治疾病，推遲衰老 通過體育鍛煉，可以防病治病，推遲衰老的到來。近幾十年來，我國體療發展很快，人們廣泛採用慢跑、游泳、太極拳、太極劍、氣功等進行健身取得了良好的效果。
國際運動醫學協會主席普羅科普教授說：「不鍛鍊的人，30歲起，身體機能就開始下降，到55歲，身體機能只相當於他最健康時的三分之二。而經常鍛鍊的人到四五十歲身體機能還相當穩定，當他60歲的時候，心血管系統功能大約相當於二三十歲的不鍛鍊的人，這也就是說，經常鍛鍊比不鍛鍊的人要年輕二三十歲。」
2樓：匿名使用者
沒有什麼最快...主要是看你堅持得下麼...只要堅持一個月 你的身體就會自動記錄這一習慣 只有堅持才可以哦
3樓：匿名使用者
那就是我們中華民族最自以為豪的武術了，中國功夫
什麼運動能快速增強體質
4樓：帥帥澌霵
最佳的體育鍛煉專案就是跑步。 早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！
如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：
「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。 跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。
跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。
跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。 跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。
對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：
跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。
實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：
超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。
對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能：
戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 祝你健康！
滿意請採納
5樓：陳勁行
觀察大自然現象，學動物，動物的運動就是跑，所以要想有個健康的身體，就要堅持跑步運動，跑步健康是自然規律，其他的運動都是人為的運動。
做哪些運動可以增強體質？
6樓：幸運的我是魔鬼
1、健步走
健步走可以增強體質，每天最好持續走30分鐘。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
2、游泳
游泳時由於溫水對**的刺激，使得**的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
3、慢跑
經常跑步的朋友，心肺功能會提高，血液迴圈會加速，營養輸送會更快，新陳代謝會更好，體質會逐步的增強，免疫細胞更新換代的速度快，衰老的速度慢，細胞會更有活力，免疫能力會更強，免疫系統的功能會特別強，所以抵抗力，免疫力都會得到提升。
4、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
5、打球
約人去打球是一個很好的鍛鍊方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
以上內容參考 人民網-運動增強免疫力 居家也可勤鍛鍊
7樓：農業加盟連鎖
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質，要注意的是選擇比較柔和的運動，
1、打球
約人去打球是一個很好的鍛鍊方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
2、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
3、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
4、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
拓展資料（注意事項）：
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
體育運動的意義謝謝,體育運動的意義
簡言之有以下幾條 強身健體 娛樂身心 傳遞精神 在我國還有一條 為社會主義服務 希望你能滿意 體育具有強身健體 娛樂,另外還有教育 政治 經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同,體育就具有不同的功能,但是自從體育產生以來,槍身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種複雜的社會文化現象,以身體...
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體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，體育運動對人有什麼好處？運動的好處 在生理上 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能...
體育運動有啥好處，體育運動有什麼好處
能活得長點，求，完成任務。鍛鍊身體。爭強體質。體育運動有什麼好處 學生開展室內外體育運動，有助於培養勇敢頑強的性格 超越自我的品質 迎接挑戰的意志和承擔風險的能力，有助於培養競爭意識 協作精神和公平觀念。此外，體育活動和體育賽事對豐富人們的文化生活，弘揚集體主義 愛國主義精神，增強國家和民族的向心力...