1樓：蠁曳睖工磷諃
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
最後可以配合喝怡鬱安茶一起調理，效果會更好。
如果還有其他疑問，可以追問。希望對你有所幫助，望採納。
2樓：
有可能是以下三種問題：1你沒有安全感，因為睡著了就沒有防禦能力了。2你有白天想著的事，你想明白就睡著了。3你有對死亡的恐懼，因為人睡著了就跟死了一樣了。
你睡覺前可以聽一下舒緩的**，少喝茶，咖啡，或聽激情**和看一些恐怖書籍，實在睡不著看會書，但不要看使你精力激動的書，或者可以試試 《渝農舒眠嗏 》 ，這個很不錯。 還有就是我上面說的那三點，你好想想。
最後祝你早日**！祝好！
失眠怎麼辦，如何讓自己快速睡著？
3樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
4樓：小路有道
失眠最主要的是白天要多運動 減少睡眠的次數和時間
5樓：一霎間妒詞
失眠的時候，想象自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。
每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
日常生活中，堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體，也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。
失眠時，可以看書或者看電影。失眠時，實在睡不著就看一些書或者電影。看著看著就覺得累了困了，這樣就能夠快速進入睡眠的狀態了。
睡不著時，可以調整睡姿改善失眠症狀。很多時候，我們失眠是由於沒有找到一個合適自己的睡覺姿勢。因此，找到一種讓自己最為放鬆的睡覺姿勢可以有效解決失眠的情況。
排除外界干擾對改善失眠很有幫助。很多失眠者對於光線、聲音都十分敏感，如果臥室有光線或者有吵雜的聲音，那必然會影響睡眠。因此，可以通過戴眼罩、耳塞來解決這個問題。
經常失眠的人，失眠時如何讓自己快速入睡？
6樓：陳灬小歪
晚上躺在床上總是翻來覆去，輾轉難眠？世界上不是隻有你一個人面對這樣的問題，而且有許多解決方法可以試一試。想要讓自己快速入睡，就要保持臥室黑暗、涼爽和安靜，營造舒適的環境，使用放鬆技巧，每晚遵循固定的睡前儀式，向醫生諮詢藥物或接受睡眠測試。
只要做一些改變並持之以恆，你每晚都能迅速睡著！
1、保持臥室黑暗，減少讓人分心的噪音，保持臥室涼爽，溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。
使用白噪音機，購買墊被和新床單，睡不著就看看書。
2、一邊緩慢地深呼吸，一邊數數。想象令人放鬆的場景。嘗試漸進式肌肉放鬆法。
吸一口氣，收縮一組肌群，比如腳趾的肌群。感受它們收縮，然後在呼氣的時候放鬆它們，想象壓力從身體流走。繼續逐一收縮和放鬆雙腿、腹部、胸部、手臂和頭部的肌肉。
3、泡個熱水澡。寫日記。
4、改善飲食
a、臨睡前，吃一點全穀物或碳水化合物含量高的點心。
b、喝溫熱的飲料。
5、養成固定的作息時間。把臥室當做一個放鬆的聖地。臨睡前一小時關掉所有電子裝置。
早一點吃晚餐。不要在晚上做運動。過了午後就不要攝取咖啡因。
儘量不要午睡。
6、堅持運動。我們人體離不開運動，如果一個人在日常的生活中能夠堅持做一些體育運動的話，不僅可以有效的增強人的體質，減少各種疾病的發生，而且還可以使體內的血液迴圈變快，這個時候我們的身體就會得到有效的舒緩和調節，所以說堅持運動也是一個減壓的有效方式，而在睡覺之前堅持運動的話，那麼我們身體的壓力就會得到釋放，這個時候就會使人快速的進入到睡眠狀態，對失眠症引起的頭暈頭脹等不良症狀都會有一定的調理作用。
7樓：傻氣
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
8樓：mir半
堅持運動也是一個減壓的有效方式，而在睡覺之前堅持運動的話，那麼我們身體的壓力就會得到釋放，
9樓：阿李
堅持運動。我們人體離不開運動，如果一個人在日常的生活中能夠堅持做一些體育運動的話，不僅可以有效的增強人的體質，減少各種疾病的發生，而且還可以使體內的血液迴圈變快
10樓：
貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，
11樓：
這個時候就比較建議你做好睡覺之前的準備工作，比如說可以拿艾草泡腳的。
12樓：
一邊緩慢地深呼吸，一邊數數。想象令人放鬆的場景。嘗試漸進式肌肉放鬆法。
13樓：王兄
身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發現種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。
以貪之不得，於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因
14樓：來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
