1樓：染塵語
游泳時的腿抽筋好發生在小腿，發生的原因還有：下肢活動強度過大，兩下肢動作不協調;身本過於勞累;區域性肌肉疲勞或精神過分緊張等。預防的辦法首先是根據原因的不同採取相應的措施，首先要在下水前做好充分的準備活動，使身體各部位的關節、肌肉充分活動開。
下水後不要馬上進行劇烈的游泳活動，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展動作，在活動開的基礎上才逐漸加大游泳運動量。對多數游泳者來說，也不宜反覆過多的上岸和入水活動，不要在水中鍛鍊的時間太長，尤其在水溫較低時更要注意。經常發生小腿抽筋的人，更要認真做好準備活動，多做些小腿肌肉的伸展、牽拉和揉捏腿肚子的動作。
若經過這些充分準備後，仍發生腿抽筋，則宜請醫生診治。當水中發生腿抽筋後，首先不要驚慌失措，要保持鎮靜清醒。游泳的動作儘量不要亂，呼吸節奏不要破壞。
有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脫。解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。
若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。 防止游泳腿抽筋需要從兩方面做起： 一，飲食，睡眠：
1、增加體內熱量 游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。特別在江河游泳，由於水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。 2、增加食鹽量 炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。
為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。 3、增加鈣、磷、鉀 游泳時**收縮，汗毛孔處於關閉狀態，代謝產物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣會丟失大量的鈉、鉀、鈣、磷等，容易引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等食物。
4、保證充足的睡眠 在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠
2樓：墨魚
⑴游泳前一定要做好暖身運動。 ⑵游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。 ⑶游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中。
不要立刻跳入水中。 ⑷游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸， ⑸腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。 發現抽筋,可用拇指擠壓該腳腳心,或用手掐住該腳小腿肚兩側,用立擠壓,可緩解抽筋怔狀
3樓：司徒綸
1、運動量過大，疲勞過度，氣溫太高，不要馬上下水。2、下水前做準備活動，全身活動開；用水拍打四肢和身體。3、避免水下腳突然用力；水涼游泳時間不要太長。
麻煩採納，謝謝!
4樓：桐英韶
在身體太熱的時候不能游泳
5樓：匿名使用者
未游泳之前先用水撲打胸部。
游泳時，怎樣避免腿抽筋
6樓：家玉枝捷溪
最好的辦法就是把腳拉直(雖然這時會很疼)
但請堅持
接著把腳跟繃起來,使勁!!
記住是腳跟
不是腳尖!!
具體的原因我也不清楚
總之這是我的親身體驗
很管用拉~~!
疼痛可能會5秒
然後就不一點也不痛了!!
7樓：訾禮璩姬
這種情況許多人都有過，主要原因可能是下水前沒有熱身，或者游泳時間比較長，疲勞造成的，也有可能是水溫太低，總之在水裡抽筋還是很危險的，如果在淺水區不說什麼，要是深水區的話，首先要保持冷靜，一定不能慌，切記。馬上呼救，喊人來救你，一般游泳館都有救生員的，喊救生員也不是什麼丟人的事，畢竟還是小命要緊，在游泳館裡一般不會出什麼大事，不過也不能大意，有時突然被水嗆一下，還是有危險的。如果是野浴，周圍沒有人的話，就得靠自己了，行萬不能慌。
下面的方法是專業一點的：小腿或腳趾抽筋：
用抽筋小腿對側的手，
握住抽筋腿的腳趾，
用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直
每年野浴都會有許多人把小命搭上，安全第一，還是游泳館裡相對安全一些。
游泳時怎樣預防腿抽筋？
8樓：果子
1，避免飢餓。
因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖狀態下，若遇到冷水的刺激，就更容易發生抽筋甚至暈厥現象。
2，做好暖身運動，也就是熱身活動。
可以拉拉胳膊，伸伸腿，最好是身體微微發熱。
如果沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使**、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的，就會引起抽筋。
3，適應水溫。
下水前應先向四肢撩些水，用冷水拍打四肢，讓身體儘快適應水溫，同時對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩 。然後再跳入水中，以防抽筋。
4，正視自己的身體狀況。
游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。
擴充套件資料：
游泳時腿抽筋的解決辦法：
