1樓：象長順居念
在腳上綁沙袋的目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。（又不是犯人.）
基本上是不會有什麼***
但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話
你的肌肉會沒有彈性
會一直硬硬的
這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了所以練的時候記得不要綁太長的時間
最好不要有事沒事就把他綁在腳上
需要的時候再綁
然後練完就拆下來
這樣比較好
至於長不高
的確會只不過那是練的太過度
超出自己的負荷太多
而且還一直硬撐
(普通人是不會這樣的)
2樓：十點街球
每天綁沙袋走路的好處
3樓：匿名使用者
可以鍛鍊小腿的肌肉和股肌，讓你的腳更有力量，對跑步和跳躍都有幫助~而且還可以增強抵抗力和體力以及耐力~
道理很簡單，如果你抗一袋50斤重的米走了一段時間，把米放下來之後你會感覺輕了很多走路什麼都輕鬆了。這就是一樣的道理，你腿上一直綁沙袋運動或者走路什麼的話，當你拿掉後會發現身體輕盈了許多~
4樓：匿名使用者
可以增強腿部力量，長期保持可以使小腿肌肉更加有型的呦！！
如：跳躍，跑步
腰上綁沙袋有什麼作用
5樓：十點街球
每天綁沙袋走路的好處
6樓：廣州奈落教育諮詢****
跑步 引體向上 增加負重用的!鍛鍊身體的一種手段
7樓：葵花籽
可以鍛鍊你的腰腹力量，讓你不那麼容易就傷到腰。
腿上綁沙袋有什麼好處？能練彈跳嗎
8樓：劉曉東
在腳上綁沙袋的目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。（又不是犯人.）
基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的)
9樓：匿名使用者
可以鍛鍊小腿肌肉，這個是可以練彈跳的。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
10樓：匿名使用者
別再做練彈跳的夢了,你可以加速跑步速度,但不能提高彈跳,即使能提高,也高不了多少,這是個殘酷的現實
這說明籃球並不適合所有人
11樓：匿名使用者
正如馬利昂所說：「彈跳是天生的，再怎麼練也只能增加那麼一點點！」
12樓：17張
不能練彈跳，能練力量和爆發力，適合短跑運動員
13樓：匿名使用者
練腳力啊
也可以練彈跳啊
不過有人的彈跳是天生的
14樓：鵯杺的磊
小孩的什麼體不適合練習
綁腿沙袋的作用
15樓：你是白光
從短時間角度看是利大於弊，腿上綁沙袋確實能提高人的彈跳和速度，從長時間看弊大於利，較長時間的綁沙袋會影響走路的姿勢，容易養成「羅圈腿」
好處：綁沙袋可以給腿部帶來負重，增加跑步難度，可以鍛鍊腿部肌肉，以便強化全身。可以增強下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。
壞處：首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。
16樓：forever慄勁鬆
1、沙袋綁腿後拉伸有助於長高。一般將適合自己重量的沙袋固定綁好之後,進行跑步或者是其他的運動。結束運動之後進行相應的拉伸放鬆運動,這樣能夠有效刺激生長激素的分泌,幫助長高。
2、綁著沙袋跑步有助於消耗腿部的脂肪,有一定的瘦腿作用。沙袋負重跑主要是增加腿部力量的訓練。如果腿部以前較粗,脂肪較多,那麼就可以利用沙袋綁腿**減掉脂肪,使腿變細一點。
3、綁沙袋練習跑步是為了增加身體的體能與耐力,運動之後會消耗大量的卡路里,可以起到沙袋綁腿**的目的。
4、負重鍛鍊可以刺激骨骼,使鈣便於流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失。
5、綁沙袋可以使自己耐受力很強。使自己的腿更有勁,使自己腿部肌肉更結實。
視個人身體情況，2斤的綁腿沙袋屬於初級範圍。
好處：可以瘦腿。綁著沙袋跑步有助於消耗腿部的脂肪，有一定的瘦腿作用。
壞處：沙袋綁腿易影響腿型。沙袋綁腿是讓腿部進行負重鍛鍊，如果是長時間讓腿部肌肉負重鍛鍊，很容易造成腿部肌肉發達而影響到腿型。
17樓：懂我麗麗
好處：幫助你去掉沙袋後跑步十分輕鬆。
壞處：剛開始練時，會因不適應而感到十分勞累。
剛開始1只2斤沒什麼問題。
綁腿沙袋一般都是用於鍛鍊。長跑長跑的人綁沙袋他可以使自己耐受力很強。使自己的腿更有勁，使自己腿部肌肉更結實。
腿部的力氣增加，還能夠增加腿部的肌肉的鍛鍊，使得腿部的肌肉比較的發達，特別是腿和踝關節，它們的力量會變的特別的大，並且綁著沙袋跑步的話，還能夠讓跑步的速度變得比較的快，還能夠增強跳躍力，也能夠增強肌肉的彈性，使得鍛鍊的效果比較的強。
沙袋綁腿可以提高腿部的爆發力，能夠增強肌肉的收縮舒張能力，對於跑步有很大的幫助。但是使用該方法需要一個循序漸進的過程，使用不當時可能會使雙腿出現浮腫疼痛等不適症狀，也可能會使膝關節以及踝關節等多個關節部位受到一定的損傷，如果發現有類似不良反應的產生，就一定要及時減輕沙袋的重量，嚴重時就要暫時去掉沙袋，並塗敷相關藥物**。
