一週只有一天練二頭肌可以麼

1樓：匿名使用者

呵呵 你應該是高一的學生吧 你完全可以每天都練習 這些都是針對性的訓練 來的比較慢 所以你應該每天堅持做三組 這些時間可以擠出來的 除非你無心練習 呵呵 堅持吧 沒有個三個月肌肉塊是顯不出來的 呵呵 祝你成功！

2樓：和藹的啊剛

當然不行了，最起碼得保證再三次以上，不然起到的效果微乎其微。

3樓：

肱二肱三也要協調發展啊。另外為什麼你不練腿那？

一個合理的訓練計劃應該是 肱三+背一天，肱二+胸一天，腿單獨一天，肩膀加小腿一天。

大腿和臀部是身體最大的肌肉群，對於身體素質的重要性不言而喻了。

練習二頭肌，可以天天練習嗎，還是練一天休息幾天，請給個正確的答覆

4樓：中力健身學院

肱二頭肌是不可以每天進行鍛鍊的。

鍛鍊完之後，是需要休息48到72小時的，具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因為在做完力量訓練之後，會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。

如果是要每天堅持鍛鍊，那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來，降低身體的修復能力，會造成肱二頭肌不在生長或者生長緩慢。還會疼痛延長，讓身體一直處於虛弱狀態。

因此，肱二頭肌不可以每天進行鍛鍊的，需要休息兩到三天在去進行第二次鍛鍊的。

5樓：體系列寧

練一天，休息一天，天天練肌肉沒有得到休息和放鬆這樣只能鍛鍊耐力和力量

6樓：九方霞飛

你好，【健身集中營】，小y替你解答：

每天訓練同一塊肌肉是鍛鍊大忌，你要明白，肌肉是在休息的時候生長而不是鍛鍊的時候生長

鍛鍊只是把肌肉進行撕扯，然後在休息的時候超量恢復達到鍛鍊的目的，一塊肌肉至少休息48小時，建議你隔天鍛鍊

希望幫到你

7樓：蛋炒飯

不會怎樣只要你你能承受那個訓練量， 怎麼會自練二頭肌，在你連他同時也會帶動其他部位的肌肉的，多做俯臥撐吧，

平時健身沒時間，只有週末有時間，一週鍛鍊兩次能有效果嗎？

8樓：

能 但是慢 這兩次都要充分訓練 而是隨便練

9樓：匿名使用者

有效，方法得當 營養供上 休息保證 歐了。

健身一個部位每週到底練一次好還是兩次好?

10樓：匿名使用者

要營養跟上!

如果你不是鍛鍊死肌肉的話，最好就每個部位兩次！但是要強度！要舉的自己雙手發抖！

11樓：止癢花露水

一般大copy重量的練習，一個大bai肌肉群一週一次就夠了。不過你在du

家用啞zhi鈴練習的話，並且想dao快速增肌，還是一週一個大肌肉群兩次，三天為一個全身週期，休息一天。

週一為腿和腹部，週二為胸肌和三頭還有三角肌，週三為背肌和二頭肌。這樣比較累，不過可以快速變強壯，當你覺得幾天練的時候都很無力時，那你就休息兩天，那時候就是太疲憊了~~然後營養要跟的上，碳水化合物一定要夠，你應該不胖，肌肉快速恢復需要足夠能量，蛋白質也要充足。具體方案不知道你定了沒，大概練習組合就是那樣~比較有效的組合，大小肌肉群都是相關聯的在一起練習。

12樓：雨天

快速增肌那是要多bai吃的du 牛肉 雞蛋 雞胸 牛奶zhi等等，一天正

dao3餐 加3餐 睡眠要好，等等吧內,3分練 7分吃,吃的不好，練容也是白練的

我給你一個全身用啞鈴在家進行鍛鍊的, 剛開始不要多練,因為你要多吃，跟消耗的體能(力度)來決定鍛鍊的次數和難度,

一個月內 練一天休息一天,吃還是不變的,等到感覺肌肉恢復的快 (要好好的等待肌肉的生長 不要破壞肌肉生長 )食慾大增,訓練度也要增加 最後感覺不怕多了，肌肉也恢復的非常好，最強訓練一週5到6次都可以,

