1樓：匿名使用者
對增肥而言，讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常要害的，具體應注重以下幾點： 1、改變蛋白質的** 健美運動員最讓人受不了的就是天天吃同樣的食物。首先這樣做會造成營養平衡，因為任何一種食物都不完全含有完全蛋白質，例如雞胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的，如枝鏈氨基酸，它在建造和維持肌肉圍度方面是很重要的。
由於某一種食物這方面的不足，也會影響其他氨基酸的吸收，因此會造成分解作用，因為你缺乏了某些氨基酸，使得身體去犧牲一些肌肉細胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸。 不僅如此，重複的飲食習慣可能造成後天性的食物過敏症，每一次你食用這些食物，身體會把這些食物認為是不適宜的蛋白質而非營養的**。 變一變你的食譜，假如從多種**獲取蛋白質，能避免任何不足以及你所攝取的蛋白質能被充分的利用到。
2、少吃多餐 這樣做更輕易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中。 3、避免午夜進食 因為種種原因，有些人在夜晚很晚時才大量進食。想如何增肥，這樣的習慣不會成功的。
身體的新陳代謝率在晚上和午後這段時間最高，而大部分的營養被消化吸收，也是在這個時段。並且午夜時候進食的蛋白質會影響你的睡眠品質。 分配一下你食物的攝取量，使75%的卡路里在晚間之前攝取完。
4、按時進食的重要性 練習後大約30分鐘，你的身體大約需要消耗50-100克糖類，這時候身體吸收糖類就象海綿一樣，比平常的分量多兩倍而且快兩倍，假如此時不補充，你的身體裡的蛋白質就會轉化成糖類以補充失去的能量。 在練習後的60-90分鐘，肌肉細胞會快速攝取氨基酸，假如此時沒有攝取蛋白質來製造氨基酸，則肌肉會被分解以提供必需的氨基酸**，因此，在練習後的一個小時，應攝取20-40克的蛋白質，提供氨基酸給肌肉組織作為修復和成長之用。 5、烹調食物 由於烹調的方法不一樣，食物中的營養素的變動也會很大，不當的方法會減少食物中的維生素和礦物質，並且破壞蛋白質。
儘量要做到馬上就吃才切開食物，這樣避免造成食物脫水和營養素分解。蔬菜只要烹調微軟就可以了，如是煮，要加最少量的水。 6、學會使用補充品 維生素和礦物質最好和一日三餐一起食用，因為這樣會減少胃部不適，並且更輕易消化吸收。
而且少量多次的服用為最佳方法。至於氨基酸和蛋白質一起服用效果會更好。 7、細嚼慢嚥 食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程。
咀嚼不夠會降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣。 試著在輕鬆的氣氛下進食，小口的吃，嚼細一點。對增肥效果很好哦。
8、喝水 大部分的人會覺得自己體內水分夠了，這是錯誤的，因為你喝的越少，身體便越會儲存每一滴儲存在體內的水。水分對於脂肪的新陳代謝，蛋白質的消化吸收和器官的操作非常重要，但進食時喝太多的水會干擾營養素的消化吸收。 加了二氧化碳的飲料，儘量避免和正餐一起飲用，這些飲料能稀釋和中和胃酸。
其他飲料如咖啡，可能會造成身體將一些礦物質排出體外。總之，沒有任何飲料能比水對你更好了。 9、吃天然的食物 儘量避免處理過的和精緻的食物，這些食物一般含有大量的脂肪，糖份和鈉，同時有許多維生素和礦物質也已經被破壞 10、吃新鮮的水果蔬菜 市面上所賣的罐裝飲料都是經過高溫殺菌，人工處理，其營養價值大打折扣。
希望採納
2樓：杭蘭枋
很多人都是天生吸收能力弱的，食量驚人卻瘦骨嶙峋。這種體質是很難改變的，飲食上，可以多攝入高能量食品，輔助達到一定強度的無氧運動，充分鍛鍊全身肌肉，會令自身體質得到一定的改善，同時也會有限地增強機體對營養的吸收能動性——當然，仍然是比較有限的。
吃什麼東西可以迅速補充體力？
3樓：裔遊冒高
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的ph值;蔬菜、水果等含有k、na、ca、mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
4樓：撒旦狂熱族
那就很多種了，可以自己燉小雞燉蘑菇，吃了體力充沛，還有比如開車犯困、登山累了，可以喝點功能性飲料，比如戰馬，我經常喝的，味道可以的，能快速激發你的能量。
5樓：匿名使用者
葡萄糖（glucose)（化學式c6h12o6）很容易被迅速吸收進入血液中，因此醫院人員、運動愛好者以及平常人們常常使用葡萄糖當作強而有力的快速能量補充和恢復體力的能量產品。
藥理作用：能補充體內水分和糖分,具有補充體液、供給能量、補充血糖、強心利尿、解毒等作用。
6樓：東子
1、蘋果被稱為最佳的鹼性食物，它可以改善酸性體質以維持人體的酸鹼平衡，吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質，從而增強體力和抗病能力。
2、葡萄中所含有的大量的葡萄糖和果糖，進入體內後會轉化成能量，可迅速增強體力，有效地消除肉體的疲勞。
7樓：阿濤在農村
農村200斤小夥跑步**，靠吃什麼補充體力？還不影響**
怎樣能提高身體的新陳代謝？
8樓：獅子座云云噠
提高新陳代謝的方法：
1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式
增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
2、加入重量訓練能增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
3、多喝水
