1樓：昔鈺鬱靜安
人體的胖瘦是與遺傳、個體差異有關係的。但也不排除疾病引起的體質瘦弱。我認為你如果沒有疾病的話，應該考慮遺傳因素引起的瘦弱。
建議適當活動，不要熬夜，多吃富含高蛋白飲食。也可以看老中醫、吃中藥調理一下，看是否有效果？
2樓：裔琦龐平卉
你好，人的胖瘦有時是遺傳決定的，正常情況下不胖不瘦最好，體重指數在18到23之間就可以了。實在要增肥就要多吃高熱食品，還要吃飽就睡，不要過多動腦筋，以免消耗體力，另外要適當增加體重，否則會引起其他病症的，記住，健康是第一位的！
3樓：蒿飇睢菡
你可以多吃有營養的東西要按時吃飯咯我在兩個月都長了二十斤
4樓：匿名使用者
樓主像您這樣的情況可以嘗試一下十二籃的體重管理，它推出的解決方案是體重管理行業內最新的研究成果，成立了人體健康資料研究實驗室作為十二籃品牌的執行基礎，保證十二籃健康管理方案具有可執行和科學性。有效區別於市面上運動、藥物**、機械**等方法存在的片段式的侷限，讓管理過程更科學。
5樓：匿名使用者
以你這樣的身高，體重是偏輕了。如果你父母不胖，你也不可能長多胖的，這是遺傳因素決定的。如果要增加體重，建議：
平時要飲食均衡，不要挑食，多吃些營養湯食物如豬蹄、排骨湯、雞湯、牛尾湯，每天早晚各一杯牛奶，酸奶也很好。還有每天保持良好的睡覺、吃飯、鍛鍊習慣，每天可以加夜宵，還要保證高質量的睡眠，有條件的，還要午睡，人在睡眠時生長激素大量分泌，對增強體質、增加體重都很有作用。
有了好的身體才能保持良好的學習精力和狀態，祝你成功！
6樓：匿名使用者
這個問題問我就正確了
我從20的腰到32的腰只經過了五年時間,具體如下1,拼了命的勞動,你要乾重體力活,輕的不行.要去燒磚,修路,打地基,這樣你的飯量會大增.多吃肉,少吃菜,你的肌肉會迅速增加.
2,不能長時間無節制的勞動,週一到週五勞動,週六週日要得到充分的休息,這可以為你養肉也可以為你下一週的勞動積累能量
3,等你的體重肌肉迅速增加後,你要開始慢慢減少勞動,少運動,多坐在那裡不要動.每天晚上要吃麵包或者肉類的夜宵,最後加兩杯酸奶.
兩年之後,你不胖的話那隻能說明一個問題,你有毛病!
7樓：不姑奶
你的身高和體重讓我在腦海中浮現出一根豆芽在風中搖晃的場景。
我想，你肯定是學習壓力太大給折騰的。
你現在要做的是心態調整。不要一門心思撲在學習上了。要學會勞逸結合。有空的時候去空氣新鮮的地方做下運動，慢跑或者爬山都可以。
在適當的運動出身微汗之後，你會發現，你的大腦前所未有的清晰，想問題也更加融會貫通了。
這比起你整天整夜地撲在書本上昏頭黑腦地死記硬啃有效果多了。
而且，減壓之後，你的食慾好了，形體矯健了，自然身體好了。
怎麼快速增加體重
8樓：匿名使用者
增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。
1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2、良好的睡眠
應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。
3、適當運動
尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。
9樓：我是懸崖的鄰居
一、吃更多
皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，什麼都吃不增加體重的原因在於沒有吃太多，這點可以改變。
記錄熱量：每週記錄所攝入的熱量，每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是瘦的原因。
吃體重*20kcal的食物。如果體重是140lbs，那麼每天需要140x20=2800kcal的熱量。需要大概兩週的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量：兩週後，每天增加500kcal的熱量，如果還吃前兩週那麼多的熱量不會感到噁心。對於體重140lbs的人來講，兩週後的熱量需要由2800kcal增加為3300kcal。
記錄體重：每週測量體重。如果體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下週的每天都需要增加500kcal的熱量，在獲得滿意的體重前一直照此法進行。
二、每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後.夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐：如果不吃早餐身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替：如果每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
三、吃高熱量的食物
蔬菜是健康食品，但是對長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶：如果不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp可以讓每天增加300kcal熱量。
10樓：匿名使用者
增加體重和**一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法： 1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。
要選擇具有豐富營養的食物，也就是說，選擇富含維他命、礦物質及卡路里的食物。 你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，並輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的東西，不要只是為「必須」而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的祕訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4．模仿**者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。在玻璃罐裡放些葡萄乾、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子裡，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅乾等，隨時想吃就有東西吃。
5．更加註意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性瞭解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校裡情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。 7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐。
11樓：匿名使用者
1.糖類。這就包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力等；
2. 肉類：豬肉製品、牛肉製品 ，羊肉製品，雞鴨肉，魚肉等；
3.脂肪類：肥肉，奶油蛋糕，魚油，雞鴨的脂肪，牛油，黃油等；
4.零食類：香腸，薯片，薯條，夾心餅乾，牛肉乾，松子，杏仁、葵花籽、南瓜子，核桃、花生仁、腰果等等；
5.奶類：鮮牛奶,煉乳,乳酪 ,全脂甜奶粉等；
6.各種醬：花生醬，芝麻醬等；
7.各種糕點：蛋黃派，巧克力派，芝麻桃酥，金錢酥，核桃薄脆，夾心酥餅，桃蘇等。
因為，以上的食物都是高熱量、高營養或高脂肪類的，吃多了，人的身體一下子是代謝不了的，這樣，就會有多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來，尤其是肉類和脂肪類的食物。
但真正說到吃了東西，立馬可以增肥，也是因人而異的事情了，有的人喝水也胖，另一些人是吃再多也不會長胖，具體還和一個人的遺傳和基因有一定的關係，只是以上這些食物對於大多數人還是普遍適用的。
12樓：鬢髮白了
1、飲食篇
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
2、蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？
講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
3、醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
4、脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（mct），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（mct）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：
三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。
怎樣才能很快增加體重？怎樣快速增加體重
看下你之前為什麼體重輕了，有的是突然吃不下，不想吃東西，這樣的話可以去開中藥條理，很有效的，有的是體質問題，這樣的話很難的，只能平時多吃些含脂肪較多的食物了。怎樣快速增加體重?一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化...
怎樣才能增加財富值，怎樣才能增加財富值
你好，知道財富值就是多多問題，自己擅長的問題以及高懸賞的問題，多有把握的，了就有財富值，還可以做任務，最簡單的就是做常來常往任務，登陸一定時間就有財富值的。其他請參考 1.新使用者首次登陸財富值 20 2.被為，財富值 20 提問者設定的懸賞分 3.成為知道之星財富值 100 4.推薦答案 10經驗...
怎麼才能增加體重
少食多餐 一般體重過輕的人腸胃消化功能比較弱，不要以為一口就能吃成胖子，多吃反而會加重腸胃負擔，可以一頓飯少吃一些，七八分飽就可以。增加進餐次數，比如下午茶時間可以多吃一頓，夜宵最好不要，對身體不好。營養均衡 有的人覺得長胖很容易，吃什麼補什麼，只要多吃肉就可以，但實際上這種想法是片面的。肉肯定要吃...