1樓：匿名使用者
先學習打坐，讓心先沉靜下來，把自己錨定在當下。打坐的時候不斷重複讓自己焦慮強迫的想法，像快速閱讀一樣，只讀不想，然後停下來，這時候你會感覺頭腦一片空白，同時獲得了片刻的安寧，然後再重複之前的「快速閱讀」，如此反覆，持續半個小時。我相信對你的焦慮一定會有很大程度的緩解。
2樓：消化
我覺得作為一個資深的強迫症患者，我覺得強迫症有時候也有好的一面，因為有的強迫症愛乾淨，可以保持自己周圍環境的良好。然後處於一種比較愜意的狀態，所以我覺得這種強迫症是可取的，但是對於一些特別過度的強迫症患者，我覺得可以試著和一些人相處，因為每個人天生都有惰性，相處久了你就會發現你也懶得收拾了，然後這樣可以緩解一下你的強迫症反應。
3樓：我叫84937送茁
我覺得對於強迫症，你可以選擇去看一下心理醫生。然後醫生針對你的情況，提出合理的建議，然後你可以根據這些建議，做出一些的改善，然後一天天的改。不要過於心急，因為強迫症不是一天能改的。
但是我有時候覺得強迫症也有好的一面，也有壞的一面，可以根據每個人的情況而定做出適當的改變。
4樓：知37722亮贅
首先可以進行心理**，找專業的心理醫生讓他輔導你，幫助你進行強迫症的環境和**，第二個可以利用藥物**。吃一些控制病情的藥物，也有助於緩解自己的強迫症。第三種是行為**。
較常用的是系統脫敏**和暴露**。將患者逐漸暴露於各種無論是想象的還是現實的焦慮情境中，主要以是否讓患者消除焦慮和回覆寧靜為準。
5樓：郟依薇
跳過強迫症，去解決你生活裡真正需要解決的問題，強迫症的產生由其病理基礎就是先天敏感素質，對於這種看不見，摸不著而又真實存在的強迫症要樹立正確的大態度，放下那種急於擺脫的浮躁，去面對生活。
6樓：匿名使用者
強迫症的**主要分為兩大類:心理**和藥物**。根據相關研究發現，專業的心理**從效果上來講要優於藥物**，而且心理**的**率遠遠低於藥物**。
對於較輕的強迫症病人來說，應首選心理**，但對於嚴重的強迫症應先選擇藥物**，在病情控制後輔助合適的心理**，這樣才能夠達到更好的效果。
7樓：猴16998腫園
我們要用一些比較客觀、合乎當下情境的證據來替代這些擔心，並且通過直接面對我們的擔憂來讓自己更理性地看待問題。也就是把想法和事實區分開來，想法只是想法，不是事實，我們要尊重事實，根據事實去調節自己的情緒。
最後，因為長期的焦慮讓我們的大腦和身體得不到休息、一直處於緊張狀態，所以我們要進行一些放鬆練習，比如說呼吸放鬆、想象放鬆等，應該可以在網上找到音訊的。
有哪些方法可以緩解強迫症？
8樓：匿名使用者
朋友你好！漸進性肌肉放鬆
(1) 足部：把腳趾向後伸，收緊足部的肌肉，然後放鬆。重複
(2) 腿部：伸直你的雙腿，蹺起腳趾指向你的臉，然後放鬆，彎起你的腿。重複
(3) 腹部：向裡向上收緊腹部肌肉(好像你的腹部正要受以一拳)，然後放鬆。重複
(4) 背部：拱起背部，放鬆。重複
(5) 肩與脖子：儘可能聳起你的雙肩(向上。向內)，頭部向後壓。放鬆。重複
(6) 手臂部：伸出雙臂，雙手，放鬆，彎起手臂。重複
(7) 臉部：緊張前客和臉頰。皺起前額，皺起眉頭，咬緊東關，放鬆。重複
(8) 全身：緊張全身肌肉(足。腿。腹部。背部。肩頸部。手臂和臉)。
焦慮症嚴重的話一定要及時的到醫院進行**，以免耽誤病情，紅十字博愛**焦慮症相當的不錯
9樓：lzl佐佐
1.強迫症患者要用順其自然的態度看待身邊的人和事，此法在於減輕和放鬆精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它了。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾乾淨就髒著亂著唄。
經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，症狀是會慢慢消除的。
2.強迫症更好發於那些心理素質較差的個體。表現為意志不強，意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制，也表現為自己心理調適能力薄弱，不容易避免強迫性思維所帶來的心理矛盾，無力擺脫強迫性思維及其所引發的惡性迴圈。
要磨鍊自己的個性，增強自己的心理承受和心理調適能力，以期從根本上克服強迫症。
3.強迫症患者要學會自我放鬆。要求患者學會呼吸放鬆。
用鼻子緩緩地吸氣，再緩緩地呼氣。呼吸時要"數息"，即吸氣時在心裡默數1、2、3、4、5、6……呼氣時也要默數。"數息"的目的是為了排除雜念，使人心靜，達到放鬆。
