1樓：童芮
作為初學者，我可以告訴你，能堅持有氧運動其實就對身體的體能有很大的提升了，至於腹肌撕裂者x，這個是高強度的腹肌鍛鍊，沒有一定的腹部力量根本完不成。所以最好推薦一週2次左右，平時每天堅持仰臥起坐之類的。
2樓：
呼吸 不要強迫的跟上他的節奏而損傷肌體。 而且也不要天天，比如1357，246就做些有氧運動或者幾十個仰臥起坐足以。欲速則不達
3樓：淺唱殘殤
嗯 能堅持1個小時有氧對於消耗脂肪很不錯偷偷的告訴你個悲劇
腹肌撕裂者 能夠輕鬆做下來 還是出不了腹肌的別每天練 這樣影響訓練效果
但是你可以每天做有氧運動
動作別模仿大概
看清楚 做一下就要有一下的效果
他一組25個 你做15個標準的一開始都比做25個不標準的好初學者注意別太勉強 以免腰部肌肉拉傷
動作遵循一個規律 儘可能少的用其他地方發力就是把意念集中於你要練的那塊肌肉群
你要練腹肌 就控制身體只讓腹肌發力就好另外在你最難受的時候 多堅持幾個 不超過三個 會進步很快
4樓：手機使用者
我練了小半年，8塊腹肌全練出來了
注意1.不要每天練，因為肌肉是在休息的時候才生長，建議隔一天一次。
2.動作不標準的話，可以把《腹肌撕裂者》分開，上午做一半，下午做一半。
3.初學者注意別太勉強 以免腰部肌肉拉傷4.動作遵循一個規律 儘可能少的用其他地方發力
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