1樓：紫涼月
我最近也在進行一些武術練習，不知道你是不是半路出家，希望我的建議對你有幫助，以下是本人的一些心得：
你在做俯臥撐的時候，用拳頭代替手掌支撐的做，當然下面要放一些墊子保證不受傷，開始做每次做30-50次，適應後再加數量。這樣練出來後，你一拳打出的力量就是體重的一半以上，而且次數多了速度自然就起來了。之後你可以慢速的出拳，再不斷地加快，將你的神經反應速度提高，也就是把出拳當做一種潛意識的行為。
簡單的來說就是複雜的動作每天做個幾千次，動作自然的就變得流暢，做動作的速度也就變得相當快。出拳也可以這麼練，不過注意身體的協調性，練得太猛會造成肌肉拉傷，這點需要注意。腰腿部的力量我建議你蹲馬步，不斷地練習到一次能蹲半小時就算小有成就了，你的耐力能更上一個層次，體質也會隨之變化，你也可以在腰部與腿部綁上沙袋，進行負重訓練，練上幾個月，當你放下沙袋時你會感到身體輕了好多，走路變快，能夠很順利的學做一些高強度的武術動作。
對於肩部很抱歉我不知道該怎麼練，我一直都是練習肘部的力量，我想負重訓練也有效吧。
根據以上所說我幫你頂了個計劃：每天以拳代掌做俯臥撐50個、蹲馬步10分鐘、跑步2千米以上、出拳練習200次、負重跳躍50下。這些是剛開始練習的量，如果你一直在練，可以適當的增加練習強度。
而且這些不一定要一次性做完，你可以分兩次以上去做。這是我的建議，如果還想討論給我發郵件，我加你好友，好好**一下。
2樓：
六個字：練力量 連反應
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