1樓：永遠呆在牆角
訓練強度大 不等於效果好。 不然幹活的工人都是大力士了。 這個講究科學。
跑步不要天天跑 一個星期 三天就可以了。 不然肌肉疲勞 免疫力下降 。再有慢性疲勞症就不好了。
我這不是打擊你的積極性。
最好可以去健身房。 一星期四天機械訓練 穿插 三天跑步。 1年保證 你成為你單位最強壯的。
注意休息。 ！！！！！ 記住 運動是講究科學的。
蠻練只會受傷，讓你永遠告別運動。
拜託哥哥來 天天跑 對你的身體傷害很大。剛開始幾個月運動都是熱情高 我清楚 每個人都一樣。
2樓：匿名使用者
善良，素食不實際，那就多吃蔬菜，俯臥撐不錯，在辦公室隨便做，簡單效果好，對了爬樓也不錯不要用電梯，萬一電梯。。。。。。。。。。。。。。爬樓鍛鍊效果也好，樂觀通達知曉音律緩解情緒，不活100也要99。
3樓：源桖鮃
最簡單的方法就是每天每餐後半小時快走一小時。排除熱量留下蛋白。很有效您可以試試。
4樓：匿名使用者
事物有其必然性,不抽菸的人也會得肺癌的.所以不需要別人給你制定方案,你喜歡怎麼煉就怎麼煉,用你自己的身體去感受.(滿意就給採納吧
5樓：匿名使用者
最適合你的鍛鍊方式就是自己動手，捶打自己的身體，人都是有經絡的，從上到下，捶的手心發熱就行了，胳膊，腿，身體，全身都是這樣捶打，很有效果的，對身體非常的好，但要堅持，長期下去，比做任何運動都好。
這個相對簡單，對身體沒有任何的負擔。
只要堅持，就有效果。試試看吧。
6樓：匿名使用者
游泳對於你來說是在適合不過的運動了，因為其運動量不大，且是全面鍛鍊的一項運動哦！
7樓：匿名使用者
如果你經濟條件容許的話，我希望你能參加健身房，那裡有系統科學的健身辦法，而且效率極高，如果不行，我建議你跑步，那是最好的鍛鍊身體的方法，早上最好，晚上也行，但一定要在飯後兩小時後跑，還有就是多注意飲食的營養搭配，祝你健康，永遠快樂！
8樓：智見大師
小跑適合你，但次數太少，每週4次差不多，除下雨最好天天，每次30-60分，鍛鍊要經常，每週一次叫偶爾，反而對身體造成壓力和負擔。
先天脾胃虛弱，你耳朵肯定耳垂很小，大拇指下節肯定明顯比上節窄。
建議多健脾助運，茯苓磨粉吃，跑步幫不了你。
9樓：匿名使用者
鍛鍊身體的方法有很多,適合自己才最好,你可以用身體來感覺,除了跑步,還可以壓腳,跳高,游泳等,還可以去健身房有規律性地鍛鍊身體
10樓：望雲的孩子
適合你的運動是跑步、游泳。因為你是久坐族，這兩種大眾方法很適合。太極、五禽戲，你又沒時間。游泳最好，全身都得到鍛鍊
11樓：最愛的是四月
大哥 ，身體不好，首先要調理，怎麼能去鍛鍊呢？就像病人，你見過病人還去跑步的沒。。
建議首先，多吃，身體缺什麼補什麼，適量運動，散步啊什麼的，；然後看是否感覺到呼吸順暢，精神好點，然後在堅持多吃，可以慢跑，還是不要劇烈運動，這樣慢慢調理，身體會好起來的，只要方法對，身體一定會好起來的！
祝你早日強壯
12樓：匿名使用者
訓練:上身主要肌肉有:胸肌,背闊肌,三角肌(三束),手臂要為了長體重,提高腿部肌肉的質量很有效.
