1樓：環球青藤
1、調整跑步時間在剛開始跑步的時候，有可能會出現腿部痠痛的症狀，所以在剛開始跑步的時候要注意跑步的時間，不要跑太長時間，能到身體全部適應之後再慢慢延長，一天比一天延長幾分鐘，這樣就不容易出現膝蓋疼痛的症狀了。
2、冰敷跑步後膝蓋疼痛可以採用冰敷來緩解。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效緩解膝關節腫脹和減輕關節疼痛的。
2樓：閔
跑步運動後，你的膝蓋疼痛。雖然是正常的，但是通過你的疼痛應該停止一段時間跑步了。這樣對你的膝蓋的休息有一定的好的，健康的方式，所以在跑步膝蓋疼痛的時候，馬上停止跑步運動。
3樓：匿名使用者
如果疼痛厲害，還是應該到醫院檢查處理，最好是運動醫院，儘量暫停跑步，膝蓋恢復後再跑步。
4樓：丫丫
跑步前要適當的對膝關節進行熱身，以避免在跑步中拉傷。在跑步時候儘量選擇平地，不要在斜坡或者高低不平的地面上跑步，以減少膝關節的震動，同時要制定跑步的時間，跑步時間太長可能會導致髕骨軟骨的磨損。跑步避免損傷膝蓋就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼肌肉的強度、彈性、韌性。
跑步時需要做熱身運動，促進關節活動潤滑，有個適應過程。
跑步時避免強度訓練，均速慢跑，及最好選擇平路，有益於做等速運動避免肌肉受損，避免過勞，體力透支磨損。最好戴彈性護膝，有緩解力的**，緩解力的衝擊作用，保護膝蓋。正確的跑步姿勢是不受傷的關鍵，上體不要前傾和後仰，兩臂在腰兩側前後自然擺動，不要左右搖擺。
建議跑步後採用靜力性拉伸練習，保持30秒一組，拉伸3-4組。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。感覺身體疲倦的時候，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。
如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。可以利用跑休的時間或短距離有氧跑的時候練一下力量，平板的核心力量，單槓的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的單腿支撐等等，一週一次，不超過一個小時，這樣可以使肌肉有效地支撐和保護膝關節不受傷。
5樓：曠雅惠
跑步後膝蓋痛應減少活動量，適當休息，保護膝關節，早期可冷敷並輔助按摩，疼痛會消失。
6樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
哎，你去檢查一下，可能是半月板損傷或者是膝關節損傷，建議你休息兩天，看看檢查的結果，再說，等好了以後再跑。
跑步後膝蓋疼痛怎麼辦？
7樓：左阿涼
現在跑步已經成為了大多數人都會選擇的一種運動方式，但在跑步之後，身體往往都會出現各種各樣不同的問題，其中最明顯的問題就是膝蓋疼痛不已。究竟要怎麼樣才能解決跑步之後，膝蓋一直疼痛的問題呢？
減少跑步量
跑步是一項比較累的運動，雖然看起來簡單，但其實需要消耗的體力是非常大的。所以一旦感覺到自己膝蓋非常的不舒服，疼痛難忍的時候就應該要減少跑步量了。跑步鍛鍊講求的是一個適度，一旦你過量了，身體就會給你發來各種各樣的警示就比如說膝蓋疼痛。
剛開始跑步如果第二天就發現膝蓋疼痛不已那麼就要減少跑步的時間和距離了，後面要依次遞增，給身體一個適應的過程，不能一下子跑太遠。
姿勢正確
有些第一天明明沒有跑多久的人也發現自己的膝蓋疼痛不已的話就不是跑步距離和時間的問題了，而是你沒有用對跑步的姿勢。跑步並不是用膝蓋發力，而是要用腳踝減震達到緩解膝蓋壓力的作用，否則膝蓋壓力太大就會出現膝蓋疼痛的問題。跑步時可以多觀察一下週圍的人是怎麼樣跑步的，從他們的身上學到正確的跑步姿勢。
冰敷
跑步之後，發現膝蓋疼痛難忍的時候，就可以利用冰敷來收縮區域性的血管這樣能夠減少血液的迴圈，就可以緩解炎症發生，能夠有一定的止痛作用。如果實在是疼痛難忍就要去醫院檢查一下，看看膝蓋是否有受損的情況。疼痛如果一直都無法恢復，第二天最好不要再進行跑步運動了，而是等到膝蓋不痛的時候再繼續鍛鍊。
躺在床上休息的時候也可以稍微做一些小幅度運動頂替跑步，達到鍛鍊目的。
8樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
最好的辦法就是停一停，休息休息，緩解緩解，要是能吃點兒氨糖類的東西更好。因為你跑步的時候，可能出跑膝蓋會疼，或者是你經常跑。不休息，達不到調解就會疼痛。
9樓：自己滴定
跑步之後膝蓋疼痛的話，應該是要冰敷一下，這樣的話就會緩解一點，還有就是也可以帶上一個護腕，然後保護好自己的膝蓋。
10樓：匿名使用者
這個是跑步對膝蓋造成的傷害，儘量減少跑步時間，或者改為慢跑。走步。
11樓：小海
跑步後膝蓋痛應減少活動量，適當休息，保護膝關節，早期可冷敷。
運動後膝關節疼痛，說明運動量多大，膝蓋出現反應性疼痛，減少運動量或停止運動，休息幾天，就能逐步緩減膝蓋部的疼痛不適。疼痛早期48小時內可以區域性進行冰敷或冷水浴，以促進毛細血管收縮，減輕腫脹、疼痛的症狀。疼痛明顯時可以在醫生指導下或按照藥品說明書，口服非甾體抗炎藥物止痛**。
如果體重過重就需要避免對膝關節負擔過重的活動，可以選擇冷熱敷交替改善血液迴圈，消炎鎮痛，疼痛緩解後可以選擇游泳等訓練減輕膝關節負擔的運動。
12樓：我就是故事多多
膝蓋跑步時出現疼痛，應該是缺鈣，關節軟骨受損引起的症狀，平時要注意休息，適量的活動，飲食要營養搭配均衡，多吃一些比較高的食物，多喝牛奶，建議可口服營養關節的藥物硫酸氨糖軟骨素加鈣片，按療程服用。
13樓：gu蠱
由於過度的活動導致的膝關節的損傷引起的。建議停止劇烈的活動，注意休息。也可以做區域性的熱敷以及按摩**。如果長時間不運動後突然的進行運動，膝關節受到了劇烈的摩擦後就會導致疼痛。
14樓：閔
