慢跑兩千米能瘦腿嗎

1樓：匿名使用者

我的腿是每天晚上拍腿瘦下來的。我是女生，男生應該也適用吧。加上這些運動：

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。

數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

尤其注意的每次運動之後，注意拍一下，不然會形成肌肉塊，肌肉腿不好看。不過如果你們男生需要肌肉型小腿就不用拍了。拍的時候不用算時間，拍200到300下就行，不過得堅持。

2樓：一生為你

瘦腿不是一下就成功的，堅持最重要，慢跑可以**，但必須持續堅持，另外可能會是小腿肌肉發達

壓腿能不能瘦腿部肌肉??肌肉要怎麼瘦下來??每天慢跑兩千米會有肌肉嗎??

3樓：葫蘆娃的福祿

慢跑可以瘦腿部肌肉的，是這樣，快跑增加的是你的橫向肌比如短跑運動員腿都粗，長跑增加你的縱向肌不會讓腿粗，比如馬拉松運動員，只要堅持每天慢跑30分鐘然後做拉伸，過段時間就有效果過了，但是你是肌肉腿的話時間話會長，因為橫向肌轉換為縱向肌需要時間。不懂可以追問，手打得采納我

4樓：匿名使用者

做瘦腿運動一般是會鍛煉出肌肉的，可以適當的揉腿。瘦腿最有效的方法是吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。

5樓：信明誠

有氧運動是會消耗脂肪和肌肉的

6樓：gm小三拳

慢跑沒用對方法的話會容易粗小腿

7樓：律珂強晴雪

當然可以了，

但每次活動完都應該回家放鬆小腿。

拍拍拍，

然後腿靠在牆上和身子呈90度，

像l型。

放15分鐘可以很好的促進血液流通。

還有就是趴在床上，

然後兩腳輪流踢屁股，

不用太快，

每次50個就好。

要每天堅持才會有效果哦。