1樓：
可以通過運動、飲食和改善生活習慣來**失眠。
1、運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動；
2、也可以嘗試聽聽**、泡腳、讀讀休閒書籍等，只要能夠讓自己身心放鬆的小習慣均可嘗試；
3、白天不能多補瞌睡，更不能懶床，中午午睡時間不超過1小時。
一般而言，一整天的總臥床時間控制在8小時左右最好；第四，原則上睡前少看電子產品，包括玩手機等，睡前少做那些「燒腦」的事情，不像很多操心的事或做工作計劃等。
一定要注意調理，有的還是需要用藥調節，建議飲用怡鬱銨茶幫您調理改善睡眠質量。
擴充套件資料
食物治失眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，因為它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
大家都知道菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，它還是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、大比目魚
你沒有想到吧？大比目魚中含有的色氨酸和維生素b6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且比目魚的味道比較溫和，比目魚的肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
2樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
3樓：
下面集中情況一般來說可以有效緩解失眠，如果失眠的情況比較嚴重最好是去當地醫院找醫生**。
1、堅持每天晨起慢跑錘鍊15分鐘，加強體質;也可以有效緩解失眠。
2、調整思想辦法，少數失眠與心情關係親密，因而一切順其自然，堅持心態平和最重要。
3、睡前洗個暖水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**，.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
安排規律生活，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
相信通上面的介紹能夠給你帶來一定的幫助。失眠症不是普通的精神科疾病，這種疾病會影響患者的幸福生活，所以一旦患有失眠就應該儘快的接受正規的**，這樣才能儘量減少失眠造成的傷害。
如果長期嚴重失眠怎麼辦
4樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇一個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成一個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議儘早就醫。
望採納，謝謝！
5樓：南通心理諮詢中心
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題，比如入睡非常困難，即使睡著了也被噩夢纏繞，或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒，很難進入深度睡眠狀態。
長期存在睡眠障礙的朋友知，長久的失眠會導致精神焦慮，情緒不穩，大大提高了病患抑鬱症的風險。所以，如果長久出現失眠，一定要就醫道，不管是心理問題還是疾病原因，找出根源，及早**。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
6樓：期刊我有的
失眠，相信大部分人都有過的經歷，這種想睡又睡不著的過程十分令人痛苦，好不容易睡著了，結果又差不多天亮了，白天的時候整個人都是無精打采的，昏昏欲睡的狀態，極其的影響我們的日常工作、生活和學習，長期下來對身體健康也會造成一定的影響，例如：免疫力下降、內分泌失調、**變差、抑鬱症等等，後果也是非常嚴重的。因此，有失眠的情況的人，尤其是長期失眠的朋友，最好是及時調理失眠，關於調節可以使用德 甫貽鬱 安茶安神補氣血，調理睡眠質量。
失眠按時間長短可以分為以下3種型別：
（1） 短暫性失眠（小於一週）
在經歷到壓力，刺激，興奮，焦慮時，生病時，或者睡眠規律改變時，都會有短暫性失眠障礙，這類失眠一般會隨著實踐的消失或時間的拉長而改變，但是短暫性失眠如果處理不好會導致慢性失眠
（2） 短期性失眠（一週到一個月）
嚴重或持續性壓力，比如嚴重的家庭，工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關性。
（3）長期失眠（大於一個月）
慢性失眠，也可以維持數年之久，有些人面對壓力時就會失眠，已經形成了一種對壓力的習慣性模式。
長期失眠對人體的危害比較大，輕者頭暈頭痛，渾身沒勁，重者焦慮抑鬱，對生活失去信心，尤其精神上備受折磨，想想每天晚上都要睜眼到天亮，真的是一件非常難受的事，所以出現失眠，調理是必需要做的一件事。
失眠的調理，中醫一直都比較推薦食補的**，很多人都會自己製作助眠食物或者飲用藥膳來調理，其實日常堅持3多2少，就能補氣安神，一夜睡得安穩。
經常失眠怎麼辦？專家：飲食堅持「1多2少」，改善失眠、入睡快
【1多】
