1樓：匿名使用者
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2.開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
2樓：傅強醫生聊健康
熬夜容易猝死，如何降低熬夜帶來的危害？要記住這幾點
3樓：匿名使用者
不要熬夜。。。。。。。。。。。。。。
對於經常熬夜的人，哪些運動可以緩解熬夜帶來的傷害？應該注意什麼？
4樓：有機生活倡導者
熬夜對身體的傷害是很大的，而且短期內還不能進行完美的身體修復，需要長時間的調理。包括飲食和運動共同來調理，才能夠減輕熬夜對身體的傷害。在用生活方式來進行調理的時候，一定要同時進行的就是改善這樣的生活方式，不要熬夜，以免對身體增加傷害。
減少熬夜，才能夠讓身體有機會得到恢復。
只有在對身體不更加傷害的時候，再進行生活習慣的改善，這樣才能更好更快速的修復熬夜對身體帶來的損傷。經常熬夜的人身體會比較虛弱，氣血也不夠好，整體的免疫力低下，容易產生一些輕微症狀或疾病。經常熬夜的人第2天的精神狀態也會，不是特別好，而且精神比較萎靡，這樣的精神狀態也會影響第2天的工作和生活。
對於年輕人來講，經常熬夜就是在每一天的進行傷害身體的行為，短期內沒有特別大的身體症狀，但是累積起來身體一定會出現一個爆發。所以，還是不要累積熬夜對身體的傷害。
減少生活習慣中的不良行為，減少熬夜共同修復身體。
我們在減少熬夜的同時，也要多多的配合一些能夠增強免疫力，增強抵抗力的飲食，這樣的話作用會更加的好。一定要多喝一些水，喝水的話喝好水，淨水器處理出來的水會比較的健康和安全，利於身體的營養和吸收，同時也能夠補充維生素和礦物質。吃健康生態的食物，採用生態的烹飪方式，少油少鹽。
這樣食物的營養，才能夠更加的被身體吸收和利用，同時再附加上運動。人動起來的時候會產生更多的能量，能量就能夠進行身體的修復。
通過這些生活方式的改善，就能夠有效的減少熬夜對身體的損傷。
5樓：miya的瑜伽課堂
經常熬夜的人大腿外側膽經會很堵也很緊繃今天教大家一個瑜伽體式可疏通膽經緩解熬夜，帶來的不適症狀
6樓：風吹過隙
熬夜可以多喝水，促進身體排除毒素，另外不要久坐和久站。
7樓：11夭夭
多喝水，白天可以睡個午覺都可以緩解。應該要注意熬夜猝死的危害。
8樓：匿名使用者
這種東西是難以逆轉的，沒有什麼運動可以緩解。
9樓：o0寂寞v天空
合理的飲食，不要久坐適當的運動，可以在一定程度上緩解熬夜帶來的傷害。
10樓：小
經常熬夜會睏乏不適，可以通過慢跑和按摩進行緩解。
11樓：落
經常熬夜對身體的傷害很大，基本上是不可逆轉的。所以最好不要熬夜。
12樓：薏仁家的喵
熬夜會導致身體免疫失衡，造成很多不良影響，最好的辦法就是按時睡覺。
長期上夜班的人應該怎麼彌補熬夜帶來的危害？
經常熬夜對身體有什麼壞處？怎麼改善？
13樓：手機使用者
對身體不好的地方太多了 這要不熬夜就能改善
14樓：匿名使用者
傷害一：免疫力下降 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
傷害二：腸胃危機 熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力**，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。
這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。 傷害三：
心臟病風險 作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。
傷害三：心臟病風險 作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。
尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。 傷害四：肥胖 凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。
人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
傷害五：耳聾 一些人通宵玩網路遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。
傷害六：**受損 一般來說，**在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，神經系統失調會使**出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使**上尤其是年輕人的**容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
傷害七：記憶力下降 正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。
時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
通宵熬夜後，應該做些什麼或者吃寫什麼才能減少對身體的傷害
在通宵之前就應該有所準備.吃一些高蛋白的食物會好些,如牛奶啊,雞蛋啊.人沒那麼容易殘 首先要補充水分，然後是易消化的食品 上網通宵熬夜身體傷害有什麼傷害？吃什麼可以補會？如題 謝謝了 多補維他命b 少吃甜食 1.對肝臟損害最大，腎也會受影響。長期熬夜，會造成肝功下降，供血不足。而腎最主要起排毒迴圈的...
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