1樓：
呵呵,這種情況我也常有,這關鍵就是要靠平時自己要多注意了,要養成良好的生活習慣最為重要．並不是說你注意睡覺有規律了就行的，人在很累的情況下自然就是很好入睡的．以前上學時我也常出現像您說的這種情況，那時很有規律的，可是就是睡不好，晚上做夢，白天精力不集中．現在我工作了，有時還這樣，我只給自己想了個辦法，儘量讓自己感覺很累．白天你不要午睡了，晚上睡覺前用熱水泡下腳，什麼時間想睡時就睡，睡覺以前喝一杯熱就是拉．這樣試試看，應該可以的．
人如果長期睡眠不足或睡眠質量差會有什麼後果？
2樓：自由的飛鳥
正常人每天應保持8個小時左右的休息時間，如果長期睡眠不足或睡眠質量差，可能會導致記憶力衰退，脫髮，內分泌失調等身體問題。睡眠時間不足，可以延長睡眠時間，適當的補覺。睡眠質量不好，應該學會去改變睡覺的習慣或者睡覺的環境。
針對睡眠質量我總結了幾個好的方法，希望能幫到大家。
1.晚上不要吃得太飽
大多數晚上吃太飽的人在夜間睡覺的時候，由於食物還沒有消化完，經常出現胃脹不舒服等症狀。所以說，當你的食物沒有消化完的時候，人體很難安然的入睡。對於那些睡眠質量不好的朋友，建議夜間少吃點難消化的東西，吃七成飽就好了。
2.睡覺前不要劇烈的運動
一些想要**的朋友在上班時間，沒有空去健身，想要抓住在夜間休息的一兩個小時進行健身。夜晚健身會使大腦和身體持續的興奮，需要一段時間才能平復下來，所以夜間進行體育鍛煉，可能會導致大腦持續性興奮，夜間自然而然就睡不著了，在這裡建議那些想要抓住零碎時間**的朋友，夜間如果太興奮的話是睡不著的，為了第2天有一個更好的精神上班，還是不要再佔用這點時間了。
3.戴上耳塞和眼罩睡覺
有些人夜間睡覺的時候，對聲音和光比較敏感，一點響聲或光源都可能影響到休息，所以建議這一類朋友，買眼罩和耳塞，這樣可以很好的避免在夜間被吵醒。
總結，睡覺是人生中的大事，如果說周遭的環境讓你長期睡眠質量不好，而你又無法改變環境的時候，你可以選擇改變自己，買一副耳塞戴個眼眼罩也未嘗不是一個很好的解決方法。
3樓：諫濯
如果是因為長時間睡眠不足的話會導致你一些內分泌失調，然後導致你一些脹氣發生一些其他性的病變或者是衰竭所以的話，如果是出現了這種長時間的狀況，建議你最好去醫院去做一個檢檢視一下你，像這種情況不要隨便的去選擇一些其他的藥物，如果有失眠的話，一定要去醫院做檢查。
4樓：dj林林
長期這個樣子會變得**暗黃，精神萎靡不振，有的時候還會健忘，會造成心肌缺血，很多嚴重的後果。
5樓：李記社會事
長期睡眠不足或睡眠質量差會影響人們的**狀況，而且對人的內分泌也有很大的影響，也會導致脫髮等一系列的問題。
6樓：匿名使用者
長期不睡覺會產生黑眼圈，另外就是自己的記憶力會有一些下降，不利於生活。
7樓：
人如果長期處在睡眠質量差或者睡眠不夠的情況下，他的身體整體的狀況都會受到影響，抵抗力會下降，容易生病，精神委靡。
8樓：大明山的臭蟲
容易導致神經衰弱，沒精神氣，**也會容易出現暗沉，容易長痘痘
近期睡眠質量不高，怎麼改善睡眠呢？
