1樓：匿名使用者
1、足球的基本技術訓練
踢球、顛球、停球用2-3周
頭頂球、運球、搶斷球用2-3周
擲外球、綜合技術訓練用2-3周
守門員的技術，利用訓練間隙單獨訓練
2、足球戰術訓練
進攻戰術、防導戰術用4-5周
比賽陳形、比賽規則、停球戰術用2-3周
教學比賽，突戰用3-4周
三、訓練時間安排
上午 身體素質訓練、球性訓練、分組對抗練習、二過一戰術訓練
下午 防守練習、單一射門練習、二過二戰術訓練
上午 身體素質訓練，戰術進攻練習，分組對抗練習
下午 球性訓練、複習前面學過的戰術
下午 與其他隊比賽
訓練內容
上午 適應性訓練，比賽的具體規則講解
下午 身體素質訓練，球性練習及二過一戰術，分組對抗
上午 身體素質訓練，控球訓練，射門練習，學習必要的保護動作
下午 理論戰術講解，防守戰術中區域防守，足球常識學習
上午 身體素質訓練，球性練習，進攻戰術及區域進攻
下午 複習進攻訓練，和學習二打二戰術，分組對抗
上午 腳球和任意球戰術訓練，球性練習
下午 和其他隊打比賽
上午 身體素質訓練，球性練習
下午 短傳，長傳練習，射門練習，分組對抗
上午 球性練習，局域進攻和防守練習
下午 複習前面學過的內容
上午 打比賽
下午 技戰術綜合練習
上午 護球及剷球技術
下午 熱身賽
上午 綜合練習
下午 熱身賽
四、具體內容：
1、身體素質訓練：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等
以跑步為主的身體訓練。
（l）慢跑： 15米 x 2，指導跑的動作。
（2）快跑：10米x 2、15米 x 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養隊員的靈敏。
（4）自由跳：培養隊員的後蹬方法。
以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米 x 2、30米 x 2，要求跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
耐力練習：3000米長跑
跳：學習蛙跳和單足跳。
2、 技戰術訓練
以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法，初步接受和學習傳球、接球方法。
單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
學習基本的護球和盯人戰術。
一對一、二對二的傳接球比賽。
三對三、五對五的有門踢球比賽。
開展「五人制」訓練比賽。
以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術，初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會「二過一」傳接技術。
學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
學習移動時的傳接球。
學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
練習盯人、堵截和補位。
在訓練中學習三人一組的「二過一」戰術。
學擲界外球。
一對一、二對
二、四對二傳搶球遊戲比賽。
有門的「五人制」比賽。
有節奏地快速帶球。
練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。
開展人一球傳接球活動。
對牆踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球動作。
學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、
學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。
學習二人一組傳切射門戰術。
練習下底傳中和包抄戰術。
練習擲界外球戰術。
學習比賽中常用的盯人防守和後插上的戰術。
一對一射門遊戲。
三對一十傳球（二腳出球）。
2樓：匿名使用者
最簡單的辦法，每天早上起來跑一萬米，堅持一個月，就好了！真的！
3樓：祝偉卿親親
我覺得平時多跑步也就行了啊，我們畢竟不是專業的運動員
4樓：趣至冬眠
體能訓練
好多都是技術意識在~可身體跟不上的~
其實就是加強自身體能~
最好也是帶球的體能訓練~
5樓：看貼不回___死
我認為早上起來蛙跳比較好,那樣可以鍛鍊腿部肌肉!我是國家2級運動員,我就是每早蛙跳的,如果你的工作很忙,那你在工作之餘可以深呼吸10次,這樣可以鍛鍊你的肺活量!
6樓：
我也是這樣的~~
以前校隊的~ 5.6年不踢了 再踢的時候心態,體力,狀態都滿差了~~
要多多踢~~ 現在我偶爾踢踢~~~ 找回點以前的感覺了
7樓：匿名使用者
看看你打那個位置了，中場和後腰是最耗體力的，需要排程和組織，參與防守，後腰基本上是攻防樞紐了，至於體力只有堅持每天定量跑步，然後慢慢擴大訓練量，應該來說沒有速成的方法，有時還是需要合理分配上下半場的體力，畢竟足球是11人的運動，球拿到後不要急著前衝，可以迅速瞄一眼，如有空當就分球，不要太粘球了，影響整體的進攻效率。
本人乒乓球技術還行但不怎麼懂拍子，用紅雙喜四星挺長時間後覺得得買個比這拍子好一點的了，麻煩懂拍子的
既然還是用紅雙喜的話，這裡推薦使用紅雙喜勁極7底板，這塊底板是紅雙喜的中低端底板，在百元內，效能和做工都有了很大的提高，是七層的底板，出球速度快。手感也不錯。適合快攻結合弧圈。正手的話可以配尼奧狂飆3 39度的，反手可以配驕猛紅v。這個配置來講就效能很是不錯了，狂飆3是七十，驕猛紅v是一百三左右。整...
韋魯斯和金科斯和薇恩哪個好？本人技術還行
vn後期打坦克傷害高 但是前期難逃被壓的局面 技術相仿 為魯斯沒有位移是硬傷 當前版本無盡的加強加上金克斯自身具有移動速度加成 攻擊速度加成 攻擊距離加成 禁錮和減速 大招的遠端收割能力和斬殺效果 我推薦金克斯 團戰炮形態就算有人切你 獲得助攻或人頭的移動速度也是別人追不上的 w技能還能在團戰前po...
喜歡人很久，他也知道我喜歡他，但是不答應也不拒絕，但是會找我聊天，挺冷的，他是天蠍男，我是摩羯
沒有行動說明沒有這方面想法吧 哎！你挑明唄，有可能只是讓你做備胎吧！喜歡一個人很久，對方也知道，但是他就是不接受也不拒絕，我是否還有必要堅持呢 我覺得他既然這樣耗著就是他還在猶豫，證明他不是很喜歡你，如果他喜歡你的話早就答應了，你也就不會這麼煩惱了。而且，勉強來的感情並不牢靠，如果你們在一起很顯然他...