1樓：微薇健身日記
壓腿，角度要大於90度，身體可以向腿部壓身，或雙臂搖擺拉伸
2樓：阿輝娛樂
壓腿的方法：
1：藉助他物一般都會在橫槓上壓腿。把腿放在橫槓上壓，但是腿要伸直哦，要不就沒有效果了。
剛開始可以蹦腳尖壓腿，這樣容易一點。後來壓開了後就把腳尖收回來，腳尖和小腿成90度。身體儘量朝前伏，讓自己的胸口可以碰到腿。
二：徒手壓腿，在做好熱身後 雙腿併攏，膝蓋不要彎曲哦，身體往下壓，讓自己的胸去貼合腿。
三：弓步壓腿，雙腿呈弓步，上下震動壓腿，後腳跟可以根據個人情況確定離不離地。
四：側壓腿，這個主要拉伸大腿內側韌帶的 在弓步壓腿的前提下，把身體和腿轉向一邊 一條腿彎曲 一條腿伸直 上下震動。
五：平時多踢腿，前踢，側踢和壓腿一樣，剛開始可以蹦腳尖，後腳也可以踮腳。後來感覺好點後就後腳就不要離地了，腳尖也要呈90度哦。
怎麼壓腿，壓著時間要多少好？
3樓：訞羋o劇終
你壓腿bai
最好放在比大腿高4、du5公分的地方zhi，最好先壓正腿，下面的腳dao放專正，腳尖衝前。
屬上身直立。
胯要放正，不可以彎，要不然腿越壓越粗，而且變形。
輕微拉傷，很正常，我是每週6練舞蹈，每一次練完壓完腿，第二天就會痠疼，很正常，千萬別揉，越揉越痛。過兩天就好。
一條腿壓多少分鐘因人而異，知道壓到可以貼到腿上為止。
應該來回上下壓，容易把韌帶拉開。
（ps：前幾次壓腿不要過猛，如果是想學舞蹈建議你去正規的訓練中心去）（（（手打的很不容易，禁止複製。）））
4樓：巨集聚變
每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，每次5-10分鐘。
壓腿方版法
1、把腿放在與
權腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。
幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步練習。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
5、被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
5樓：威小人物
壓腿沒有固定要壓bai多久，主要du根據個人情況和身體素zhi質來安排時間dao。
壓腿主要是為了拉韌版帶，為運動成功權的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿姿勢有正壓、側壓、後壓、前壓、僕步壓、豎叉和橫叉，壓腿還應遵循由輕到重，由低到高，先拉後壓，由近及遠等壓腿規律。每一個人都需要建立個人最適合的例行步驟，並使之成為習慣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
壓腿應注意以下幾點：
1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；
4.要短——般每次3～5分鐘即可；
5.要放鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
6樓：寬容所以抗干擾
運動前活動下關節，防止受傷，這不算壓腿。然後運動，也就是熱身，要讓全身都專熱了，一般是跳1000個繩或
屬1000米的運動量，然後拉韌帶。動靜結合著壓，30秒身體往下一次次按壓，30秒按下後不起來，完了換一條腿（壓的力度循序漸進，小心拉傷）。最後再踢踢腿放鬆一下，正踢，側踢，裡合外擺。
7樓：匿名使用者
壓腿主要是為了拉開韌帶，把韌帶拉開了人就不容易受傷，開始的時候每天不宜時版間太長，另外，在運
權動過後壓腿是比較好的選擇，因為這個時候身體很熱，韌帶韌性較好。具體腿放多高因人而異，你說的放在桌子上就痛不知道桌子有多高，有可能是輕微拉傷，用熱毛巾敷敷
8樓：樊劉風
如果是運動之來前壓8到十分鐘，自自己感覺腿比較輕鬆就好了。
熱身之前
壓一下，這樣在後面可以保護腿，主要還是自己的韌帶。
壓腿是將自己韌帶拉開，在運動中減少受傷，所以最好多角度，有弓步，側步。雙腿平衡，熱身完把關節地方最好動動一下，這樣可以讓處於緊張的肌肉放鬆
9樓：八中鳥人
每次壓之前一定要熱身。時間不限。下壓的限度，不太疼，自己能長久承受為好。要動靜結合的要。
怎麼壓腿效果好??
10樓：匿名使用者
一.柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
二.柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
三.訓練方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。
受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習：
①坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右儘量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反覆進行練習。
②站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反覆擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：
1.要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2.壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形.
11樓：匿名使用者
韌帶不論是在武術中還是在跆拳道中都是非常重要的素質，韌帶不好，動作做不到位，更重要的是動作沒有爆發力，當然就沒有擊打效果了。
拉韌帶不論大小，都很痛苦的，小孩在練武的時候也是被拉的直哭。
韌帶不好不要怕，有一點可以肯定的是，每個人都能夠拉開的，很多老年人60多歲後練太極拳，最後也拉的很好的。
辦法是：
1、要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。
2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。
3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。
4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。
12樓：匿名使用者
如果你想壓腿的話..必須要堅持才行...我是剛退伍的武警兵..我們在最新進軍營的時候練習腿法也是要壓腿...
說起壓腿..你自己要注意..在身體沒有活動開的時候切記不要壓腿..
一般情況下在跑步出汗的時候或者10到15分鐘以上..然後再壓..是最好的..
~~因為那個時候的韌帶是放鬆的最好的~能最大限度的壓你的韌帶...要練腿力你就最好先跑步時在腿上綁兩個沙袋...過段時間就會感覺很輕鬆了..
這東西是慢慢來的..~~也許也不像你想象的那麼好的腿法..畢竟現實不等同科幻~~
13樓：匿名使用者
我是練泰拳的，壓腿我自己有兩種方法，就是正壓和則壓，每一組五十下，記得壓完的時候要踢腿啊。
壓腿要壓多久才能成腿，壓腿要壓多久才能成一字腿？
如果腿軟的話一個月吧，但很痛苦的，有壓腿 搬腿 擠腿 擠腰等，介紹你一種很好的壓腿方式但可能很疼，就是靠著牆把腿，然後爬開一字，然後就往裡擠，就行了 你到我空間裡看下，那是我是七歲時的一字腿的 每次要呀到最大限度，但不要用力過猛，怕傷韌帶，最多壓兩個星期就可以了，不過不要怕疼，不吃苦是練不好的，加油...
壓腿大概要壓多久，壓腿每天要多長時間。要壓幾個月才能壓平啊？
壓腿主要是拉韌帶，盡你所力 拉到底 保持住 20秒左右 反覆3 到 4 次 就可以了 不過一定要熱過身在拉 不然容易受傷的 熱身最好是中速跑1000米左右 鍛鍊身體就像吃飯一樣，需要天天吃的，雖然偶爾幾天不鍛鍊影響不大，但是終止鍛鍊一兩個月，身體就慢慢開始退步了，久而久之，身體就會變得虛弱不堪了，所...
壓腿的時候,左腿壓不下去，壓腿時，左腿怎麼老是壓不下去
左腿的柔韌性太差了才會這樣的，你可以壓的時候腿不要放的太高，一開始和支撐腿成45度角時練就可以了，這樣膝關節承受的壓力就比較小！通常來說，人的右腿是靈活腿，左腿是支撐腿，比如做踢的動作的時候，通常是左腳支撐，右腳動作，這就造成了右腿的腿筋比較鬆活，但是左腿的支撐是很穩的。所以，壓腿還是得多壓，我以前...