9樓：帖桖卉
失眠，是興奮與抑制這對矛盾失調。白天該興奮時，興奮得不夠，夜晚該抑制時卻抑制不深。 解決的辦法是：
白天加大興奮度，用心用力做你有興趣的事，如果打不起精神，可以喝點咖啡類的飲料（晚飯後不要喝）。事物都是這樣，矛盾的一方要向其對立面轉化。有足夠的興奮就會向抑制轉化。
不要寄希望於安眠藥。戰勝失眠，有許多可借鑑的，本人認為有價值的經驗和論述。轉抄如下：
某老人說：我今年80歲了，患失眠症有20多年，每天晚上總得服兩片舒樂安定方能入睡。去年，一位朋友告訴一個驗方，每晚用純蜂蜜10克、米醋5克，加上一杯溫開水攪拌均勻，晚上睡覺前服下，約半個小時便可入睡。
這偏方我堅持服用了3個月後，失眠症還真**了，現在每晚我什麼藥或偏方都不用服即可自然入睡。 某資深醫生：大多數人睡眠質量差並不是器質性原因造成的，而是由於工作生活壓力過大，長期處於焦慮、煩躁狀態，導致植物神經紊亂，出現睡眠質量差、多夢、記憶力減退症狀。
適當服用谷維素可以幫助我們改善睡眠質量。 谷維素存在於諸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麥胚芽油、稞麥糠油、菜籽油等，以毛糠油的谷維素含量最高。谷維素有很好的營養神經的作用，能夠改善植物神經功能失調，改善內分泌平衡障礙，對神經衰弱症患者具有一定的調節作用；同時，谷維素能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，也可以起到改善睡眠的效果。
谷維素還常用於更年期綜合徵的輔助**，對更年期失眠多慮有很好的改善作用。 谷維素有抗心律失常作用。它可以通過調節植物神經功能，使心肌興奮性降低。
谷維素的降脂作用也可改善心肌的血液**，起到改善睡眠的作用。老人夜間易醒，適當服谷維素效果更好。
谷維素雖對神經衰弱症患者有一定的調節作用，但對於重症失眠的患者作用甚微。因此建議重症失眠的朋友**還是去醫院就診。
10樓：硬功夫亓肝
體育鍛煉 學習對自己有利的心理疏導 社會人際中的交流
為什麼睡眠質量不高的人，會得神經衰弱？
11樓：張簡智麻辰
因為在睡眠中，你的大腦並未完全休息——做夢就是最好的例證。
如果睡眠質量不高的話，你的大腦更是處於淺層次的休息狀態，從心理動力學的角度來講，它必然也要花費更大的能量。如果白天還要應付你繁忙的工作生活，那麼就像彈簧一樣，拉得太緊，必然崩潰。
平衡，才是上策.
12樓：端木霞潛黛
神經衰弱會導致失眠也會導致嗜睡、和沒有精神的狀態，如果失眠的話可以選擇中藥[五味子糖漿]，只有睡的好的人，才會有精神。蔬菜中番茄也是不錯的選擇。
在**上中成藥對付神經衰弱一直很不錯，otc國藥舒眠解鬱組合，傳承百餘年名貴植物藥材良方，調整紊亂經絡至平衡狀態，抑制過度興奮活躍的神經組織，有效提高睡眠質量，建立健康的生活模式。
電-話-諮-詢：4o0-8ii-o5o5
長時間睡眠不足會影響身體健康嗎？
13樓：熊曉君
長時間睡眠不足
肯定會影響身體健康
成年人標準的睡眠應該是多少時間呢?