如果跑步後你的膝蓋疼痛，那你就應該停止跑步，這時候最好。不要原地休息。散散步，這樣能緩解一下你膝蓋的。疼痛的感覺
15樓：曠雅惠
運動後膝關節疼痛，說明運動量多大，膝蓋出現反應性疼痛，減少運動量或停止運動，休息幾天，就能逐步緩減膝蓋部的疼痛不適。
16樓：罒強丨丨殘罒
跑步後膝蓋疼痛怎麼辦？跑步後膝蓋疼痛就要一段時間，不要跑步了，進行慢走運動來恢復膝蓋才可以的
17樓：小樣小灰鴿
可能是跑步過程當中速度過快，用力過猛導致的建議多多休息多多按摩。
18樓：每日話題心說
可能是跑步姿勢不正確導致膝蓋疼痛，建議學習正確的跑步動作
19樓：菠蘿好吃嘛
去醫院看醫生，聽取醫生的建議，再進行鍛鍊，調整鍛鍊方法
跑步後膝蓋疼痛是什麼原因,怎麼樣處理好?
20樓：
如果關節腫脹、疼痛加重時應多加休息,儘量不要走動，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和藥物**,症狀好轉後即停藥，堅持以上訓練為主。吃一些含鈣高的食物，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應比成年人增加50%左右，含鈣的食物主要有牛奶、蛋類、豆製品等，必要時可以補充一些鈣劑。
患病初期最關鍵的**是穩定關節，主要的主法還是四肢做靜力訓練，身體平躺或者坐著上身挺直，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，然後放鬆5～10秒,重複做20次,連續做三週非常有效。，中草要（尋 孤 風膏），口服芬必得**試試看。祝早日恢復。
21樓：長島紀江
在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。
主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。 剛出現「跑步膝」時，病人只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。
如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。 除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的： 一、區域性冷敷。
疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。 二、自我牽拉。 牽拉大腿後肌群：
面向陽臺站立，抬起一腿，將腳跟放在陽臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿4～6次。
兩腿交替進行。 牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，腳掌著地（不要抬腳跟），雙手掌撐在牆上。
上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複4～6次。兩腿交替進行。
牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或陽臺，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢同樣10秒鐘，然後放鬆還原，重複4～6次。兩腿交替進行。
由於公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大，特別容易出現膝蓋疼痛的問題。其原因包括： 跑前沒有熱身運動； 公路路面比較硬，跑步時對膝蓋的衝擊比較大； 關節、腿部力量普遍不足的原因； 跑步的姿勢不正確； 解決方法：
跑前作好各個關節和韌帶的熱身活動，氣溫低時注意膝部保暖； 穿厚底彈性好的鞋，如：馬拉松鞋或者是跑步鞋； 加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲牆根（膝近似90度，背靠牆，手前伸，堅持數十秒至兩分鐘，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個）； 跑步時應慢跑，儘量平穩，落地輕，步子小一些； 有條件儘量在跑道上跑。
22樓：七七系列
應該過度膝蓋磨損造成的，最好的方法就是以後減少孩子的運動量，小孩身體正在發育中，骨頭還不密實，骨膜很容易磨損，孩子身體最重要，請家長以孩子身體為重…
23樓：房晗
手術**，對於疾病已經發展到晚期的病人，不失為一種好的**手段；對於早中期的病人，一般採取藥物**並配合其他方法輔助**。要積極採取正確、有效的手段，儘早**疾病，儘早控制病情。這種情況還是考慮膝關節骨質增生引起的，可以熱敷一下中草要（尋 孤 風膏），口服芬必得**試試看。
祝早日恢復。
24樓：無敵超有愛
：風溼性關節炎早期有遊走性關節疼痛,腫脹和功能障礙,晚期則表現為關節僵硬和畸形,功能喪失,導致殘疾.若不能及時控制或**,終鈄導致殘廢.
類風溼在沒有變形之前是可以**的,如果變形就只能控制不發展. 冶遼從提高免疫系統和滋補肝腎著手全面調理,配合調和脾胃.去風通絡，活血散寒,消腫止痛。
冶遼用追風舒筋丸就可以,沒有任何***,遼效好，遼程短。不要用西要,***太大,不要用冷水,注意防寒保暖,不要勞累，注意休息。保持好心情.
可外塗中醫尋骨風丿膏，止痛消腫，活血化瘀
如何防止膝蓋疼痛，跑步後膝蓋疼痛如何緩解？
老年人類風溼性關節炎，骨性關節炎多見，要正確診斷，口服非甾體類抗炎要物，如氯唑沙宗片，或者奇諾力片要物冶遼會有好的效果。注意避免過度勞累，注意避免區域性受涼。可外塗中醫尋骨風丨膏，止痛消腫，活血化瘀 根據您所說的情況，有風溼性關節炎的話，此病屬於自身免疫系統疾病，反 作是其特點之一，所以 起來比較困...
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