1樓：匿名使用者
運動，調整飲食結構，低糖少油，多補充優質蛋白和維生素，晚餐少吃，堅持堅持堅持。
2樓：隱的那個他
運動，並且不暴飲暴食。
怎樣能快速減掉體重
3樓：小魚兒
1.走掉體重。制定運動計劃，每週5天進行快步走，每次60分鐘是比較理想的運動方式。
2.多喝水。很多人都存在慢性脫水的現象，身體和精神易變得遲鈍，而不願意去運動，所以需要多喝水去改變這種現象。
3.用白開水代替碳酸飲料。4.
每天早上用全麥食物代替精麵食物，用脫脂牛奶代替普通牛奶。5.少量多餐。
每餐少吃點，每天可以吃5～6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。6.飯菜少油。
大家可以選擇食用涼拌菜，用醋來調味，少用煎、炒、炸的做菜方法。7.做菜時加入姜、肉桂和辣椒，這樣可以提高代謝率，多消耗能量。
比如，一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。8.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘豐富，有助於保持甲狀腺功能，使人充滿活力，做湯時可以加入一些切碎的幹紫菜，既可調味又健康。
9.每頓飯後喝一杯綠茶。綠茶含有咖啡因和抗氧化劑，能夠促進產熱作用，機體會將更多脂肪轉化為能量。
10.儘量選擇在家自己做飯吃，餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。11.
儘量不吃烤串。12.遠離糕點和甜食。
即使是無糖糕點，裡面的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。
4樓：零昆明僪駒
多吃青菜,還有最好是早上起床時喝一杯開水或者喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍
這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果或20個草莓
,因為吃了一個萍果或20個草莓吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了
.如果真的很餓就吃些水果.試試吧
一天2杯烏龍茶可以**，而且遠不僅限於**一項。它還能幫助人體補充水分、清除汙染、抵抗輻射、降低血脂、強健骨骼、補充抗氧化成分……
5樓：牽著你的手
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（whr\bmi指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預**方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去**， 最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會**；
10）多運動，要有早睡早起的習慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
6樓：修車師老徐
減重的話，還是有好選擇。
7樓：波顏婷纖體霜
無論是哪種健康快速**方法，都離不開飲食的調節配合。而合理的飲食搭配不僅能讓**事半功倍，同時還能讓身體更加健康。
1.健康食譜：早上一碗豆漿、兩片全麥麵包、雞蛋一個，中午來半碗米飯、空心菜、腐乳;晚餐則是素炒西葫、腐竹拌黃瓜、紅豆粥一碗，或者是早上來碗紅豆大米粥，中午西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、米飯半碗，晚上來點兒涼拌白菜心、炒土豆絲、豬血菠菜豆腐湯。
2.堅持走路、少坐車：
由於現代交通比較發達，各家各戶都幾乎有一部車，無論是電動車還是汽車，這些都是**的大敵。因為有了這些之後，活動的量自然就會減少，而肥胖也會隨之出現。
堅持走路，一方面是為了鍛鍊身體，另一方面也是為了消耗人體內多餘的熱量。堅持每週至少五天，每天走四十五分鐘的路程，這樣堅持六個月就能減去十斤，走的越多，體重降得越高，最重要的是這種健康快速**方法不會**。
8樓：匿名使用者
我從小就不是瘦子，當時媽媽自己省吃儉用，把好吃的好喝的全給了我和哥哥，但哥哥是中等身材，我的體重卻是一路**。結婚後對身材沒有特別的要求，衣服只要能穿就成，每天穿著寬大的衣服招搖過市，還不自知，為了照顧孩子整天就是一個黃臉婆的樣子，老公每天肥豬豬之類的亂叫，我也一直說要減但苦於沒有好的法子所以一直沒有行動。
上年買了喝減重茶，喝了差不多半年，冬天後又**回去。在那個時候全身無力，沒有精神，不知道是否這個茶的緣由，我再沒敢喝。好姐妹知道我的狀況後，讓我查尋一文，說裡面的女生是健康飲食一步步減的，也許你也可以用。
我剛開始是懷疑的，但是用了一個月吧，體重輕了很多，才明白科學飲食的重要，到現在為止，身材一直好好的，所以在這裡給姐妹們講，千萬不要以傷身體來減，一定要健康飲食，到時身體垮了可是得不償失啊！
怎麼才能快速將體重減下來??