保持臥室黑暗，減少讓人分心的噪音，保持臥室涼爽，溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。使用白噪音機，購買墊被和新床單，
15樓：匿名使用者
溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。使用白噪音機，購買墊被和新床單，這個時候就比較建議你做好睡覺之前的準備工作，比如說可以拿艾草泡腳的。
16樓：
建議睡覺之前喝一杯牛奶，調暗室內光線，打造舒適的睡眠環境。
17樓：心理教學楊白勞
失眠怎麼辦？如何快速入睡？
18樓：匿名使用者
對於失眠，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究診斷，定義失眠為患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
按**可劃分為原發性和繼發性兩類。
1. 原發性失眠
通常缺少明確**，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種型別。其中最為典型的心理性生理性失眠的**常見於，某個長期事件影響患者的大腦系統的穩定性，導致大腦睡眠功能紊亂。
2. 繼發性失眠
包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。
失眠持續一定時間，不僅給患者造成精神上的壓力和疲憊，更會影響身體健康，導致新陳代謝減慢，內分泌失調以及早衰的後果，因此失眠患者應引起足夠重視。除去生活作息的調整以外，可搭配服用福熙舒御康膏，每日溫水沖服，可顯著改善失眠的情況，提高睡眠質量。
失眠怎麼辦如何快速睡眠小偏方
19樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
20樓：匿名使用者
我有以下的經驗供你借鑑：
1.注意中午之後的飲食，不要喝茶和咖啡等刺激性飲料，晚飯不難消化的食品；
2.爭取每日都進行鍛鍊，不少30分鐘的有氧運動，保證可以出汗效果為佳；
3.晚上8點後，不進行激烈的運動和討論和思考，讓腦袋進入休息的狀態；
4.比較難受的話：可以用安神的藥、或者是體魄金的助眠枕頭調理身體，安眠的藥物會有***不建議用；
5.建立良心的睡眠條件反射，例如定時、定點、固定的睡前流程；
7.中藥助眠枕頭是可以促進睡眠的，沒有***。
21樓：匿名使用者
經常鍛鍊身體可以增強人們的身體素質，也可以然我們在晚上的時候睡的更好。但是要注意的是，劇烈的運動不適宜在睡眠的時候進行。
儘量減少臥室內、外有噪音的影響，對於睡眠有很好的促進作用。此外，也不要在睡眠之前喝濃茶等飲品或者是食用有刺激性的食物。
如果我們在夜裡醒了，之後超過一刻鐘了還是不能入睡，那麼我們就不要強迫自己了，可以起床找些乏味的事情做。不過即使晚上失眠了，第二天也不要試圖補覺，因為這樣會造成下一天繼續失眠。有失眠發生的人也儘量不要午睡。
養成良好的睡眠作息時間，固定時間就寢，不要提前或者是晚點睡覺，也不要在床上看書，看電視。養成好的習慣之後到點人們就會出現睡意的。
當失眠經過良好的**和調理之後，人們的精氣神會好很多。抑鬱症一般都會心情低落，但是如果睡眠能得到良好的解決，那麼抑鬱症的情況也能減少很多。所以，要**失眠抑鬱症，那麼就要對失眠多加重視，然後有針對性的進行**。
失眠可以導致人們出現健忘、注意力不集中，嚴重的就會導致抑鬱症、心臟病等疾病的發生。
睡前要保證心情平靜，這時候要把白天沒做完的或沒想完的事放到一邊，就是安心的睡覺，如果事情很重要，那麼等先做完或想完在入睡。很多人還會有這樣的習慣，晚上睡覺前要把白天做過的事情想一遍，其實這麼做的結果很不利於睡眠。我們正確的做法是這樣的，在睡前一到兩個小時，回想一天做過的事情，沒做的又想做的可以寫個計劃表等待第二天再做，而到了睡覺的時間什麼都不要想，就是安安心心的睡覺。
失眠怎麼辦佛教怎樣對治失眠，失眠怎麼辦，失眠的原因，失眠
吃完bai晚飯可以適當的du散步。然後回家洗個zhi熱水澡，然後把退下的服dao 裝疊好，適當讓房專間保持空氣的流屬通，如果有條件的話可以在床頭放一些清香的水果，如檸檬或者柚子之類的。躺下去之前好好的靜下心想想今天有沒有做了什麼不善的事。把煩心事放下。躺床上輕念大明咒。大明咒的發音共鳴對身心大腦都有...
失眠怎麼辦，失眠怎麼治療？失眠怎麼辦如何治好？
你好，怎麼說呢。首先你，失眠一般 的方式，就是避免白天過度飲用咖啡 茶等興奮型飲料。睡前不要進食過多食物，保證睡眠環境安靜 舒適，精神放鬆。希望對你有幫助。純手打望。失眠怎麼辦如何治好？失眠越來成為現代人的困擾，這主要是因為人們長期的工作壓力 作息不規律等等造成的，這會嚴重一影響我們的工作效率和給身...
失眠怎麼辦，怎樣才能解決問題，失眠怎麼辦？有什麼解決方法
那麼如果說一直以來，一直會出現失眠的情況的話，我覺得你還是要選擇在自己空閒的時間去找一下心理醫生。這並不是說你心理有問題，只是說你的生活的壓力實在是太大了，已經對你的正常的生活產生了很大的影響，所以說你需要一個人去傾訴，去幫助你排除一些內心的煩惱。我相信你看完心理醫生之後，將會有很大的改變。所以我覺...