健身一個部位都是一週練一次為好，可以讓肌肉生長

練肌肉堅持每天練還是隔天練好？

13樓：帖素欣

大肌群需要休息48～72小時。胸肌，背部，大腿 小肌群需要休息24～48小時。手臂，小腿。

記得采納啊

14樓：宇宙外的三道題

腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。

大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。

大肌肉群：胸、背、腿

大肌肉群可以一週鍛鍊一次。

小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。

小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。

15樓：聖澤瑾年

肌肉是需要充分休息的，大肌肉群練完後休息48-72小時，看自己的恢復情況。天天練同一部位或過度訓練對肌肉生長是不利的。你這情況，假如在家隨便玩玩的話，那就隔天練吧。

假如你在健身房的話，可以定個稍微系統點的訓練計劃，把每個部位分開練，一天練一到兩個部位，比如第一天胸，三頭；第二天背，二頭，第三天肩腿。這樣一個迴圈下來每個部位基本都能練到，而且肌肉又有休息的時間。你根據你自己的情況看吧。

不過你每天都臥推肯定不行。。。既然想練全身都要練，別光練胸。

健身增肌練習,隔天練一個部分好嗎

16樓：匿名使用者

為什麼叫練肌肉呢！肌肉本來就是要練的教練也說了要做『徹底』我想你要是能做好這兩個字加上持之以恆絕對沒有問題

17樓：三門李軍強

你應該先小重量適應一段時間，摸索出適合自己的健身路子，健身達人告訴你的固然有他的道理，但更多的細節需要自己去總結。如果你是個健身初級愛好者，建議小範圍鍛鍊，感覺差不多了，再安排計劃。短期增長肌肉是不可能的，需要長時間的堅持加上好的營養

18樓：臺卿

你這安排不練背嗎？三頭二頭一天練就行了。

19樓：叔非良人

不行！絕對不行！健身達人要求的是徹底！

你要知道，人再沒有被逼的情況下，很難挖掘自身潛力，想在短時間內增長肌肉，就要運動與食物配合。再者，健身達人說的，那是在健身房，我建議你不要連續，但次數要多，比如俯臥撐，一次做二十個，然後起來喝口水，記住，就喝一口，而且是熱水，然後活動活動胳膊，休息一分鐘，再做二十個，如果後來做不夠，就減少幾個。就這樣下去，一直做到你無力為止，第二天，胸肌會疼的，然後就休息，等胸肌不怎麼疼時，再做。

20樓：匿名使用者

短時間增長肌肉，最好練抗擊打

21樓：匿名使用者

一週一個部位一次實在是太少啦，這個達人給的意見有點非主流哦

一般大肌肉群的肌肉需要48小時以上才能完全恢復，所以3天一個週期是比較合適的

一天可以練兩個分開的部位 比如胸肌和肱三頭肌一起練 背闊肌和肱二頭肌一起練 肩和腿一起練等等 腹肌是最難練也是最容易恢復的 最好是天天練 不然難有成效

22樓：擰發條的鳥

二頭三頭分開？

腰練什麼？柔韌？

背呢？腹呢？

有氧呢？

23樓：

他說得對！但要潛序暫進！過急會傷害到自已的

24樓：國旗班

你現在多少kg,身高多少cm

健身，每週只休息一天如何安排啊？每週必練二頭和三頭，如何一天練多個肌肉群求大神賜教啊

我們平時一週休一天，清明節領導要求只放兩天假，這樣合理嗎，我們有沒有權利要求三天假

平時一週休一天，清明節領導要求只放兩天假，這樣不合理，有沒有權利要求三天版假有權利要求三天。權勞動法有明確規定的，清明要放三天，勞動者當然可以要求企業按照法律來執行假。勞動法 規定 休息日安排勞動者工作，又不能安排補休的，支付不低於工資的200 的工資報酬。由此可見，休息日加班後，企業可以首先安排補...