1樓：★☆藍星空
不算能打粗，打的累的，第二天肌肉會漲疼，起一點點打粗胳膊的效果，但是效果不大。打沙袋只能練出拳的攻擊性，攻擊力，還有自己出拳的效能，速度。還能增加一點拳面的抵抗力。
這樣，你可以練沙袋保持拳頭的的效能，再練一些槓鈴，俯臥撐等增加胳膊的力量。力量與拳的結合，你就差不多了。對上身好處說好不是好，說壞不是壞，不注意合理訓練，也可能導致身體受傷，受傷了以後會風溼痛的，所以你要合理安排訓練計劃
2樓：匿名使用者
會，但是很慢，因為打沙袋是速度和力度的集合點，更多的是練習肌肉的協調性，爆發性，除非你像拳擊手一樣沒事就練，專業練個5年以上可能會明顯些，你會發現練習技擊類的人很少有胖子和很壯肌肉很大塊的人，【當然，這不是說練技擊的沒肌肉而是協調些更強，肌肉反而不會像健美的明顯，你看成龍，甄子丹等人不是嗎？】就是這樣來的，反而健美的人很有肌肉很有塊，不是嗎
3樓：勝者強
如果只為能讓胳膊變粗，建議還是選用椏鈴，各部位的肌肉都能活動的到。打沙袋不知是胳膊發力，腰和腿都要發力，容易流失耐力，感覺非常累。而且打沙袋的方法不對，也會導致手指，手腕，肩挫傷。
4樓：
打沙袋主要可以練習整個手臂上的、以及胸肌、肩肌、背肌，腹肌！練習正確的話還可以練力度、準確度、速度、爆發力！可以根據自己的體質來定製練習方法來，不同的方法鍛鍊不同技巧！
打沙袋會把你的胳膊肌肉練得更結實！
5樓：哈根達斯
能的，會是肌肉擴張。
我練拳擊 打沙袋 俯臥撐 臂力器什麼的會使胳膊變粗嗎？怎麼才能讓胳膊細點啊。。
6樓：匿名使用者
跑步就行，你說的那些是無氧運動，練肌肉的，如果你很胖先做有氧，可以做完有氧做幾組無氧輔助
7樓：滑到未來
會粗 我記得有個手術可以瘦胳膊
打沙袋手臂會變細嗎 還是會變粗
8樓：紫羽郎
正確的姿勢打沙袋會提高身體肌肉協調能力，提高肌肉收縮爆發力，提高拳頭硬度，聯絡直拳、擺拳、勾拳 反背拳等全面強化攻擊**，以實戰的心態去打沙袋，會獲得實戰最寶貴的洞察力，加油，不會變粗，但拳面骨關節密度會增加，有點影響手部外觀，建議纏拳擊繃帶打！
9樓：格雷西麻雀
最好還是去拳館，裡面的人都很熱情，以前我也自己練，自己練5個小時不如去拳館1個小時對施展的提升效果大。打沙袋手沒有任何變化，不過做拳臥撐拳鋒會出繭
10樓：點亮落幕的黑夜
力量增強 具有爆發力
經常打沙袋有什麼好處？
11樓：匿名使用者
優點四肢發達，缺點頭腦簡單o(∩_∩)o~
什麼也不帶打沙袋好嗎，打沙袋有什麼好處？
什麼也不帶打沙袋不太好，容易傷手。打沙袋是為了增加打擊力量，不戴手套祼拳打沙袋，容易傷手指骨骼以及手腕。戴上拳套可以很盡全力的擊打沙袋 這種有防護性的練習，會使神經更好好的調動肌纖維參於打擊，如果不戴防護，打擊沙袋時，因為懼怕受傷，要忍受拳面的疼痛，肯定影響了更多肌纖維的參於比率。鍛鍊是扎馬步 打太...
打沙袋能不能打出一身完美的肌肉，請問打沙袋能練出肌肉嗎
打沙袋可以提高我們肌肉質量，但如果想練出完美的肌肉很難。首先，增長肌肉最好用百分之六十到八十最大重量的抗阻訓練，天天重複同樣的訓練肌肉無法超量恢復，對肌肉增長無益。其次，肌肉增長需要足夠的營養。第三，打沙袋可以提高肌肉質量修飾肌肉線條。用正確的拳法打沙袋可以鍛鍊到我們的肱三頭肌 三角肌前束，胸肌，前...
我生氣用拳頭用力的打沙袋，用拳頭擊打重沙袋時有點頭疼怎麼辦
軟組織損傷，靜養吧，不要亂揉，疼痛是因為用力過度的關係，如果出拳力度超過拳頭所能達到的強度，搞不好一拳就能把皮給打裂了。而且打沙袋不是這麼打的，要纏護手帶 糊弄誰呀？如果你真的想訓練就不要怕痛！其實光靠打沙袋是沒用的，是不能練就一身功夫的，如果是我就會去練練拳擊，可是路太遠了，爸媽不同意！自己不要亂...