1樓：水貨這都行啊
你這耐力還行，速度稍弱，
練習的時候不能只是勻速跑，要適當的提高速度，也不是一下就提很多，慢慢的適應，
練習的時間長了就好多了，
但也不是人人都能跑進3分半的，但是3分40多沒問題。
2樓：九州天極之光
你好：跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。
在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。
一千米跑屬於中長跑，中長跑主要需要提高兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑來提高。
而後者則需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
3樓：
順時針跑和逆時針跑用的時間是不一樣的
怎麼跑1000米。能跑進3分10秒？
4樓：嘟嘟木木木
1000米根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
還應注意多練習.
希望可以幫到您
5樓：幸福de甜麵醬
跑步成績提高就是要多練的，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。
6樓：杭嘉澍鄔鑫
據5多年經驗~比賽前不要吃太多東西，不是太餓就別吃（我就這樣）~然後多做運動~跟下面一樣↓最後起跑時別要太緊張~（容易起跑太快，後面堅持不住，我老這樣o(∩_∩)o哈哈~），最最後你若有實力就衝出去！只要保持1(這時不需特快，除非有人進跟你後面）.2.
3名左右就行~要是沒有那體質~最好勻速跑！最最最後的時候衝向終點就行啦~3分10秒~我還沒跑到呢，所以不一定有你經驗多~（我才初一3分36）
7樓：匿名使用者
堅持！ 在跑的時候想著最快樂的事，你就不覺得累了！
8樓：匿名使用者
要是比賽 那就要好好練了.....每天抽出30分鐘-或一個小時吧 其實跑步也就用10分鐘就行了 .還需要拉拉勁的.
以免影響腿疼.跑1000 練習的時候 就要跑到2000-3000吧 也就是6圈左右..自己帶上表 先看下自己的實力...
然後給自己訂個短期目標..要細點..比如以自己現在的實力 每圈跑在1分半..
那摸每圈就要努力了..最好能找到 運動場吧.這樣目標明確嘛..
如果跑步還行當然會很順利了.只要計劃定細點.一點點提高...
如果原來跑步不行.剛開始會很辛苦..漫漫來..
一個月沒問題的 循序漸進了
9樓：匿名使用者
呵呵,多跑點800就好了!!!注意呼吸節奏!!!
馬上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，滿分3分30秒怎麼練啊！急
10樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
11樓：武者
每天倆公里，我當初是讓我們數學老師罰跑圈過了的。每天一圈一圈的加
12樓：匿名使用者
我也一樣，我們班都是4分多，很少有4分內，不用太擔心，因為後面的體育課很多，跑的時間也很多，會有很多提高，你在平時可以注意練習腿部肌肉和耐力，跑步也需要技巧
13樓：鳳凰後的涅槃
1000，按著田徑場來算，也就是兩圈半，如果你肺活量好的話，第一圈稍微加點速，儘量用鼻子呼吸，第二圈，你就能堅持下來，之後在最後的100米衝刺，就ok了
14樓：
雖然我是女生，可我當初參加中考時體育可是滿分哦，那時每晚都去吧操場跑幾圈，掌握正確的跑步方式，跑的時候不要想著很累，可以想想別的事情這樣就會啊不覺得累了，
15樓：影流糖
沒事，，只要你不是你那組的最後一名，基本上都能合格，就算不合格也就扣0.6分
16樓：匿名使用者
每天早上起床早些去跑步練一練，順便說一下，文化考試才是最重要的，體育只需要及格就好，還是多專注書本吧
17樓：灬金色流星雨灬
下週對吧。我體考也4分30也就扣了1分，這拉不開差距。考試那天喝點紅牛，考前20分鐘吃點巧克力。最重要的是放平心態。
18樓：成為南丁格爾
在我初中時候，每天穿釘鞋變速跑3000~4000米:直道衝刺彎道慢跑要慢的像老人家走路一天幾次;隔天扛著槓鈴做弓步壓腿或者拿著鐵餅深蹲跳，記住兩個都要是重過你可以承受範圍內的。我體育中考3分28秒，就是靠這樣的訓練方法。
19樓：suad拂曉
影響不大，多少就差一兩分，還是要在文化課上多下功夫，學累了也可以跑跑步，放鬆心情，同時也可以提高一些跑步成績
20樓：zyc張以春
每天跑5000米，我們就是練出來的，5000米17分20秒
21樓：匿名使用者
總體來說是昂首闊步
跑步不能死跑，要跨步大，呼吸不能亂，穿散熱快、彈性強、不打滑的運動鞋。
22樓：清風
跑步不要和別人比速度。自己控制好步伐和節奏，呼吸鼻進口吐，很有幫助。
23樓：匿名使用者
每天跑2000米。現在還有兩個月，夠了。