第一天胸:俯臥撐2組 每組12~15個
掂高腳俯臥撐 1組12~15個
啞鈴飛鳥 1組12~15個
背:引體向上2組8~10個
二頭肌:啞鈴單臂彎舉 2組12~15
槓鈴彎舉 2組 12~15
第二天腿: 深蹲3組12~15
小腿提踵2組12~15
三角肌:
啞鈴前平舉2組12~15
啞鈴側平舉2組12~15
啞鈴俯背平舉2組12~15
三頭肌:頸後彎舉3組12~15
第三天:有氧運動
第四天同第一天
五同第二天
六七休息
每週重複
13樓：
鑑於你的具體原因我給你三點意見。第一：要改善飲食，從你的身高和體重來看你平常的飲食對新鮮的蔬菜和水果攝入較少。
因此，你應該保持每天2—3種新鮮水果和蔬菜的攝入！！第二：你的運動方式比較單一，應該在保持每週跑步的基礎上，增加一些器械的鍛鍊，比如說啞鈴和拉力器。
這樣不僅可以，鍛鍊肌肉而且可以比較有效的鍛鍊心肺功能。從而逐漸改善你上樓喘粗氣的毛病。因為，上樓喘粗氣這就說明，你的心肺功能不是很好。
如果你要是吸菸的話，應該儘量少吸或者不惜！！第三：工作不要非常的拼命，留得青山在不怕沒柴燒。
身體是革命的本錢，要注意適當的休息！！最後祝願你能身體健康 事業順利！！
14樓：老球痞
籃球腳步訓練，梯步訓練，籃球體能訓練
強身健體的各種運動方法
15樓：
1、增加臂力，力量有三種：一、耐力；二、爆發力；三；最大力量。練這三種力量可以用舉重來達到目的，要練耐力，舉的次數要超過20次以上力竭；而練爆發力需要能舉6次左右的力竭，並且用像舉重運動員那樣的組合動作；練最大力量需要能舉4次以下的力竭。
練從12次到4次的這個範圍都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速練出腹肌，要用非常規的仰臥起坐練上腹肌、用強化的舉腿來練下腹肌。這兩個也是最有效的動作。至於什麼叫最佳運動時間，沒有這種概念。
3、要想跑得更快，就要給自己製造一個假想敵。不管你是跑多少米。
4、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重複過程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強你的骨密度，也就會變得更硬。
要長高，就要練彈力的運動，如短跑，這是綜合性的運動，可以練整條腿。摸高，練整條腿和彈力，也助你長高，一舉兩得，練單雙槓也可拉長身體，助你長高。
16樓：敖雁邗溪
看你要強到什麼程度。普通人，注意飲食結構、營養搭配，保證充足睡眠，保持健康良好的心態，堅持鍛鍊身體，就可以強身健體。
如果你想比一般人強一點，比如我吧，每天堅持跑步，至少3公里，每星期至少健身3次，有精力的話還可以練點什麼功夫，散打、跆拳道、空手道之類的，也不要求很能打，主要是起到強身健體的作用。
17樓：伊騰閣樓
練舉重啊 啞鈴啊等與此相似的運動都是可以的！至於要 練腹肌嘛！你 可以練呼啦圈啊！
這個還可以**呢，一舉多得啊 ！而如果要練跑得快的話，每天早晨你 可以 堅持練習晨跑啊，這樣時間長了，你的 跑步速度也 就 上來了啊！如果想要練韌帶的 話，你 倒是可以 練習劈叉的，那個我認為是 最好也是最 快捷的練韌帶的方式！
呵呵。。。 以上僅供參考！！！
18樓：
想增加臂力最好就是練俯臥撐和引體向上。可以一天練俯臥撐，一天練引體向上。每次練到力竭為止。
練腹肌多做仰臥起坐和收腹抬腿。仰臥起坐練上腹部，收腹抬腿練下腹部。如果能堅持，最好每天各100下。做不多就做到力竭，向著每天100努力。
跑1000更快，只能是加強耐力訓練，多長跑，每天跑四十分鐘。
拉韌帶的聯絡最好安排在以上鍛鍊間歇的時候做。
最好的鍛鍊身體方法是什麼？
19樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
20樓：督霞鎮子
慢跑40分鐘以上，簡單器械訓練，一幅啞鈴、一個仰臥板足夠。貴在堅持
21樓：南軒龔清懿
如果是胳膊上的就是做引體向上，胸肌和背肌最好是做俯臥撐，腹肌就是做仰臥起坐，腿部肌肉就是在腿上綁上沙袋一個腿上一個進行跑步！最重要是是要堅持和達到自己的極限！
22樓：匿名使用者
每天早上起來跑步.跑個20分鐘就好.但是跑完步不要急著喝水
23樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方法是根據你鍛鍊什麼方面的！有時你去打打籃球 羽毛球 ……一切你喜歡的健身方式 它都能幫助健身的！