患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放鬆3～5次，幫助自己解除一天的緊張與疲勞，有利於催眠。患者在出現症狀時，可以做深慢呼吸使自己放鬆，幫助自己平緩情緒，解除緊張壓力。
對付強迫症最好的方法是什麼？
10樓：匿名使用者
強迫來症是由於平時高度源緊張造成的，靠自己戰勝
bai強迫症是很難的du。你要到當地的精神類專科醫院
zhi或精神衛生中心去就dao診，醫生會根據你的情況，對你制定**方案，採取藥物**，森田**等方法進行**。平時注意保持愉快的心情，平和的心態，放鬆自己，不要過度緊張，緊張時要做深度呼吸，以緩解緊張的情緒，閒暇時可以多聽一些舒緩的**，多參加一些社交的團體活動，適當的進行有氧運動
11樓：chy吃花魚
1、心理護理：來以支援心自
理**為主要內容，堅定病人的**信心。在病人的病情有所改善時，及時予以肯定，鼓勵強迫症患者，讓病人看到希望和光明，對病的**抱樂觀的態度而不是絕望。這就是強迫症的調理措施之一。
2、保護性約束：這也是對於強迫症的調理措施，對有強烈自殺企圖和行為的強迫症患者進行保護性約束時，要向強迫症患者講清保護的目的。否則，病人會誤解為保護是對他的懲罰而加重與醫護的對立情緒而出現極端的行為反應。
這種強迫症的調理措施是較為常見的。
3、建立有效的溝通：強迫症的調理應建立有效的溝通。瞭解強迫症患者的內心體驗、感受，瞭解病人的情緒反應型別，有助於及時、準確地掌握病人的情緒變化，並採取必要的防範措施，預防問題的發生。
12樓：匿名使用者
強迫症是因為
來個體面臨無法克服自的困難或bai
者遇到無法達成的目標，產生強du烈的焦慮，這zhi種焦慮沒有得到dao適當的處理，投射到一些小事或者別人看來沒有必要的行為和思維上，產生強迫。患者明知沒有必要，還是控制不住。這是一種控制與反控制的糾結。
指導意見：如果能順其自然，接納自己有這種行為，並在有這種行為的情況下，還可以基本的生活，不去控制，這種行為自然就會減少。再加上，對細微改善的強化。
慢慢好起來。最好能請心理諮詢師幫助分析，產生那些強烈焦慮的過程。化解根本。
13樓：龍城快樂迪
學會睜一隻眼閉一隻眼，心不累也不煩。
14樓：匿名使用者
以支援心理**為主要內容，堅定病人的**信心。在病人的病情有所改善時，及時予以肯定，鼓勵強迫症患者，讓病人看到希望和光明，對病的**抱樂觀的態度而不是絕望。這就是強迫症的調理措施之一。
15樓：猥瑣de星星豬
1、建立互信關係，
首先和患者建立互信關係，方法是通過對其疾病發生髮展的過程的詳細解釋版，使其權明白自己所患疾病的性質，緩解部分焦慮，取得患者信任。
2、增加**信心，方法是信任感充分建立後，向患者介紹與其病情相似且目前已經好轉的病例，增加其對**的信心，為進一步的**做好鋪墊。
3、學會放鬆訓練，傳授呼吸放鬆訓練方法，要求只要有時間就反覆訓練，每次不少於15分鐘，鼓勵患者在家屬陪伴下外出散步，每次不低於半小時。
4、充分**告知，向患者講明將要選擇的藥物及所選藥物的滴定方法和目標劑量、可能出現的不良反應、應對策略等。告訴醫生聯絡**，遇到任何問題都可以隨時隨地向醫生諮詢。
16樓：藍天的美麗園
硬碰硬我們是幹不過強迫症的，否則它就不叫強迫症了。
17樓：匿名使用者
1、建bai立互信關係，首先和du患者建立互zhi信關係，方法是通過對其疾病dao發生內發展的過程的詳細容解釋，使其明白自己所患疾病的性質，緩解部分焦慮，取得患者信任。
2、增加**信心，方法是信任感充分建立後，向患者介紹與其病情相似且目前已經好轉的病例，增加其對**的信心，為進一步的**做好鋪墊。
3、學會放鬆訓練，傳授呼吸放鬆訓練方法，要求只要有時間就反覆訓練，每次不少於15分鐘，鼓勵患者在家屬陪伴下外出散步，每次不低於半小時。
4、充分**告知，向患者講明將要選擇的藥物及所選藥物的滴定方法和目標劑量、可能出現的不良反應、應對策略等。
緩解強迫症的有效方法
18樓：夏xixi的小推薦
看強迫症書，讓你更強迫
19樓：蓋德
如何處置強迫症所導致的焦慮與害怕。這些需要你親自去做，這裡要強調的四個步驟如下：
步驟一、再確認
第一步最重要的就是學習認清強迫症的想法與行動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。
步驟二、再歸因
自己對自己說：這不是我，這是強迫症在作祟!強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。
你要深切的去了解，為何急著檢查或為何我的手會這麼髒？這麼有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那麼為何你對它要反應呢?
