1樓：匿名使用者
耐力訓練很重要，每天堅持鍛鍊2倍或多倍的路程跑步，堅持1個月後再測試一定可以5分鐘內。
2樓：博世電氣
你現在需要做的是耐力訓練，每天先跑至少2000米，堅持半年肯定沒問題
3樓：匿名使用者
每天最少一次跑2000m，跑的過程中控制呼吸，堅持2個星期左右就成了
4樓：匿名使用者
有。每天跑2000米，變速跑，練心肺功能
5樓：student呂昊
堅持每天跑兩千米，不停頓
6樓：匿名使用者
跑步訓練，週一到週五，早上跑2000米並給自己測速，要做到每次都有進步，找到跑步的節奏呼吸的節奏。下午練習100,200衝刺，每天跑幾組鍛鍊爆發力，頻率找到衝刺的感覺。
週日5000米，但也要跑出效果給自己定個時間，最好分成幾個小目標這樣能使自己不斷鼓勵自己。不斷跑完小目標能使時間保持幸福狀態。
7樓：鍊金術師
首先練習耐力，在次是速度
現在我1500米沒經過訓練能跑5分50多到6分，訓練一年能不能把成績提高到5分或以內？怎麼訓練？
8樓：小蟲可道
不知你的身高體重，有困難，但有希望。耐力訓練和速度耐力訓練佔主體，加以身體素質訓練。
9樓：易天
訓練的時候，增加一倍長度，腿上綁上沙袋，走到哪都不要解下來，睡覺最好也帶著，
10樓：匿名使用者
肯定可以，先增加肺活量可以吹氣球什麼的，然後可以嘗試綁沙袋跑，這樣腿就會有力量，跑起來就會容易了，每天都跑幾次，很快就有效果了
11樓：卍***大魔王摸
請問你是男是女？年齡？
怎麼跑1000米不會很累成績在3分50到4分50
12樓：
秒錶壞了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
13樓：運動菜鳥
這個成績有點慢 每天堅持跑一跑 跑的時候呼吸跟不上的時候就深呼吸一下
1000米跑6分多鐘參加校運動會會不會很慘啊
14樓：匿名使用者
只能說一般，肯定不會墊底，而且也有很多像你這樣的人，所以不用擔心
15樓：匿名使用者
很慘，我初一三分鐘就能跑完1000米
16樓：向馮劍揮揮手
沒事，重在參與，體驗體驗也好啊，
17樓：
很菜好不好。。。別去了
如何提高1000米跑成績？我現只能跑到4分30秒，要4分25秒及格
18樓：匿名使用者
多運動，每天雙休日的時候去晨跑,當然是慢跑，或者是參加一些體育活動，籃球、乒乓球之類的。持之以恆，你的耐力和速度就可以慢慢提升了。
19樓：
146還不行啊 我180斤經常籃球 4分32秒 建議弄點紅牛這樣的維生素飲料 常活動 還有 你的操場經常拐彎嗎 這樣地心引力大 費得力就大 建議直線而且內圈 不要一開始用盡力 要找你適合的速度 找個人跟著 前面的給你破風省體力 你要找跑的適合你的 別找跑的比你還慢的拖累你 還有 不要走路 越走越累 一口氣跑完比較省體力 衝刺也是有講究的 別再拐彎的時候衝 而且 衝的時候 兩隻手朝外可以破風！可以慢跑 千萬不能休息！！！
20樓：bring虐心
找個能跑過的， 跟著他的步伐跑，我跑一千跟你的速度差不多- 主要練的還是後期的素質， 包括體力跟爆發力 -
21樓：匿名使用者
大口呼氣，或者三四步不扣吸氣
怎麼快速提高1000米的成績啊，跑到4分鐘以內就可以了。
22樓：灆染_傾世
時間完全夠 堅持多練習就好了 先練到800米3分鐘左右然後再開始每次堅持跑完1000米不管時間多長反正就是要跑完 跑前可以定上時間每次練習試著慢慢的縮短加油吧
23樓：earth嗯嗯呢
找一個能跑進4分的，跟著他跑，跟上節奏，別落後太多，多跑幾次，記住節奏
24樓：民以食為天
莫急，考試時要校醫給你弄點興奮劑就行啦!