14樓：哆啦a夢是夢想家
30～60歲成年人：每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間。
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
擴充套件資料
睡眠可分為五個階段
1、第一階段：輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；
2、第二階段：呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；
3、第三階段：深度睡眠開始，大腦產生較慢的δ腦電波；
4、第四階段：深呼吸，呼吸節律穩定，肌肉活性受限，腦電波以δ波為主；
5、第五階段：進入快動眼睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉鬆弛，心率增快，呼吸淺而急促。
做夢無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會發生，只是我們能夠記得的夢更多出現在淺度睡眠期，所以做夢跟是否進入深度睡眠並沒有直接關係。
15樓：渾平瑩
人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨著年齡的增長而變化。
準確地說，從襁褓到耄耋之年，人的睡眠時間會持續減少，每個年齡段都有自己特殊的標準睡眠時間。 一、 嬰兒階段。從剛出生到滿週歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡 16個 小時，原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。
要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。 二、 1至 4歲 。這個年齡段的幼兒夜裡要睡 12小 時，他們在白天最多還需要小睡 3個 小時。
但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。 三、 5至 12歲 。
5至 10周 歲的兒童睡 12個 小時是必要的，中午要儘可能地小憩一會兒，年齡再大一些的兒童睡 10或 8個 小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好，就應該為他佈置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前看書或聽**。 四、 13到 20歲 的青少年。
這個年齡段的青少年通常習慣於每天 8小 時睡眠。夜裡 3點 ，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，堅持嚴格不變的睡覺時間。
週末可晚會兒睡，但不可熬夜。 五、 21到 30歲 的年輕人。 8小 時的睡眠足夠了，下午小睡一會兒（半小時到 1小 時）對身體有益。
要想睡得更好，至少在入睡前 1小 時不要吃東西，下午晚些時候做 20到 30分 鐘的體操有助於睡眠。 六、 31到 60歲 的成年人。統計資料研究表明，成年男子需要 6． 49小 時睡眠時間，婦女需要的時間多些（ 7． 5小 時）。
成年人睡得更好的方法是，儘可能遵守固定的睡眠時間。 七、 60歲 以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越短， 7小 時甚至 5． 5個 小時就足夠了。
老年人覺睡得比較淺，深睡時間不多，但是更需要經常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。更重要的是臥室儘可能保持安靜。譚西順
16樓：匿名使用者
大多數成年人正常睡眠時間是在8個小時左右，成年人對於睡眠的需要已經不像青春期的時候多。
如果睡眠質量比較好可能睡6、7個小時就足夠了，睡眠的時間以自身醒來後覺得精力充沛為準，每個人對於睡眠的需求時間不同。
另外，出現睡眠不好或者失眠的情況，可口服眠夢香改善，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
17樓：手機使用者
8個小時吧~ 不過容易進入誤區以為多睡的話就對身體更好 其實並不是那樣 有時候適當少地睡覺會更有利於我們大腦的運轉，不過前提是儘量少地熬夜 一天的正常睡眠在6。5~8小時應該是最好的
睡眠時間多長合適？
18樓：雲南萬通汽車學校
新生兒--20-22小時;2月嬰兒--18-20小時;1歲--15小時;2歲--14小時;3-4歲--13小時;5-7歲--12小時;8-12歲--10小時;12-18歲--9小時;成年人--7-8小時(不宜少於6小時);60-70歲--9小時;70-90歲--10小時;90歲以上--不宜少於10小時。
20點-22點:放鬆的時間 22點以後:睡眠時間
1. 正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)
2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為**在凌晨2點前新陳代謝。
7. 老人，應該在晚上21-22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。
若想把茄子儲存更長時間需要放在冰箱裡嗎
想要茄子儲存時間長的話不一定要放在冰箱的，可以用保鮮袋包著放在陰涼的地方，但是要記得不要有水分在裡面。買回來的茄子不要拿水洗。上面都有一層蠟，要用保鮮膜把茄子包起來。放到冰箱或者陰涼通風處儲存的時間長 茄子放到冰箱裡是可以起到保鮮和存放時間延長2 3天，茄子在冰箱時間久了也是會變質和水分流失的，不建...
為什麼有人睡很長時間，為什麼有的人能睡很久
人睡覺時間的長短是因個體差異而有差別，有些人比較嗜睡，睡的時間長，有些人睡個幾個小時就可以了。這個因人而異 有些人確實很想睡覺 因為大腦需要 曾經有一個現象 就是睡美人病 這個你可以到網上搜 睡眠這個東西說不好 個體差異 睡眠差異望採納 因為屬於睡不醒一類群體。根據個人情況而已，沒有一定的規定，為什...
徹底忘記你很愛的人，到底需要多長時間
到你老了都不會忘記 只能叫淡忘 充實的過著你自己的生活 時間一久 慢則幾年 快則幾月 就會淡忘了 本人覺得是忘不了。我覺得還是不要忘記的好。你為麼要勉強忘記她呢？是因為曾經傷害過？還是以前幸福過？怕想起她？人要學著長大。忘不了就不要忘了她？你真的想忘記她？我想不是吧！你是想放下這段感情.不要讓自己繼...