1，保持鎮定，不要慌亂。
當游泳的時候碰到自己的腿抽筋了，這個時候自己先不要嚇到自己，要保持自身的冷靜，以免由於自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。
2，大聲呼救，求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重，這個時候在保持自身冷靜的狀態下，要大聲的呼叫，找人來營救自己，以免溺水。
3，自救措施要及時。
當自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣，將頭部潛入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的腳尖，用力將腳尖向自身的方向拉伸，並且自己的雙腿要用力在抻一抻。
4，腿部剛開始抽筋要注意慢慢往回遊不要勉強迴游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的，剛開始抽筋的時候，如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢遊回岸邊，如果距離比較遠的話，我們應該自己先慢慢調整一下，慢慢迴游，不要逞強快速想游回岸邊，以免抽筋加劇。
5，回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋，那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體，並且做好保暖措施，並且對不適的部位進行按摩，減輕抽筋。
9樓：
游泳是大家都比較熱愛的一項運動，特別是在這個炎熱的夏天，游泳更是人們的最愛。但是由於很多人對於游泳並沒有太多的常識，所以在游泳前並不會做什麼準備，最終導致游泳時出現很多狀況。腿抽筋就是游泳時常常遇到的問題，這給自身的安全帶來了很大的隱患。
今天為了幫助大家解除這方面的困惑，下面就由濟南斯黛爾充氣游泳池為大家介紹幾種預防腿抽筋的小妙招。
首先食物準備不能少，應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
以上這些技巧希望能對大家有所幫助，最後斯黛爾充氣游泳池廠家提醒大家，游泳所導致的溺水事件很多都是因為腿抽筋等造成的，所以為了自身的安全，大家在游泳之前一定要多瞭解一些這方面的知識，做好充分的準備。
10樓：棕漠土
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。 如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣 2.下水前活動關節和韌帶 3.
掌握水溫變化,不易快速變化水溫 4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助 5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
11樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計劃#
12樓：溥赫褚欣笑
要預防最好游泳前先做一下熱身運動…如果游泳是還是發生了，那就如上個老兄所說的做嘍
如何預防游泳腿抽筋
13樓：匿名使用者
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用，冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，游泳好處多多，但游泳時也需注意一些事情。游泳時腿抽筋是比較常見的現象。
一旦發作不僅疼痛難忍，而且還不能活動。如不及時施救，常常因之發生溺水事故。因此，在游泳時應注意：食物準備不能少：
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。
上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
游泳前應怎樣預防抽筋，游泳時怎樣預防腿抽筋？
入水前一定要做伸臂 彎腰 壓腿 轉身等簡單的熱身動作，使全身的關節 肌肉 內臟器官以及神經系統都進入活躍狀態。在天氣炎熱的時候換上泳衣就下水，最有可能因為水溫過低而發生抽筋。不過無論 抽筋，惟一有效的方法是先放鬆心情，然後將抽筋的部位扳直，或往直了伸展 入水前要先用池水淋頭面 胸腹 四肢等部位，尤其...
游泳時手腳都抽筋怎麼辦，在游泳中，腳發生抽筋，一般怎麼處理
抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。手指抽筋 將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。手掌抽筋 用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。手臂抽筋 將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開，如此反覆數次。小腿或腳趾抽筋 用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿...
如何預防游泳時下肢抽筋，怎麼預防游泳時下肢抽筋？
如何預防游泳時下肢抽筋？星知計劃 小朋友，你們一定喜歡在夏天游泳吧！不錯，在酷暑的夏日裡，游泳是人們想往的運動，它既能增強身質又能使人享受夏季的樂趣。可是，游泳時，我們也要注意安全，我們要保護自己，如果你自己不注意的話，後果會不堪設想 今天，小精靈一一為大家解答。小朋友 夏天在游泳後怎樣保護自己的眼...