1樓：菲飛老師
二頭肌可以說是男人炫耀力量時用的最多的部位，在任何時候男人在跟人炫耀自己的肌肉力量時，都會擼起袖子，亮出自己健碩聳立的二頭肌來展示自己的力量，以此來證明自己的力量，當然二頭肌確實非常有力量的，手臂的力量主要集中於二頭肌和三頭肌，如果這兩個部位肌群不夠發達，那麼你的手臂是絕對沒有力量的，發達飽滿的二頭肌和三頭肌不僅可以增強你的手臂基礎力量。
它們更是幫你綻放型男身材的必備肌群，完美壯實的胸肌和肩部也需要強大的手臂來裝點，對於健身者來說不管從哪個角度來考慮，都要對手臂力量進行專項的強化，但是有很多健身者在訓練時很少對手臂進行專項的強化訓練，其實這對於整體的健身訓練是很大的影響的，
很多健身者總是認為手臂沒有必要單獨抽出一個訓練日進行強化，因為不管練什麼部位手臂都會參與，任何部位的複合訓練動作都能刺激到手臂（這一點是毋庸置疑的），但是也正是因為這一點對於手臂也是有一定的***的，因為這種參與式的訓練，導致手臂很容易適應訓練，從而使手臂過早的進入訓練瓶頸期，使其維度很難增長，其實參與式的訓練是很難提升手臂的肌肉維度，參與式訓練提升最多的就是可以提升手臂的耐力，對於增肌來說，要想提升手臂維度，還是要進行專項的強化訓練。
如果不進行專項的強化訓練，你是很難刺激到深層肌群的，這就是為什麼有很多人經常納悶，為什麼訓練了這麼久，手臂維度卻不見增長呢，時間久了以後，感覺在訓練時手臂都沒有什麼感覺，初期還有一些泵感，訓練了一段時間以後，連最初的泵感都沒了，感覺每次訓練好像手臂都沒有參與一樣，其實這種情況就是我們所說的瓶頸期，肌群適應了訓練，而造成這種情況的原因就是，健身者在訓練時沒有對手臂進行專項的強化訓練，使用的都是複合訓練動作所造成的，如果健身者想要突破訓練瓶頸期，那麼就要改變訓練策略。
這次的訓練動作主要是針對肱二頭肌肌峰的刺激訓練，可以幫助大家將肱二頭肌練的更飽滿，讓手臂更有力量。
下面4個肱二頭肌肌峰專項強化訓練動作，每個動作做4組，每組次數範圍15-12次/12-10次，可以把部分動作加入到肱2頭肌訓練計劃中
動作1，手臂依靠在固定器械(手臂與地面垂直)，利用合適重量的啞鈴完成集中肱2頭肌彎舉，做這個動作時一定要像參考圖那樣依靠在器械上，這樣在使用大重量刺激時可以降低肩部壓力和肩部發力，就可以避免借力的情況發生，那麼整個所刺激的部位就是二頭肌整體。
動作2，身體依靠在傾斜的健身椅，利用合適重量的啞鈴做集中彎舉(可以雙手同時進行，也可以從單側邊開始)，訓練這個動作建議使用大重量訓練，這個動作與上個動作一樣都是將肩部壓力降到最低的動作，在使用大重量時也不會對肩部有影響。
動作3，坐姿利用繩索+s杆/曲杆結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉，
動作4，坐姿利用繩索+s杆/曲杆結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉(與動作3使用的器械一樣，但是握法不同，手掌心不碰到s杆/曲杆，4指和手掌心下部分握住s杆/曲杆，這樣可以讓肱2頭肌發力更多更集中，使用的重量要更輕一些，相對動作3來說)
2樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出強壯的肱二頭肌。
3樓：李李李昊陽
可以做啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴硬拉、槓鈴硬拉、平板支撐、引體向上、俯臥撐等。
肱二頭肌和肱三頭肌能一起訓練嗎肱二頭肌和肱三頭肌能一起訓練嗎
二三頭肌一起練，給你個訓練計劃吧。先練二頭肌 1 啞鈴交替彎舉。6 x 10 8 2 啞鈴單臂彎舉。6 x 10 8 三頭肌肉 1 站姿啞鈴臂屈伸 2 俯身臂屈伸 建議你去健身房訓練，請教一下專業健身教練。你好，我是專業的健身教練，相信會給你些建議1 肱二頭肌和肱三頭肌可以一起練，但要注意的是順序，...
怎麼鍛鍊能快速長肱二頭肌，怎麼快速鍛鍊肱二頭肌
肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做...
一週只有一天練二頭肌可以麼
呵呵 你應該是高一的學生吧 你完全可以每天都練習 這些都是針對性的訓練 來的比較慢 所以你應該每天堅持做三組 這些時間可以擠出來的 除非你無心練習 呵呵 堅持吧 沒有個三個月肌肉塊是顯不出來的 呵呵 祝你成功！當然不行了，最起碼得保證再三次以上，不然起到的效果微乎其微。肱二肱三也要協調發展啊。另外為...