1樓：匿名使用者
用橄欖油只是為了在按摩的時候不會傷害**，其實橄欖油本身沒有減脂作用。按摩才是**的關鍵。堅持按摩一定會有效果，只是因人而異，有快有慢。
2樓：我是那小誰
通過塗抹橄欖油來減少腹部的脂肪，減掉你的小肚腩，在手上面抹一些橄欖油，然後用手在小腹上面揉，就會感到小腹慢慢的變熱了，橄欖油被慢慢的吸收進去了，小腹的脂肪就被慢慢的燃燒掉了，達到了**效果。用這個方法**半年多的時間，效果會很不錯的。但選擇橄欖油的時候一定要留心，一定要選擇特純冷榨的橄欖油，只有這樣的橄欖油才能美容和**，普通級別的酸度大於1度的橄欖油是不能用於美容的。
3樓：匿名使用者
應該有，但是這樣可能會影響腸胃消化，慎重！
怎麼通過鍛鍊把下腹部的贅肉減掉
4樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
5樓：超大西瓜
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。減肚子，其實，坐姿就是一個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。 這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
腹部簡直就是最容易堆積脂肪的地方，而女生對於芊芊細腰也是極度的渴望，因此腹部的鍛鍊必不可少。當然要想擁有線條清晰，塊狀明顯的腹肌，還是要通過有氧結合力量訓練來減低體脂率才能跟家明顯。
拓展資料：
1、體脂肪需要在12%左右，最高不可高於百分之15，如果粗略估算下，如果男性身高為175cm，體重在68-70kg，此時體脂肪估算為12-15%，是滿足於八塊腹肌的展現。如果是女性，體脂率不高於22%，是可以滿足於對於馬甲線的展現的，此篇不做過多敘述。
2、腹肌訓練，不可侷限於對於上腹部的刺激，必須要綜合進行上腹、下腹的訓練，訓練內容應有卷腹/仰臥起坐針對上腹的練習，也需要有針對下腹部的舉腿練習。此篇著重講的是下腹部的訓練。
6樓：雨季非飛
那麼，問題來了，為啥小肚子上容易長肉呢，大家都知道，經常喝酒的人都有啤酒肚，現在的青年人喜歡喝酒，這自然而然的長了小肚腩，那你知道為什麼喝酒容易長小肚子麼，首先，酒都是由糧食釀造的，其本身本來就是營養豐富，並且，有資料顯示，一克酒精會產生7卡熱量，而一克糖才4克熱量。另外，常喝酒的人都知道，喝酒會增加食慾，不知不覺就吃的多了，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。
除了經常喝酒容易長小肚子，久坐也容易長肚子，尤其是坐姿不正的人，經常坐著彎腰駝背的人，因為腹部肌肉一直處於放鬆狀態，也會容易長肚子，而且久坐還會引起熱量消耗減少以及新陳代謝變慢。
另外，愛吃夜宵甜食的也容易長肚子，睡覺的時候消化變慢，睡前吃東西也容易飲食消化不良，睡覺的時候對能量消耗也很少，多餘的能量就會變成你小腹上的贅肉。
那麼，要如何減少小腹的贅肉呢，我建議是健身與調節飲食相結合。
減少小腹贅肉的話，我推薦的鍛鍊方法是仰臥起坐，先要找個地方躺好，深呼吸，然後將雙手託在後腦部位，一邊呼氣一邊用力緩緩起身，這個過程一定要緩，快了以身體的慣性起來就沒有效果，以眼睛能夠看到肚臍眼為準，然後，重複這個動作，躺下吸氣，起來呼氣。每天堅持一百個左右，可以分為三到五組，每組二三十個，練仰臥起坐一定要練到沒力氣了再休息。因為腹部肌肉需要得到有強度的拉伸才能真正得到鍛鍊。
鍛鍊強度方面，我認為需要逐步加強，前期肌肉強度，耐力都不夠，太高強度的鍛鍊容易超出身體的負荷，萬一受傷那就得不償失了，此時可以練一兩天就休息一天，到了後期，可以在手上加一個啞鈴，增加鍛鍊的強度。
飲食方面的話，大家應該合理調配飲食，增加蛋白質的攝入，在每次鍛鍊後的一到兩個小時內多吃一點蛋白質含量高的食物。
一個科學的鍛鍊計劃還需要有氧運動和無氧運動相結合，我建議早上起來的時候先喝一杯涼開水，清理體內垃圾，然後慢跑兩到三公里，還可以練一些武術或者體操，也是極好的。
最後，我要說，想要減小肚子的贅肉，除了科學的健身方法，更需要的是你自己的決心，耐心和堅持不懈！
7樓：匿名使用者
現在很多人不論男性還是女性，大部分人的肚子都是有脂肪堆積著的，那麼許多人因此很困擾，現在的人基本上都是處於這種情況下的，那麼我們該如何在腹部有脂肪以及贅肉的情況下減去這種容易堆積在腹部的脂肪以及贅肉呢？
其實不論男性還是女性朋友，只要我們想減去腹部脂肪的時候，我們就要明白一點，我們不可能針對於某一處單一的減去這塊脂肪，因為脂肪只能全身性的減去。並不能做到單一的部位**，所以說我們想要減去腹部脂肪，就要通過努力來堅持剋制。
那麼生活中，我們的飲食一定要努力剋制，因為飲食是導致我們腹部堆積的主要原因，不健康的飲食會使我們的身體消化功能過慢從而堆積脂肪。所以說，想要減去脂肪，我們就要努力剋制自己平時的飲食，同時再加以有氧運動的輔助，時間一長，我們就能夠成功減去腹部脂肪。
8樓：
第一是仰臥起坐，是最常見，也是最有效的，減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰臥起坐的時候，腿是放直放平的，其實要抬成腿彎處成九十度，手標準是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大。 可以選擇將手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，撥出即可。
第二個是肚皮舞，跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對於減去腰腹部的贅肉非常有效。