9樓：旖旎的花殺
如果快速瘦下來的方式就是少吃少喝，但是減掉的基本為水分，女生體內的水分能達到40%以上，這也是為什麼一些女生一節食，臉色會變的難看，所以建議健康**哦，可以晚上適當吃點水果蔬菜，早中飯正常吃，晚上睡覺的時候如果感到餓，明早稱體重，一定會比昨天瘦的，祝你成功。
10樓：胖胖就用舒爾佳
快速**的話推薦你一個健康、速效的運動方式——跳繩。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩是一種最佳的**操，有相關測試資料證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響。
通過跳繩**，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及**需要量而定。
想要收穫更顯著的**效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩**。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
飲食方面也要注意：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中少吃肥肉，多吃魚肉、牛肉或雞肉。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、多吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
期待您早日**成功。
11樓：匿名使用者
只有堅持不懈的進行體育鍛煉+合理的控制飲食才可以減重成功。消耗大於吸收才會瘦。特別是晚上適量的少吃點，拒絕油炸食品，七分飽就可以了。
鍛鍊方式主要以跑步最為簡單易行，每週3-5次，每次30-60分鐘。初跑者要循序漸進，你的體重比不算大，堅持一段時間就自然瘦了。
12樓：提筆hui青春
想要健康的變瘦肯定不是一天兩天就可以做到的，合理飲食少吃高熱量食物，注意作息別熬夜，每天都要保持一定的運動量，堅持下來身材又好身體又健康
13樓：澳怡康是我
運動加控制飲食的方法啊。每天堅持運動。控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，儘量少吃多餐。
建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。**是需要堅持，希望你能堅持下來，加油！
14樓：舒爾佳科學**
您好，根據您的身高和體重來計算，您的身體質量指數大概是21.8左右，屬於正常體重，不需要去刻意**的，只要是好好保持住身材即可。
不過可能對於一般女生來說都會覺得這個身高和體重是偏重的，所以可以在平時的生活中多注意一下，讓身體的曲線變的更好一些，在飲食上要多加註意，少吃一些高熱量的食物，多吃一些高蛋白食物和蔬菜等豆製品。另外要選擇自己喜歡的運動去做，讓身材變的更緊緻一些。
體重減下來後，怎麼保持？？
15樓：勿忘心安
保持體重方法:
1、在家準備一臺體重秤，養成定期稱重的習慣；
2、時常核查自己的bmi，以瞭解自己的體重在什麼範圍；
3、按照平時膳食的模式準備自己和家人的食物，做到科學飲食；
4、注意膳食能量，食不過量；
5、養成堅持運動的好習慣，在循序漸進中改善你的健康；
6、保持良好的作息和生活方式。
16樓：名醫**網
**成功後怎麼維持體重不**
17樓：來自司空山坦然的雨樹
這個我認為，要按時吃飯，合理搭配營養，要多素少葷，少吃激素累的食物，和甜食，少喝飲料，早休息，早起床散步，多站少坐，多菜少飯，飯前多吃水果，時間久了你的身體就有記憶力了，就不會**！
18樓：平淡就好
多吃蔬菜水果，少吃肉，別吃完躺下，多戰力
19樓：
還是要堅持多運動 多跑跑步
怎麼才能把體重減下來 怎麼才能把體重減下來
20樓：匿名使用者
多運動，人體消耗7000卡熱量瘦1kg，不會**。同時還要節食
怎樣才能快速有效的把體重減下去？
21樓：鈔雲霞折儂
讓細胞脫水。有些**藥中含有的西布曲明，就
是這些的原理。***可想而知。睡前用熱水泡腳有點用，吃飯七分飽。
怎樣才能正確有效的減輕體重？
22樓：文叨叨
我最近也是用了大概3個月的時間，瘦了15斤，還組建了健身群，群內小夥伴累計減重160斤。我所有的減重經驗，也是在大量實踐和群內的討論中得知的。現在寫下來，分享給大家。
1.管住嘴
這個是最基礎的，健身圈的人都知道「七吃三練」。
減重的基本原理是，消耗量大於攝入量。所以，飲食對於減重來說，起著至關重要的作用。如果你看到別人，並沒有忌口，還一直再瘦。
那很可能是，他在你看不到的時間內，做了大量的運動，去抵減攝入量。
所以，作為一個運動量固定的人來說，油炸食品不要再吃了，飲料也不要再喝了，點夜宵的手可以用來做一組腿部按摩。如果北方的孩子，特別愛吃米麵，也要儘量在上午的時間段吃完。
也許有人會說，以上這些我都能做到，但是我離開零食就不能活了，這怎麼破？如果非要吃零食的朋友，建議選擇一些低卡小零食，比如蒟蒻果凍，無新增的低脂小零食等。吃之前看看熱量，並逐步縮減吃零食的量。
相信我，這樣堅持一段時間，你基本就可以把零食戒掉了。我們群有個「不吃零食會死」的女生，在這樣堅持了21天后表示，已經對零食無感了。
2.邁開腿
你知道嗎？其實每個人的新陳代謝速度是會隨著年齡的增長逐步降低的。所以，每天只有攝入可不行，還是要動起來。
每天鍛鍊都要分為熱身+無氧+有氧+拉伸，4個環節，此順序不要顛倒。每週鍛鍊4-6次，每次的時間控制在40分鐘左右，注意不要一個月內只練習一套操，多種運動穿插著來，效果比較好。
給大家推薦一個在群內實踐後，效果比較好，不受空間限制就可以完成的運動——跳繩。這個減脂效果特別好，而且幾乎人人都會，堅持去做就好了。
3.堅定信念，堅持下去
道理都很簡單，但是堅持是最難的。
有很多人，運動了一段時間後，測量體重資料，可能變化並不明顯，所以就慢慢放棄了。也有一些人，制訂了完美的計劃，但是有事中斷之後，就再也不想重新投入到運動中去了；還有一些人，急於求成，一週沒看到成果，就想要放棄。
其實，能有效減重的重中之重，在於你有沒有一如既往的堅持下去。平臺期，計劃中斷，都不能阻止你繼續堅持的腳步，拉長戰線，放平心態，就一定會看到減重成績的。
怎樣快速減掉小腿上的肉，怎麼才能快速減掉大腿和小腿的肉啊
瘦小腿 床上減腿法 1 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大 小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。2 臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3 平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的...
怎樣才能增加體重，怎麼快速增加體重
人體的胖瘦是與遺傳 個體差異有關係的。但也不排除疾病引起的體質瘦弱。我認為你如果沒有疾病的話，應該考慮遺傳因素引起的瘦弱。建議適當活動，不要熬夜，多吃富含高蛋白飲食。也可以看老中醫 吃中藥調理一下，看是否有效果？你好，人的胖瘦有時是遺傳決定的，正常情況下不胖不瘦最好，體重指數在18到23之間就可以了...
怎樣才能很快增加體重？怎樣快速增加體重
看下你之前為什麼體重輕了，有的是突然吃不下，不想吃東西，這樣的話可以去開中藥條理，很有效的，有的是體質問題，這樣的話很難的，只能平時多吃些含脂肪較多的食物了。怎樣快速增加體重?一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化...