在中醫學中，失眠被稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不寐」等，中醫藥在**失眠上有著悠久而豐富的經驗。**失眠，需共同努力，為促進睡眠恢復，藥膳是重要的方法之一，在日常的食療中常發揮著安神助眠的功效。
《神農本草經》和《本草綱目》中同樣記載著酸棗仁，是調理失眠的良藥，它也有另外一個名字棘仁。
兩千多年來，中醫在運用酸棗仁調理失眠症時發現，單獨使用酸棗仁調理失眠還不能達到最理想的狀態，因此在配方上面一直不斷改良，最終研製出了以酸棗仁、y-氨基丁酸、蓮子、銀耳、桂圓、百合等食材破壁萃取出來的伽馬棘仁草本液，可充分發揮調和五臟、寧神助眠的作用。
【2少】
少吃脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而使人體產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉米、生菜沙拉等。
少吃辛辣食物
常食的食物中，辛辣食物有蔥、蒜、韭菜、生薑、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。
晚上經常嚴重失眠怎麼辦
7樓：匿名使用者
不主動去想事情，被動的去幻想，隨著自己的念頭去，不要抵抗，這樣子的也就自然能進入無思無慮的狀態。後來有一部分失眠的人發現，這種方法對於**失眠很有效果，就是放開心，不需要去理會自己想什麼，總而言之，就是跟著自己的感覺走，思維走，最後也能做到徹底放鬆，忘我，然後就入睡了，其實也可以長期喝德甫宜鬱咹茶能夠改善調理睡眠。
8樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
9樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦
10樓：有情面包王
有時候，就是心眼太小，一點小事情就胡思亂想，想太了，於是輾轉反側之後，就已經後半夜了，下面幾個方法可以讓你輕鬆應對失眠的困擾。
1、呼吸減慢法。
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、聯想法。
想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
3、轉動眼珠法。
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次，模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法。
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法。
躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
6、極力保持清醒法。
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
7、習慣培養法。
找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。
11樓：夢無機
晚上聽一些輕柔的**。輕柔的**能幫助你很快的進入睡眠。
看一會兒閒書。什麼叫閒書，就是能讓你心情愉悅的閒書，排解你的內心，讓你睡前沒煩惱，就很容易睡了。
做運動。睡前做一些運動，讓你的身體疲憊，這時你就會有種很想睡的感覺。
中藥。去醫生那裡看一下，喝一些中藥調理一下身體，有的失眠是身體裡出了問題，這方面就有德甫的飴鬱安茶。
順其自然。睡不著不要強制自己睡，那樣更不容易睡著了，這個時候你應該躺在床上，儘量放空自己，無論你腦海中閃現什麼你都不要剋制，讓它們順其自然，那麼你很快就能睡著了。
調節心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情鬱悶、壓抑，造成你睡不著，這就要求你平時要學會調節你的心情。多出去散散心，放鬆一下。
如果便祕很嚴重怎麼辦，孕期便祕很嚴重很嚴重怎麼辦？
便祕是由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少 過細，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便祕。建議你先做個檢查，確診便祕的具體原因，再對症診療。去醫院 找醫生開點藥 吃藥?你說呢 我就是這樣 孕期便祕很嚴重很嚴重怎麼辦？孕期便祕要多喝水，血糖正常的孕婦，每天早上起床可...
長期失眠怎麼辦，如果長期嚴重失眠怎麼辦
常失眠怎麼辦?引起失眠的原因非常多，要逐條分析究竟是哪種原因引起自己失眠的，每個人失眠的原因不盡相同，可能是一種原因引起自己失眠，也可能是多種原因引起自己失眠。失眠在臨床中很常見，無論是疾病狀態還是亞健康狀態，均可見到失眠的表現。如果要羅列失眠的原因會有很多種，在此，根據他們的實際情況，我選擇三類主...
長期失眠怎麼辦，如果長期嚴重失眠怎麼辦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。這個解決失眠小妙招，必須get 長期失眠首先得去看醫生 其次自己調整心態作息 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的 方法，優於安眠藥，無 下面介紹數則以供試用 1 食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。2 經常失眠者，用蓮子 龍...