瞭解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。
再確認與再歸因常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫症的成因有更深刻的瞭解。先全心的察覺強迫症在逼迫我，然後瞭解它是來自腦部的病態所致。
步驟三、轉移注意力
進入此步驟是真正要幹活了!開始的心理建設是：沒有痛苦，就沒有收穫!
轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。
最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽**、讀書、玩計算機、玩籃球等。
當有強迫性思考時，你先確認那是強迫性思考或衝動，且歸因於那是源自你的疾病-強迫症，然後轉移注意力去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：我的強迫症又犯了，我必須做其它的行為，你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫症的奴隸!
記住：只要做就有收穫!
運用全心的察覺與當個旁觀者將會讓你更有力量。此步驟的長期目標就是不要對強迫症反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對於你轉移注意力最有幫助。當列出來的專案達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。
給對抗強迫性檢查的朋友一個祕訣：假如你的困難是檢查門鎖，請試著專心、全心全意鎖門。察覺內心興起的鎖門的衝動，然後仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：
「這個門現在已經鎖上了，我看見門已經鎖上了!」你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了，所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時，你可以馬上「再確認」也就是：那是強迫性想法，那是強迫症!
你可以「再歸因」也就是：那不是我，那只是我的腦部在作怪!你可以轉移注意力做其它的事情，並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。
步驟四：再評價
我們可以用旁觀者的角色來見證我們的行為與感受。正如十八世紀的哲學家史密斯描述的：我們是自己行為的觀察者。
強迫症的患者必須努力地處置強迫症狀。你必須努力的維持旁觀者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態的衝動直到消失為止。你必須瞭解強迫症狀是無意義的，是來自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉移注意力、換檔。
你必須集中所有的心力，永遠記得：「這不是我，這是我的強迫症在搞鬼!」雖然一時無法改變感覺，但是卻可以改變行為。
靠著改變行為，你會發現感覺也會隨之改變。再評價的終極目標是貶抑強迫症狀的價值，不隨著它起舞。記住一下兩點：
第一、有心理準備：就是了解強迫症的感覺將要來，並且準備承受它，不要驚嚇。第
二、接受它：當有強迫症狀時，不要浪費力氣自責。
我相信：備受此病困擾的朋友們，你們一定會贏!
緩解強迫症的技巧有哪些
強迫症其實是很多人生活中都會出現的一個問題，比如說 一定要傳9張，否則看著就會不舒服。強迫症如果得不到很好的緩解的話，那麼對自己的生活是會給我們帶來不利影響的，而且有的解決方法心理醫生不能夠幫你，需要你自己去解決，現在看看自己緩解強迫症的方法。步驟一 再確認 第一步最重要的就是學習 認清 強迫症的想...
強迫症有什麼症狀，強迫症有什麼表現？
反覆洗手 衛生紙沿邊撕 筷子朝一個方向擺 沐浴露一定要擠3下 忍不了的強迫症日常 滿足這十種徵兆，基本就可以確定是強迫症 看強迫症書，讓你更強迫 強迫症是一組以強迫症狀 主要包括強迫觀念和強迫行為 為主要臨床表現的神經症等等。強迫症的症狀主要可歸納為強迫思維和強迫行為，強迫思維又可以分為強迫思想 強...
如何治療強迫症 強迫症的治療方法 強迫症
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