1樓：奚雅柔盤水
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。
）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。
2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
注意晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
2樓：嘉清一麼路
1、晨跑
不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動
。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。
3樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
早上晨跑前要注意什麼？
4樓：束藏歸浩闊
早上跑步很好的，但是要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。具體注意事項如下：
一：注意衣著，防止感冒。
出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛鍊後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗溼的衣服，擦乾身體，換上乾燥的衣服。
■鍛鍊法則二：及時補水，防止秋燥
從潮溼悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛鍊20分鐘，喝150到200毫升。
■鍛鍊法則三：做好準備，防止拉傷
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛鍊之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛鍊的目的。
■鍛鍊法則四：循序漸進，切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛鍊和其他季節鍛鍊一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案適時有度、循序漸進的進行。當週身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
5樓：匿名使用者
晨跑需要注意的事項：1、跑步前要做好熱身運動，充分活動各關節。2、應適當控制跑步強度和時間，最好是慢跑，時間在30分鐘左右。
3、晨跑的最佳時間因季節而不同，最好在太陽出來半小時以後進行。4、晨跑前喝杯溫開水或蜂蜜水，晨跑後休息30分鐘左右再進早餐，最好選擇清淡且營養豐富的食品。5、一週跑3~5天即可，最好不要天天跑步，因為機體需要有休息期。
6樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
晨跑要注意些什麼？
7樓：哆啦a夢是夢想家
晨跑要注意：不宜空腹、不宜吃過飽、不要每天晨跑、跑前熱身、時間不宜過長、不要快步跑。
1、不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步**，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重**的機會，造成跑步**起到相反的效果。
2、不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
3、不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和**，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
4、跑前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
5、時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
6、不要快步跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧**不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
8樓：生活達人辣辣
晨跑的時候要注意做好保暖工作，要食用早餐之後再出去晨跑，還要注意在晨跑前要做熱身運動，在晨跑後要做拉伸運動。
做好保暖工作：
當我們進行晨跑的時候，一定要注意保暖。因為早晨的溫度比較低，保暖工作沒有做好的話，反覆的溫差會影響我們的身體，從而破壞到了健康，最後影響我們的運動體驗。
晨跑前食用食物：
很多人選擇在運動之前吃早餐，這樣運動結束後就能夠直接去上班，非常節省時間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話，就難以避免的對食物消化產生了影響和阻礙。
因為如果吃完早餐立馬跑步，身體的血液迴圈就會首先**跑步，身體消化就會產生一定的影響，就會產生消化不良的一系列腸胃問題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會容易產生低血糖，引發頭暈就會在運動的時候受傷。
所以最好的方式就是在晨跑之間適當的吃一些食物，但是一定注意不要吃得過飽，並且要在提前30分鐘進食。
做熱身運動：
一般在跑步之前，大家的身體是處於放鬆狀態的，突然進行跑步這種劇烈運動，容易拉傷到肌肉。所以大家要活動下自己的膝關節和踝關節，提前進入準備狀態，再去晨跑。
做拉伸運動：
當我們進行晨跑過後，一定要進行一定量的拉伸運動，拉伸運動可以幫助身體提高柔韌度、消除乳酸堆積、放鬆肌肉、舒緩神經。
9樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
晨跑注意事項是什麼？
11樓：江西新華電腦學院
1。晨跑應該以慢跑為主。很多人以為跑步跑得快就會很有效，其實不然，跑步是要講求方法，在早上的時候，跑步是不適宜跑得那麼快的，加速快跑會加重身體負荷，會出現導致胸悶、頭暈等不適反應；因此我們在晨跑的時候，儘量放慢腳步，同時應該注意運動量，時間控制在半小時以內，不適宜太多，在跑步結束後進行呼吸以及伸展運動會加大鍛鍊的效果。
2。晨跑的飲食注意。在晨跑之前是不適宜吃東西的，因為食物進入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的體質比較差的人，可以稍微吃點餅乾，或是喝杯溫水，裡面放一點鹽會更好。
早晨跑步前後要注意喝水，喝水時要稍緩慢，以免因為運動喪失的水分而導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，晨跑後15分鐘才能進餐，選擇營養豐富的早餐，如豆漿、雞蛋、饅頭等，在平時可以多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
3。晨跑的技巧。選擇合適運動地點，早上儘量選擇一些空氣比較好的地方，室外氧氣充足，一些**車流少、通風、空氣好的公園、學校操場等都是不錯的選擇，這樣不會影響呼吸，會讓人有種神清氣爽的感覺，使精神變得更加愉悅；選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服，跑鞋要合腳不磨腳，早上溫度相對比較低，因此選擇合適的衣服，以免感冒；選擇晨跑的最佳時間，其一般是根據季節而定，太陽剛露臉的時候最佳；跑前準備運動，壓壓腿，甩甩胳膊，做足準備運動，以免引起扭傷、抽筋等現象。
早上跑步的注意事項有哪些，早上晨跑要注意什麼
跑步有哪些注意事項？慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。早上七點起進行。運動量不要過大。喝杯白開水然後活動下筋骨，由慢到快的跑 不要太早會對身體有不好影響,帶好毛巾和飲用水注意跑...
晨跑好還是夜跑好，晨跑的話之前可以吃早餐嗎，跑步是穿寬鬆舒適的衣服
嗯嗯，說實話，我是比較推薦晨跑的，因為晚上其實你更適合散步飯後散步之類的，然後你早上晨跑的話你可以起來空腹喝一杯淡鹽水，然後不要吃飯，去跑個二十來分鐘因為，因為前20因為前20分鐘的話是不會消耗你的脂肪的，只會消耗碳水化合物，這東西通過，你回來吃飯之類的還是可以補回來的。所以說你這所以說你這個有氧運...
很多人每天早上去晨跑，究竟為什麼堅持晨跑呢
首先，很多人堅持晨跑是為了身體健康。現代社會，特別是整天在電腦前面工作的白領們，會面臨各種各種的身體健康問題。以趣評自身為例，長期在電腦面前辦公，頸椎 腰腿都有不少毛病。再加上長期坐著，小肚子上面有很多贅肉，看起來非常不美觀。綜合起來的原因，就是因為運動量太少。所以，趣評每週都在堅持2 3次健身房。...