1樓：治
可以。。有三種方式:初級，平躺，屈腿，雙手抱頭做，最簡單，但效果不顯著;中級，平躺，雙腿搭在三四十釐米高的長凳上，雙手抱頭做，相對於初級更有效;高階，在健身房用專業腹肌板做，效果不用說，但沒基礎的不建議做，容易傷到腰。
數量一般做四到六組，每組做到精疲力盡就可以了。 我就是用中級，肚子上的肉都少了。
2樓：偉哥在此
仰臥起坐是有用的可以但是不全，要配合其他動作，做4組，每組30個，中間休息不要超過2分鐘，隔天一次，要煉肌肉必須減掉肚子上多餘的脂肪，可以慢跑，散步等有氧運動，切不可劇烈運動
3樓：沫沫愛著他
仰臥起坐是可以的，程度嘛，你什麼時候覺得肌肉收縮痠痛不已時就可以了！
4樓：恨之深情之切
跑步仰臥俯臥撐都可以多多益善
5樓：匿名使用者
仰臥起坐更多是背部肌肉
6樓：唐書齋
每組30每次五組，建議你多跑跑步，有好處
7樓：匿名使用者
每天早上6：30跑步到7：00仰臥起坐一分鐘30個。三組。少吃熱量高的食物
8樓：匿名使用者
可以，做到稍微感覺有點累為止，每天要堅持，同時跑步，打球，很快就會平。
9樓：匿名使用者
一天(最好晚上)做三組，第一組60個，第二組70個，第三組80個，不求速度，望採納
10樓：
一天三組 早中晚三次 一組100個 不出10天 保證肌肉男
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