1樓：小婷
睡覺是養生的第一要素。要下決心消除影響睡眠的18個惡習。睡前溫水泡泡腳。
用手指先推眼眶周圍，再揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處風池穴3分鐘。香蕉、牛奶、蜂蜜、燕麥片有助於睡眠。睡眠三寶：
要放下、不妄想、側右臥。
2樓：其實我不獸
自然的睡法，怎麼舒服怎麼睡。
有胃病的人朝左邊睡，睡前一小時不宜喝太多的水。
睡好了自然就養生。
另外，要看你從哪一方面考慮，是睡眠不好，還是其他原因，然後才能有針對性的睡法。
3樓：落櫻輕舞
早睡早起，夜裡最好不要超過11點半，因為那是身體排毒，修復的最佳時段。有午睡習慣的人不容易老
4樓：棠梨舊客
晚上11點之前入睡最好，睡前喝杯牛奶~~~~
5樓：匿名使用者
睡眠要合理，每天晚上最遲11點鐘要睡熟，且睡前不要喝任何的東西，保證睡眠時間在八個小時
6樓：健康答疑爆**
睡覺是最好的養生？睡前睡後牢記這幾點，可以有益身心健康
7樓：匿名使用者
根據我個人的經歷，我覺得是用護脊床墊就是很好的方法，護脊床墊又叫昂首床墊。它的頭部是斜的，可以先用它仰臥三五個小時，然後再放上它帶了枕頭進行平臥，這就是一種養生的方法，相當於練瑜伽。請了解
實用的睡眠養生方法？
8樓：匿名使用者
入眠三步法
「睡人先睡心」是一句解決入睡困難的名言。要做到這點卻不容易。
對於早期輕度入睡困難者，主要採取自我調理的方法，如保持平和的心態，出現睡不著的情況時，不要過分擔心，可以尋求並消除導致入睡困難的原因，同時採取安眠三步法：
第一步，取熱水(38～43攝氏度)半盆，水要沒過踝部，泡15分鐘左右，然後用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘左右，直到搓得腳板發熱為止，最後用乾毛巾擦乾。
第二步，平躺床上，放鬆肌肉，先用右手按順時針方向繞臍眼揉腹50 圈，再換左手按逆時針方向繞臍眼揉腹50圈。做完後重復一次。
第三步，飲一杯熱牛奶。
赤腳走路時，地面刺激足底的穴位，可以促進血液流通，相當於在做足底按摩，對幫助人們入睡有一定好處。
**失眠還有一個小竅門，就是每天洗腳後按摩湧泉穴l0分鐘到15分鐘。按摩湧泉穴還有助於**神經衰弱、精神減退、倦怠感、**病、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎臟病等。
另外，蘋果的香氣能令人精神輕鬆愉快，壓抑感消失，緩解緊張情緒，因此，睡前的一二個小時。食用一個蘋果也可以幫助人們入睡。
9樓：匿名使用者
1溫度要適宜：開空調到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關空調。
2刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕鬆一些，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護**清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
3梳頭：古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4睡前做準備：晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」，若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40?
50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
10樓：
睡前泡腳，喝一杯加蜂蜜的牛奶。用五指梳頭按摩頭部進行放鬆，
11樓：匿名使用者
想通過睡覺來養生，建議使用護脊床墊也叫昂首床墊來睡覺，經常用它仰臥，然後再平躺，這是很好的方法，
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