初學瑜伽的人,應該注意些什麼,初學瑜伽 需要注意什麼

2022-02-21 08:11:01 字數 5944 閱讀 4375

1樓:匿名使用者

初學瑜伽的人要注意動作的標準,但是不要用力太萌。

2樓:匿名使用者

初學瑜伽的人應該注意些什麼?我的回答是,我認為初學瑜伽的人應該注意練瑜伽的時候要循序漸進,不要著急,要慢慢來

3樓:大千世世

初學瑜伽的人要根據自身的體質來做動作,並且注意呼吸

4樓:匿名使用者

初學瑜伽的人要注意不能做瑜伽的過渡動作,這樣會拉傷肌肉,最好根據導師的訓練來做

5樓:星海人家

多所有初學者而言,不要馬上參加團體課。

根本不瞭解自己的什麼情況,就是盲目運動。

對一項運動,一無所知,就直接去參加,跟玩命差不多。

運動過量造成損傷,腎衰,猝死的,在知乎裡都能查到,不是我危言聳聽!

真的想學瑜伽,找個老師,一對一的認真帶,至少能保證安全,正確學習適合自己的動作。

不要認為瑜伽很安全,錯誤的運動,任何後果都有可能發生。

6樓:匿名使用者

初學瑜伽的人我覺得呃應該注意一些動作的規範性,最好就是找一個老師教一下自己會更好一點。

7樓:豆捷

初學瑜伽的人一定要注意動作的到位性,要不然會容易讓自己容易有傷。

8樓:胡椒玉米片

初學瑜伽的人應該注意什麼,你剛開始初學瑜伽,你不要注意不要幅度太大了,這樣會扭傷。

9樓:王老師情感諮詢

初學瑜伽的人一定要注意活動好身體,使身體不那麼僵硬,如果做難度太大的動作,容易造成傷害,一定要循序漸進

10樓:銀虎添翼

要注意嚴格按照老師的要求去做動作,避免身體出現挫傷的問題。

11樓:乜高暢

注意熱身,大動作要慢慢來,不能急。

12樓:渴侯含巧

初學,瑜伽的人應該注意的,一個問題,就是循序漸進。

13樓:舌尖上的影片

初學瑜伽的人應該注意什麼?應該注意一些軟肋熱身等專案。

初學瑜伽 需要注意什麼

14樓:匿名使用者

不要亂學,去了解霎哈嘉瑜伽,真正的瑜伽。

15樓:匿名使用者

瑜伽是柔韌的。。當然是要熱身了。不然上來就做容易韌帶拉傷。。

16樓:yaya的小寶寶

瑜伽初學者,注意很多事項,可終究還是自學的,出現不舒適也不知道怎麼解決,萬一傷了身體得不償失了,初級練習瑜伽的愛好者們,因為她們並不夠充分了解瑜伽,瑜伽對於初涉者來說,很可能就代表著那些高難度的複雜動作。而只是為了**塑型等目的就強迫自己很快達到光碟或者是書籍上面的示範動作,這其實是很危險的。

17樓:make匪

1、瑜伽墊是必須要有的,你要選擇一條適合自己的瑜伽墊。

2、最好還要準備練習瑜伽所穿的衣物。

3、如果去瑜伽室進行瑜伽練習的話,最好還要攜帶一套洗漱用品,這樣可以在瑜伽鍛鍊後進行洗漱。

1、要循序漸進,不要盲目求成。

2、最好不要自己練習,需要找一個專業的瑜伽老師。

3、練習前一定要充分熱身。

4、練習前一個小時最好不要吃太多東西或者喝水。

5、練習瑜伽的環境一定要適宜。

6、練習瑜伽的時候,最好穿專門的襪子和衣服。網頁連結

初學者練瑜伽,有什麼注意事項嗎?