多喝水就能促進腸胃蠕動，並通過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝
4、多喝酸奶
5、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
6、多泡澡
9樓：雲帆蒼海是我
要想提高人體的新陳代謝，需要做到以下幾個方面。
首先，需要多運動，每天早晨和晚上要跑步，每次堅持30分鐘以上，以出汗為度，否則沒有效果，並且可以和別人打籃球、打羽毛球等活動。在劇烈活動以後需要及時的補充水分，防止大量出汗，導致機體脫水出現口渴以及其他不適症狀。
其次，在日常生活中需要多喝白開水，如果覺得白開水沒有味道，可以在裡面適當的加蜂蜜，經常喝水的人新陳代謝也會相應的增加。在運動以及喝白開水的基礎上，補充易消化的高蛋白飲食也必不可少，還需要多吃蔬菜和水果以保證維生素的攝取，並且能夠促進腸道運動，防止便祕的發生。
10樓：匿名使用者
多喝水人體70%以上都是水，水對於人體非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成經常喝水的好習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。
清早起床就喝一杯水，有利於代謝，每天喝水應不低於2升，尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果mm們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。
可以把一天的食物分成5次來吃。
吃辣很多mm都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以促進血液迴圈，加快機體的新陳代謝速度，導致脂肪的燃燒加快。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。
所以mm們，可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
.吃魚在**的mm們，根據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。
所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一週至少吃3—4次。
喝茶在**的mm，也要多喝茶，茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。
蛋白質正如，沒吃飽哪有力氣**，很多mm為了**一味地節食，導致**未成功，身體都垮了，為了維持正常身體的機能運作，每天的營養是必不的，身體會根據人體情況自動調慢新陳代謝的速度，所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
維他命b族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命b族。維他命b族通常指的是維他命b1、b2、b6、b12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。
11樓：諾言
1、水，一定要多喝：水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。
所以，我們一定要養成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2、辣味食物促進代謝運**很多人都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。
這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3、吃魚與代謝快慢有關：據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。
所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一週吃3—4次魚最佳。
4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。
如果mm們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。
5、多喝茶：茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。
怎樣提高自己的籃球能力，如何提高籃球對抗能力
你14歲 176cm 可以說還有長高的空間,估計你可以在後衛和小前鋒這兩個位置 至於訓練計劃 練好籃球基本功.每個打籃球所要具備的 然後就是訓練身體素質 力量 四肢力量與腰部力量為主 速度耐力 專項素質結合快速傳接球，這是突破球員所必須的 訓練時要強調整體配合 每天的自練時間為一小時投籃練習全隊戰術...
怎樣能快速的提高身體素質，如何提高身體素質？
一般從鍛鍊的角度來說，有力量和體型方面的鍛鍊方式。如果是健康生活為目的的話，每天做做長跑，搞個5公里以上，再注意飲食。基本就可以。如果樓主想一個打十個如葉問一般，那可能還要增加一些無氧運動。比如啞鈴啊，仰臥起坐啊，深蹲跳什麼亂七八糟的。去醫院做全面檢查，然後用食補方式補自己身體的不足。根據自身條件，...
怎樣能提升思維能力，怎樣提高孩子的思維能力？
思維最初是人腦藉助於語言對事物的概括和間接的反應過程。思維以感知為基礎又超越感知的界限。通常意義上的思維，涉及所有的認知或智力活動。1 6 分步閱讀 要不斷擴大和豐富知識領域和實踐經驗，只有掌握豐富的知識和實踐經驗，才具有良好的思維，才能從事物的不同方面和不同聯絡上去考慮問題，從而避免片面性，表面性...