1樓：林益銘
一，熬夜的對身體的壞處
1、經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、**乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
5、影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
6、女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。
而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。
7、肝功能異常的比例較一般人高。
8、罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
9、視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。
一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。
疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
熬夜危害是很大的，大家儘量控制不要熬夜，如果實在不能控制，那就要減少熬夜帶來的危害。
二，熬夜後的補救措施
1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保溼**），來補充缺水的肌膚。
2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。
3、塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
人的身體是最重要的，大家一定要學會保護好自己的身體。
2樓：如願樹的春天
是工作，學習的需要還是什麼原因呢？熬夜是很傷感身體的。
3樓：原創深潛號
繼續改，晚上堅決不玩手機和電腦，遠離菸草以及一切讓你晚上興奮的東西
4樓：匿名使用者
白天可以多做一些體力活，晚上累了就睡著了
5樓：匿名使用者
定一個時間，必須要到床上去，然後嚴格執行的那種。
6樓：匿名使用者
白天跑步，幹很多事情，把自己弄得特別累，這樣晚上你就不想熬夜了。幾次下來，你就改了這樣的習慣了 建議不要藥物，會造成依賴的，當然心裡**可以。希望你採納哦。
7樓：保持沉默得人
平時多運動，睡前不要喝濃茶，咖啡
8樓：匿名使用者
既然已成習慣，何必改呢，繼續習慣就好了
9樓：浮名半生
調整好作息調整好心態放下手機放空思想就行
10樓：匿名使用者
那你應該強制自己改掉
11樓：匿名使用者
我也改不了啊
怎麼辦、、
這個年代不熬夜好難
12樓：交易額我籽
經常熬夜，容易出疲勞，睡眠不足，出現各種亞健康表現
指導意見：
建議你平時注意養成好習慣，睡前不要看電視劇，玩遊戲，可以聽聽**，或者看看書，
13樓：
精神轉移打法幫助早點睡
14樓：搞笑小圍脖
這是心裡問題,你可以設定鬧鈴 強制性的到時間就睡,睡覺前喝杯熱牛奶,一個星期之內就會適應~
15樓：李鑫
不和茶、咖啡等刺激神經的飲品
16樓：理智的瘋魔
不要在晚上喝咖啡和濃茶，讓精神處於興奮狀態，它們有提神作用會影響作息，所以晚上最好別喝咖啡和濃茶。可以喝點牛奶，幫助睡眠。
不要看手機電腦玩遊戲。不要想太多事情。
制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。
如何改掉熬夜的壞習慣？？
17樓：簡調美食篇
痴迷於熬夜的你還深陷其中嗎？如何改掉熬夜的壞習慣
18樓：
樓主知道問題還是無法控制自己，就應該來電強硬的措施。相信樓主是在電腦前吧！如果可以，樓主不妨準時在10點把自己電給斷了，或是網給斷了，強制自己睡覺！
其他的嘛！晚上注意吃少點，吃清談點，那麼晚上就不會那麼興奮了！睡前喝牛奶對睡眠有好處，如果樓主不介意自己長胖的話。
19樓：伊婷依藍
交一個女朋友吧...有人約束會好多了,更何況是自己心愛的人?
我就是這麼被男朋友的愛約束的
20樓：迷糊的小星
你多大啊？
睡覺前2個小時喝牛奶
然後該怎麼就怎麼
趴在床上
要麼就喝完牛奶後運動下
讓身體更快累
補充後回答
我24 熬夜的確容易垮
以後儘量不要吧
但我也知道這不是說改就能改的
如果熬夜多吃吃碳水化合物
少吃肉之類的
如果有抽菸 酗咖啡、綠茶的習慣也戒掉
多多運動 健康飲食
到晚上自然會累
經常熬夜成習慣，睡不著怎麼辦？
21樓：小青談健康
失眠2年多身心疲憊，醫聖張仲景用5種藥材，舒舒服服睡眠香
22樓：吐嘔
一樓也是方法。我也是。儘管大家都告訴我，我自己也知道早睡早起好，可是就是缺那麼點動力壓力去睡覺。
你的生活作息很紊亂，有些小問題是正常的，因為你的作息影響到了晚上新陳代謝的進行。
多喝水，用鹽水漱口，調鬧鐘，到點不睡隨便，但是到點不起來就一定不可以，久而久之你就可以改的了。
關鍵是你有沒有那個決心
怎麼改掉熬夜的習慣？
23樓：盡帶是萌冀神
11. 熬夜為什麼使人快樂？ ｜ 如何改掉熬夜的習慣？
24樓：夫宇典奇正
熬夜不是改掉的，熬夜的原因很多，1工作需要2自己無聊3想自己試試自己的能力4喜歡上網發洩和聊知心話。
養成了熬夜的壞習慣，改不掉，睡不著怎麼辦?
25樓：40歲女人
既然養成了晚睡的習慣，那麼早睡的習慣也定能養成的。你覺得睡覺浪費時間，可是你一睡到中午，一上午大好的時光都用來睡覺了，而且熬夜極其傷身體的。建議你白天不要睡或者不要睡到中午，早三個小時起來，白天很困也不要睡，這樣到了晚上你就會感覺又累又困，就可以早一點睡了，這樣逐漸會養成早睡早起的習慣
26樓：充曉夏侯
白天讓工作繁忙一些，登山跑步多運動，感覺一天累的不行了，晚上一定能睡個好覺，慢慢的改掉熬夜的壞習慣，早睡早起身體好啊
27樓：仍惠君
白天適當增加運動量，讓自己有疲憊感，有睡意時馬上睡，慢慢做調整，精神要放鬆，習慣調整要有個過程
28樓：
壞習慣能養成就能改掉，沒有改不掉的事，就看你有沒有毅力，想不想去改而已
29樓：手機
生物鐘打亂了，那得慢慢地糾過來。堅持白天做事，少午睡，晚上睡不著就起來鍛鍊鍛鍊身體，疲勞了就能睡著。關鍵是要有恆心毅力，只要堅持幾天就能步入正常軌道。
30樓：機紅雲
現在很多人為了玩手機都在熬夜玩遊戲，看鬥音，所以經常熬夜，這是一個不好的習慣，所以儘量的要改，你可以白天多幹一件出力的活，晚上早早的就睡著了，只有讓自己累了就會睡覺
31樓：田禾陽光雨露
只要想改沒有改不掉的。熬夜養成習慣很危險。
32樓：在府文廟拔蘿蔔的匹諾曹
白天讓自己忙碌起來，多做運動，累了就睡著了
33樓：
堅持早起，晚上早點吃晚飯，然後跑步，看書，睡覺
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