第三是睡前空中踩自行車，空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起，模擬踩自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實，每次做兩組，每次二十個左右就可以。
這些動作每天抽出一個小時左右的時間鍛鍊，完事後記得要及時補充蛋白質，多吃牛肉雞肉或魚肉。或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下來
9樓：匿名使用者
**以運動為主，適當節食為輔，有氧運動**效果還是不錯的。 我一般都是通過仰臥起坐配合amywish代餐來**的，目前肚子上的贅肉減的還是比較快的，而且還很輕鬆。
10樓：匿名使用者
下腹部的贅肉。
一般是久坐或者暴飲暴食引起的。
需要通過控制飲食。
以及仰臥起坐等運動減掉。
可以學學【稼紅,廋身筆記】怎麼減的。
11樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
除了做運動，還是需要雷3來配合的，這樣才是科學的**。
12樓：匿名使用者
雷3配合運動確實是可以瘦的，親身體驗
經常捏肚子可以減贅肉嗎？
13樓：危擾龍山
教mm怎麼樣減小肚肚。。。。 首先做仰臥抬腿。30個一組，做4組。
然後，做這個收臀部的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。也是做4組。 後，側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。
注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，臀部側面不酸，你就沒做對哦。
這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿。也是做4組 側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
最後，你氣喘依依地站在鏡子面前，你會驚奇地發現，肚子的圓周少了xx釐米！！ 三招減去「小肚腩」------女人就怕胖，總在尋覓**的好方法，其實在控制飲食、堅持鍛鍊的條件下進行按摩**，也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我按摩和鍛鍊以減少腹腰部脂肪的方法：
穴位按摩天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。腎俞：
在後腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。關元：
肚臍正下3寸。水道：關元穴旁邊2寸，左右各一穴。
大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。承山：
小腿肚中點，小腿肌肉轉為跟腱處，左右各一穴。以上穴位均採用按壓手法，以區域性出現酸脹感為宜，順序從上到下，從前到後，每個穴位按壓約半分鐘，共約5分鐘。保健按摩(1)摩揉腹部：
坐著或睡在床上，放鬆腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鐘，然後順時針旋轉摩腹，約3分鐘。(2)按摩甲狀腺：甲狀腺位於喉結兩旁，為一柔軟的腺體組織。
每日早晨起來之後，輕輕按摩，然後捏揉，每次約2分鐘。堅持鍛鍊因為體重增加主要是由於攝入過量能量而成的脂肪組織沉積過多，所以堅持鍛鍊必不可少。每天堅持慢跑或步行半個小時到1個小時，對減輕體重有較好效果。
同時也可以改善其他症狀，如便祕、失眠、高血壓等。 **：減小肚腩 如此輕鬆 隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。
這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。 然而，大肚腩並不是不可避免的。
比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密**。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelle dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。
每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。 ★足尖沾地 a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。
兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。 b、吸氣：
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
★大腿環繞 a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。
足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上) b、左腳衝天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。
當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。
轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。 ★十字交叉 a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。
如此這樣做六個節拍。
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