18樓：舞璇瀅
沙袋綁腿的好處是增加腿部特別是小腿的力量，增加鍛鍊強度和負荷。
壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿應該綁在腳踝上部，小腿下部，綁的時候綁緊就可以。
沙袋綁腿有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。
1.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利。(尤其是考慮到你的年齡)。
2.其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。久而久之容易使膝部勞損。
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子)。 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
19樓：最風月
沙袋綁腿看你怎麼練，你要綁著腿練短跑主要提高的是腿部的爆發力，和腿部肌肉的收縮力度，你要綁沙袋練習踢腿，提高的是你的出腿爆發力和出腿速度說白了就是力度與速度的雙項練習。
你要是練長跑，主要練得是，腿部的抗疲勞行和耐力，長時間練習可以提高心肺功
你要是想練習綜上所訴的一切，提升腿部的爆發力，耐力和速度和力度，那就練習變速5000米跑。雖然距離不太長 但是消耗體能十分驚人，也是最容易出成績的。 不知道你是練什麼把所有可能說了一遍
害處嗎，你綁的很輕，在充分熱身情況下不會對身體造成危害，但同樣的，出效果的時間也會大大延後。所實話你綁的太輕了，我以前聯絡散打為了增強鞭踢和正蹬的殺傷力 綁的是4公斤的沙袋 就是這麼練得，剛開始很累，咬緊牙關一個星期左右感覺有所提升。一個月可以出效果，練習一年以上，你就會感覺很不一樣了。
練習期間只要熱身充分不會造成損害，但剛開始練腿部酸脹在所難免
我身高一米八 體重75.5公斤。你可以根據咋倆體重的比，調整沙袋的重量，我感覺一般人2公斤沒有任何問題，沙袋1公斤的我見過，0.5公斤的真沒看過。
注意事項，在練習前先進行半個小時的熱身，在綁沙袋時不宜過緊，因為在跑步時血液流通的速度加快過緊容易造成，血液受阻，堆腿部造成傷害。 練習時間要在2個小時以上，要持之以恆。不能鬆懈。
練習完畢，要適當對腿部進行放鬆，不然晚上睡覺容易抽筋。
寫的好累，樓主採納了吧
20樓：乾密思
綁腿沙袋的作用是很大的，不光對腿，對全身的肌肉都有作用，尤其是提腿動作對腹肌腰肌要求的參與度都很高。
綁過一段時間的沙袋後，總覺得沙袋壓迫腳背，長期綁著腿也不舒服。
後來就改用＂負重健身不鏽鋼鞋墊＂，用12毫米厚的不鏽鋼板做成的鞋墊，一雙39碼重三公斤，這下天天穿著它走路健身就方便了。
因在腳底，力矩遠，應該比綁三公斤的沙袋效果更牛。現在短跑一兩百米身邊朋友基本無敵。
21樓：創業好專案 - 天一背景
應該綁在腳踝上部，小腿下部。綁的時候綁緊就可以。有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。
另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。 無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.
首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.
(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子). 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：
時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
綁沙袋練彈跳
如果年齡小的話，不建議綁沙袋。不長個子。尤其發育時期20歲以下，不要綁。不好。是有一定的用處的，但是需要的是你的堅持，你堅持綁沙袋做蛙跳的話，三個月後起碼彈跳會在現在的基礎上增加10到20釐米的，加油，我等你好訊息 我今年14歲，身高183cm，極限摸高3.24m，我綁了沙袋兩個月，一天到晚都綁著，...
我13歲女孩聽別人說綁沙袋跑步之後把沙袋拿下來會跑的很快
放心，不會有沒有什麼影響的，呵呵！你的提問讓我想起了自己的年少的時光，因為我也綁沙袋跑過步，但只是堅持了幾天，因為畢竟綁沙袋比較麻煩，還有就是影響美觀嘛，你想啊 沙袋綁在腿上，褲筒不好看。你是女孩子，穿裙子的話，綁著沙袋，你願意嗎？穿運動服好些吧，可惜我小時候沒有運動服。假如你能堅持的話，真的可以對...
練沙袋有什麼好處？如何正確練沙袋
多打打沙袋，可以練出拳時的節奏和組合拳技術。不過這一切你得把出拳時的發力方式掌握了才可以了。沙袋有很多種，有練拳擊的有練肌肉的 用沙袋練拳擊對身體有哪些好處？打沙袋就是練自己的拳頭的力量和臂力，爆發力。挺好的，對身體有好處的。所謂練武不練功是不行的。練多了，你的拳頭就會很硬的。打很多的物品你都不覺疼...