24樓：匿名使用者
一直衝刺1000米，多衝
25樓：匿名使用者
高考體育分沒什麼大用，看的就是文化課
中考體育1000米我現在跑四分34左右。寒假怎麼練可以跑進3分50？有可能麼 20
26樓：手機使用者
每天跑1000米左右，不要管速度，慢慢的就可以過了，我同學試過
27樓：匿名使用者
每天堅持跑1000米吧，可以鍛鍊耐力
28樓：宋冬野啊啊啊
多吃點營養物品 勤鍛鍊 多做拉筋訓練還有助長高
29樓：沐戀墨
可能性不大，但還是要加油
跑1000米差不多4分50秒，怎樣提高20秒，體測要4分半及格。。。
跑步1000米怎麼才能跑及格，我們4分35秒及格的，怎麼才能及格？？？
30樓：跑步子章老師
新手向如何提速800米1000米體育考試祕籍
31樓：匿名使用者
我1000m三分鐘，本來感覺能破三分鐘的，很遺憾，你要做回自己，用自己的節奏，總是以你前邊的一個為目標，不要看最前邊的，這樣的你才是最強的。
32樓：匿名使用者
女生吧，操場一圈應該不是400米吧？如果不是標準操場，前400米控制在1分45秒左右，第二個400米控制在2分00秒左右，最後兩百50秒，途中跑注意節奏和呼吸頻率，期間出現運動極點的時候加大擺臂幅度，要相信自己一定會完成，用意志克服極點，之後就不會難受的了！希望你會成功
33樓：匿名使用者
一是平時的鍛鍊，二是跑步的技巧，在長跑開始時一定要調整好呼吸，呼吸調整好了身體就會覺得不累，千萬不要逞強，兩圈就拉倒了。
34樓：手機使用者
調整呼吸，勻速慢跑，主要要堅持，並不要跑多快
35樓：匿名使用者
你好，以我的經驗來看只有猛跑了！
平時1000米長跑測試中不及格的人（及格要4分25秒）如果想通過3個月的練習來拿滿分，這三個月該怎麼練
36樓：知識分子
不是胖子的話只要1個多月。首先早晚鍛鍊，要鍛鍊的專案是引體向上1天20個俯臥撐1天100個，仰臥體做1天30個早晚個跑1000米，而且每天要快速跑400米，肯定及格，還可以良好。我就是這樣練得，絕對可靠。望採納
37樓：匿名使用者
需要進行耐力訓練， 呼吸與跑步的結合。
增大步幅， 手臂擺動、動作協調。增加腿部力量練習
38樓：血紅之雪
每天跑一次，計時。從開始的慢跑，然後慢慢加速，計時，不用三個月，一個月應該就好了
39樓：夢她jiujiu次
應該 多跑跑 500 跑跑1200 1500 最好不要跑 1000 要麼跑長點的 要麼跑短點的
40樓：laughing航
每天堅持練習，練習完之後要記得放鬆腿部肌肉不要積累腿部肌肉疲勞，儘量是先熱身4到6圈，然後再踢腿，正踢腿，外踢腿，內踢腿，小步跑，高抬腿，後蹬跑，車輪跑，然後再變速跑，一百米加速一百米放鬆跑，或者1圈半節奏跑2圈半加速跑。要堅持天天練！
41樓：匿名使用者
初中是田徑隊，要點是每天練習是必要的
3到4圈的熱身，也可以5圈不過這是田徑隊的，一般人我看還是算了。
拉筋要的，熱身完拉筋要到位，傷到就完了。
如果有人帶你最好，不過你要盡力去跟，注意不要人家太快就不跟了，能跟幾圈是幾圈。距離被拉太遠了就在這一圈停，休息，注意不要直接倒地！！！！休息是讓你走一圈，期間不能停，可以喝少量水。
這是一趟。方法很多我這隻針對長跑的，要堅持啊。
從田徑隊改過來的，會很累，堅持下來效果非常好的。話說初一練了一個學期，初一下冊長跑成績拿去中考就滿分了……你堅持的下來，效果還是很明顯的。
對了如果第一次練完肌肉痠痛，別停，回家用熱水袋敷，疼才證明有效果我第二次回答了，所以直接複製我以前的回答了。三個月滿分還是有壓力的，不過這是我田徑隊裡的方法，已經不錯了，很系統化了。不要奢望太高啊哥們。
我每次1000m只跑3分35如何提高到3分30之前
其實一千米正常應在兩分四十左右，我八百在兩分十秒左右，我的方法是要勻速跑，不要去想著追第一的那個，不過我都是第一的那個。開始很興奮會很有勁一般十個人跑第四左右沒問題，過了第二個彎道就要往前趕，不過要用自己的節奏，實在趕不上就別硬撐，要不後半程就瞎了，但練習時不能有自己的固有節奏，要給自己一點壓力，這...
本人要中考體育了，但是覺得1000m長跑腿部力量不夠導致跑的不快，希望各位指點迷津
可以試試跑幾圈然後壓壓腿，腿部力量沒多大關係，內力好就行了，壓腿後跑的時候就會加大步伐，或許有用 1 單腿跳練習 隊員在遠方15 25米處設立一個目標位置，然後用一條腿跳到目標位置後，換另一條腿跳回出發位置。此練習可以提高隊員踢球是的大小腿肌肉的力量。在練習的同時要注意腳部落地時的緩衝，防止腳部和踝...
怎樣提高1000米成績。我現在跑6分多鐘，但要4分50才及格有辦法一年內提高嗎
耐力訓練很重要，每天堅持鍛鍊2倍或多倍的路程跑步，堅持1個月後再測試一定可以5分鐘內。你現在需要做的是耐力訓練，每天先跑至少2000米，堅持半年肯定沒問題 每天最少一次跑2000m，跑的過程中控制呼吸，堅持2個星期左右就成了 有。每天跑2000米，變速跑，練心肺功能 堅持每天跑兩千米，不停頓 跑步訓...