1樓：匿名使用者
所謂天道酬勤，籃球不可能在1，2星期就有很大的提高，因為我看你無球跑動還算可以，就不如把控衛交給隊友去打，自己去打小前，要多跑動，再一個我要說的是，技術是建立在素質之上的，沒有良好的素質，也不會有很好的技術，這2星期我建議你多練下身體素質，具體怎麼練就不用我說了吧，再就是籃球場上是絕對不能猶豫的，改幹什麼就幹什麼，不能有半點猶豫，就算你失誤也不能猶豫，你一猶豫就很容易被對方搶斷，早成更多的失誤，從而沒有場上經驗的你就會感到心慌，所以，在場上時該投就投，該傳就傳，放大膽量，不要讓場上的氣氛把你壓倒了，不要想著我這球投不進怎樣怎樣，只要你有信心，不要任何想法，我覺得像你參加這樣的比賽，可以鍛鍊你的心理素質，增加場上經驗，即使輸了也是利大於鄙的．沒什麼可遺憾的
2樓：匿名使用者
彈跳並不是單單的腿部力量，而是全身力量的綜合，只不過腿不力量是比較關鍵的。
腿部，其次腹部，再次背部，還有臀部。
1.跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。
2.籃下單手摸高也是一個不錯的方法。
3.如果條件允許，參加一個健身俱樂部，採用槓鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要說明的，如果身體還在發育當中（22歲以前）儘量不要做，因為這個動作會影響到身高。
4.跑步並不能提高彈跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助。
5.上肢力量每天做俯臥撐即可得到滿意的效果。如果配合引體向上效果更佳
關於毅力，我的理解還是愛好。就象你愛打籃球，如果每天不打就感覺少了些什麼似的。鍛鍊也是如此，慢慢的去愛上它，那麼有一天你也會發現，如果一天不鍛鍊就會感覺身上沒力氣。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真
應大家的要求，我給出以一幾點方法：
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！
在平地的話30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！
如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
這是我以前連彈跳和我看朋友練習的一些經驗！！！如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來一定能扣！！！！
練耐力體力彈跳力
據（世界科技譯報）報道，美國形體專家認為，健身活動應包括：
1． 增強耐力的練習
有節奏地運動30分鐘，用一半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鐘100—130次之間。可供選擇的運動方式：走路，小跑步，自行車練習器，登樓梯，跳舞。
效果：有助於你迅速減去多餘的重量，因為在你運動的過程中體內產生一種特殊的物質，參與脂肪的分解；把中風和梗死發生的危險降到零，強健心臟，血管淮海戲和呼吸系統；促進降低血液裡膽固醇的含量和血壓，使血液迴圈趨於正常；緩解精神上的緊張和壓力；提高工作壓力。
2． 增強體力的練習
如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，一旦停止練習，減去的重量還會**，因此，需要進行增強體力的練習，可供選擇運動方式：啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。
效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。
3． 增強彈跳力的練習
完全自由地練習。不要讓關節生鏽，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。可供選擇運動方式：各種伸展運動，向各個方向彎腰，跳舞，瑜枷功。
效果：防止頭痛和由於肌肉緊張而引起的慢性背痛，頸痛；減少諸如脫臼，扭傷的危險性；有助於 迅速消除緊張心理，延緩衰老。
3樓：匿名使用者
給你點實在的
2周不上課苦練中投,要能練到無防守75%,練完後一天跑個3000米,比賽就跑位中投就ok了.不難的
4樓：匿名使用者
黏球訓練。時時刻刻運球。籃球運動不僅僅只有投籃一個內容
5樓：匿名使用者
給你簡單的一句話~!~2個星期內多跑步多蛙跳多練射球跑步的時候帶著球跑
6樓：匿名使用者
一起等高手來回答..
我不會打籃球 但是老師讓我去參加籃球比賽 怎樣快速在一個星期內練好籃球
7樓：
一個星期想從不會打到打好籃球，是不可能的。我想你們肯定是人少，拉你湊數，而且你的個子應該相對不矮，人也不瘦（除非你們班沒男生了）。
首先，網上看籃球比賽，nba或者cba，然後查一下具體的籃球規則。
然後，既然你相對算高，而且之前不會打，那就不要按樓上說的，接球投，因為一週時間是練不好遠距離的。你的定位應該是在內線搶籃板。搶籃板注意卡位子，不要讓別人靠近籃筐下面，用屁股頂住他，重心放低一點。
這你可以讓班裡會打球的人帶你打幾次，然後試著明白，或者讓他們告訴你哪些地方卡住位子容易搶籃板，同時弄清自己跳到什麼高度能拿到那個空中的球。
接著，有時間練練在籃球投球。打板，上籃，作為新手，又是高個，籃下拿到球，如果面前沒有人，可以選擇自己把球放進去，而其他時候，把球交給隊友就好。（不要抱著球走，也不要多拍球去找人，會被對手搶走的）
再接著，找人陪你做傳球練習。要認真傳球，別盲目盯著人傳球，新手的缺陷就在於傳球時候看著人，然後把球送出去，結果常被人斷下。培養一下不盲目的意識。
最後，讓隊友教你一下擋拆的方法，這樣有助於隊友進攻戰術的開發。
現在開始每天讓班上隊友帶你一起打球，學會規則，鍛鍊傳球、搶籃板、擋拆和防守意識。比賽前兩天別打了 ，好好休息，養足精神，拿個冠軍。
ps：新人防守很簡單，別人背對你，你就用胸口貼著別人後背，他要往哪轉，你就往哪移，別讓他輕易轉身；別人正對你，用手在他面前多揮揮，別打到人就行，影響他投籃，同時注意他移動方向，頂住他別讓他往裡進就好了。
純手打，望採納，謝謝。
8樓：源惜玉
找個籃球高手教你 要不然就上場使勁扯人家衣角
高分重謝,實心球怎樣在星期內提高 男生
注重投球的身法 手法。改進手法後，我的成績由9米提高到10米5，我高三啊。手法特點就是胳膊不要彎曲。或者說手肘不彎曲，像一個投石車一樣。然後就是沒事的時候拿個球往牆上砸，砸的位置在視線45度的地方。最好在那裡掛一幅仇人的畫像。使勁扔那麼幾次後再扔一次記分的。可以逐步提高。我用如上方法可以在3節體育課...
怎麼在兩個星期內提高實心球和立定跳遠成績
我把我以前回答的這兩個問題的回答複製給你吧，應該可以幫助到你的。實心球 實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超...
如何提高雅思的寫作水平？在兩個月之內
1.增大閱讀量 古語道 讀書破萬卷，下筆如有神 寫作是語言產生的過程，沒有足夠的語言輸入，是難以維繫的。平時應該多讀英文報刊雜誌，如 26lt 21世紀報 26gt 26lt 廣州英文早報 26gt 26lt 英語沙龍 26gt 26lt 英語文摘 26gt 等。閱讀可以起到一石數鳥的功效.首先，可...