早上跑步是很好！跑個半小時左右！不過你要看天氣！有時的天氣不適合外出健身。
晚上打球的話很好！不過要符合最佳健身的時間是傍晚的4點到5點左右！
24樓：匿名使用者
我以為早跑步``
晚打羽毛球最好
25樓：神小朵
近日，《柳葉刀》精神病學分刊最近刊發了一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動，包括騎單車、體操、慢跑、散步、游泳、娛樂運動或其他等8大類運動，對精神和身體健康的影響程度。
結果發現，對普通人來說，團隊鍛鍊、騎單車和有氧體操3項運動對精神健康是最有利的。而對肉身健康來說，收益最高的是揮拍運動，比如網球、羽毛球等。揮拍運動可以有效降低47%的全因死亡率，游泳居第二位，可有效降低28%的全因死亡率，有氧運動緊隨其後，可降低27%的全因死亡率。
揮拍運動有哪些好處？
揮拍類運動，比如網球，不僅能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉，達到強身健體的目的。
揮拍類運動，還可以有效鍛鍊運動者的眼力，比如羽毛球，在打羽毛球的時候，想要打的好，必須要經常觀察對手揮拍的情況以及眼睛緊追高速飛行中的球體，而這種狀態會眼部的睫狀肌不斷地收縮和放鬆，大大促進眼球組織的血液迴圈，從而改善以及鍛鍊眼力。
同時，包括乒乓球之類的揮拍類運動，還可以促進大腦快速緊張思考，有健腦功能。
總的來說，揮拍類運動對身體健康有很多的好處，所以大家平時有時間可以嘗試一下，但是想要通過揮拍類運動達到養生健體的目的，也要講究方法，注意一些事項，這樣才可以。
揮拍運動前，這些事項要注意
首先很重要的一點，在進行運動前一定要熱身，先活動下關節，包括頸椎、肩關節、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等，然後進行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。還有就是做好揮拍運動的專項準備活動，如揮拍姿勢、肩胛骨穩定肌的啟用，接發球步法等跑動練習，時間控制在5~10 分鐘，以身體覺得發熱、微出汗、筋骨舒即可。同時，注意調整呼吸，啟用核心肌群，這是進行任何運動前都需要做的。
運動時注意保持正確的揮拍姿勢，以免受傷。正確的方法應該是：由肩關節帶動手臂進行揮拍，揮拍結束後位置應落在左側身下方，手臂自然彎曲後回彈。
運動時間要控制
這裡需要提醒大家一點，雖然揮拍類運動對身心受益很大，但是鍛鍊的時間要注意控制好，一般在45-60分鐘之間是最好的。要是少於45分鐘，強身健體的效果會大大減弱，而要超過60分鐘，不僅不會加大效果，而容易使身體過度疲勞，產生不良的影響。至於運動頻率，一般一週運動個3-5天就行。
不同年齡段的最佳運動
還有一點也很重要，揮拍運動並不適合每個人，比如心肺疾病、肩袖損傷、骨質疏鬆、肌肉過緊、柔韌性差、患有頸椎病、腰椎病人群就不宜進行揮拍運動。
還有就是，不同年齡段的適宜的運動也不一樣，一般1-7歲的孩子可以選擇游泳，8-25歲的人群可以選擇球類運動，26-45歲的人群可以選擇爬山、慢跑，46-65歲的人群可以選擇健步走、力量鍛鍊，65歲以後的人群要多進行弓步練習。
所以如果不適合揮拍運動，也不要強求，可以嘗試其它運動，對身心健康也是很有利的。
晨跑多長時間為宜，可以達到強身健體的效果？
一般晨跑要在二三十分鐘左右，如果你鍛鍊的太久了的話，可能對於身體是承受不下來的，如果你鍛鍊的比較少，這樣的話就沒有起到鍛鍊的作用，所以說二三十分鐘這為合適。每天堅持。跑步鍛鍊時常以30分鐘至1小時為宜。慢跑鍛鍊，通常需要積累到一定量才可以，因此，低於30分鐘是幾乎起不到效果的。跑步鍛鍊是常見的一種鍛...
請大家幫我解解夢，請大家幫我解解夢,聽聽我的夢,這個暗示著什麼
沒有實際意義，好好和他相愛吧。我個人覺得這個夢代表著你很在乎你的男朋友，為什麼呢，因為從這個夢中可以看出，你很害怕你的男朋友受到傷害，也很害怕失去你的男朋友 放心好了，夢並不能代表什麼，你的男朋友不會有事的，也祝你們幸福到老！呵呵 看得出你很愛你的男朋友 是好事呀 這樣我想你男朋友會很感動會很在乎你...
請大家幫我分析我長痘的原因，請大家幫我分析我長痘的原因。
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