如何提高1000米成績？
25樓：小頂小
初三我剛剛才熬來過了。
其實提高自1000的速度不難，前面開跑bai第一圈的時候du，不能跑得太快，
zhi保持住自己的呼吸速率，dao不能急促，大口地慢慢呼吸，最重要的是保持體力，以免消耗的過快，拉了後面幾圈的後退。
中間的幾圈即使很累了，也要提醒自己，不能慢下，堅持不懈地保持著自己的最佳中上速度，呼吸也不能變得急促，必須要平穩，為衝刺積蓄力量。
到了最後一圈半，是時候要開始加速並快跑了，以自己最後的體力和最高速度進行最後衝刺，超越前面落下自己的對手，彎道是最好超越的時機，把握好，以最快速度衝向終點。
平常也要對對鍛鍊，保持體質。
加油吧`!!
如何在短時間內提高1000米跑的成績？
26樓：匿名使用者
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。
建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。
有幾下幾個小細節，有助於提高成績：
1、做好運動前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最後一百米衝刺，至於你以多少速度進行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習出現嘔吐感覺的原因：
1、你平時運動不足！跑1000米，你的確努力了，但是也超出了身體範圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅持每天跑1000米，2000米，提高你自己的身體機能。
3、運動前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
怎麼短時間提高1000米成績，4分25 20
27樓：健身良牙
我曾經有個方法，試過後，果斷可以提升5--8秒
方法如下（跑前一定要進行拉伸）
慢跑2分鐘----快跑5分鐘---慢跑2分鐘---100米衝刺跑（跑兩次）---慢跑5分鐘---快跑5分鐘---慢跑10分鐘，就這樣，你不是**，不要求跑很久，夠量就行了，跑後也要進行腿部肌肉拉伸，這樣方便下次練習發揮好，但腿部肌肉不適，要休息一天，要不然會加大受傷機率，等到你考試的時候，就知道結果了，我現在都讀大二了，都是用這方法來鍛鍊的，相信你也能成功
28樓：匿名使用者
每天跑去跑一次，你會發現自己一天比一天強~十天夠了
如何快速提高1000米跑步成績
如何提高1000米跑步成績？如何提高100米，跑步的成績。長跑講究的是在跑的過程中要儘量的勻速。這樣持續能力越長久。一般情況下都是勻速跑才能跑出最好的成績，但也不排除在最後的一段距離上要衝一下根據自己平時的訓練水平在比賽起跑時都要猛衝一下，不要慌衝幾十米就慢慢。慢下來，保持勻速然後保持自己的速度，最...
如何提高1000米跑步成績？ 255
如何提高1000米跑步成績？如何提高100米，跑步的成績。長跑講究的是在跑的過程中要儘量的勻速。這樣持續能力越長久。一般情況下都是勻速跑才能跑出最好的成績，但也不排除在最後的一段距離上要衝一下根據自己平時的訓練水平在比賽起跑時都要猛衝一下，不要慌衝幾十米就慢慢。慢下來，保持勻速然後保持自己的速度，最...
如何快速提高1000米跑步成績，如何在短時間內提高1000米跑的成績？
有技巧的。但是，如果你即將跑，不建議你改變以往的跑步姿勢，那樣不熟練的操作會事倍功半的。手的動作，手擺的幅度一定要有，手握著拳頭，前面擺到胸部前，而手臂儘可能往後擺，這樣跑起來比較輕鬆而且比較快。腳的動作，在氣跑和衝刺的時候身體稍往前傾，中途不需要身體前傾。在沒熟悉手的動作之前，不要在比賽中亂嘗試。...