18樓:miqi瑞

方法/步驟

練瑜伽之前最好保持空腹

。在練瑜伽之前最好是空腹狀態,至少保持空腹1-2小時,因為瑜伽是以人體的脊椎為中心,進行前後伸展,過重的胃部負擔就有可能引起噁心嘔吐等現象。

練習後不要進食大量食物。在練完瑜伽之後,我們的腸胃也會處於放鬆的狀態,如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重,大量的血液會湧進胃部,造成心臟負擔。

洗浴、桑拿之後不適合做瑜伽。使用熱水洗澡之後會加速血液的流動,和練習瑜伽的作用相左。如果在練習瑜伽前用冷水淋浴,效果則會好一些。

練瑜伽穿寬鬆的衣服。練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服,這樣會對身體造成舒服,不方便做一些尺度較大的動作。

建議取下身上的飾品。在練瑜伽的過程中,最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等飾品,不僅影響動作,也容易在練習過程中造成身體的損傷。

場地選擇不要太硬或太軟。最好準備專門的瑜伽墊練習瑜伽,這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟,身體都不會得到適當有效的鍛鍊,甚至還會造成損傷。

注意循序漸進。在初次練習瑜伽的時候,不必強求自己的動作一定要和漁家老師保持一致,應該要循序漸進,做到自己的極限就行了。

19樓:變啦

瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業人士指導下練習瑜伽。

初學者適合練什麼瑜伽

20樓:今生愛心

1、前屈式

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

注意:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

效果:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。

2、側身彎曲

做法:仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。

效果:有效燃燒腹部脂肪。

3、山嶽式

做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

注意:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

效果:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。

瑜伽不能胡亂練

誤區一:每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過:瑜伽不是一種運動,瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

誤區二:練瑜伽需要吃素,練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

21樓:商莎仇尋芹

介紹一些簡單的瑜珈動作給你,需要堅持練習才有效哦!★鴕鳥式

滋養並強壯腹部器官

22樓:木東木南

實際上瑜伽的種類只是其中的賣點,真正的瑜伽共分:智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類。想想看5000多年才分出六種,而瑜伽進入中國不過30年,所以不必太在意哪種瑜伽,練哪一種都可以,但惟獨高溫瑜伽不能練,只有具備一定的基礎後才可以選做高溫瑜伽,本人不建議在未達到中級水平前練習高溫瑜伽

瑜伽初學必看,拜日式普及版

前言:雖然現在大家都提倡練習瑜伽,但是你是否會有點困惑,不知道該從**練起呢?下面給大家介紹的這套瑜伽,「拜日式普及版」,動作不是很難,每天抽出點時間練習,效果會很好的。

姿勢一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。

稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。

加強脊神經,開闊肺葉。

姿勢三:前屈式(手觸腳式)做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:

身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。益處:

有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。

姿勢四:騎馬式做法:儘量向後伸出右腿。

同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。

在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

姿勢五:山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:

伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。

姿勢六:八體投地式做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。

髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸:呼盡後再行屏氣。

益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

姿勢七:眼鏡蛇式做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。

頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。

弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八:山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:

伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們**新鮮血液。

姿勢九: 騎馬式(與姿勢四相同)做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向後時吸氣。益處:參閱姿勢四。

姿勢十:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。

如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。

益處:參閱姿勢三。

姿勢十一:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

姿勢十二:祈禱式(與姿勢一相同)做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。

23樓:九州健身學院

剛開始學瑜伽 我建議先學瑜伽初級,最先開始練習坐姿,盤腿,手勢,這些都練會在慢慢加上瑜伽初級動作!這樣一個循序漸進的過程就很好!

24樓:匿名使用者

初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽,例如祈禱式、樹式、戰士式、三角伸展式、船式等。

1.祈禱式

挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

2.樹式

自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

3.戰士式

兩腿前後儘量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,後面的腿儘量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。

4.三角伸展式

雙腿寬分開,雙臂側平,右腳尖轉向右側,吸氣,呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲,右手在腳後側扶地,左臂向上伸直,儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。

慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。

5.船式

坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

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