1樓：匿名使用者
身體抗擊打能力訓練
對於身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓練水平高低亦體現為兩個方面，即選手的肌肉質量和身體表面與內臟器官對擊打的承受適應能力。
實戰空手道選手的肌肉質量主要表現為肌力大小、肌肉組織結構強健與否。毫無疑問，通過肌力特訓，增粗肌肉纖維，強化肌腱結構，在緩衝、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強大的腹直肌、腹內外側肌，可以較好地保護腹部內臟器官；有力的頸肌則可儘量減少頭部遭受擊打引起的**損傷，這也就是為什麼泰拳、拳擊實戰空手道選手強調頸肌、腹肌鍛鍊的原因。簡言之，強健的肌肉組織能夠極大地增強抗擊能力、當然，格鬥空手道選手必須避免類似健美選手般的肌肉結構方。
具體訓練方法可參看前面力量訓練內容。
任何人受到擊打，都會造成不同程度的後果，這其中雖有一些個體差異，但受過抗擊打訓練的人，比普通人要耐受擊打，且不易受傷；而抗擊打訓練水平高的選手比一般選手，更能適應高強度的對抗和耐受重擊，這是不爭事實。實戰空手道選手高超的抗擊打能力並非天生，而是經過後天艱苦高效的身體抗擊打能力訓練逐漸形成的。身體表面(機體骨骼、肌肉)和內臟器官抗擊打能力訓練方法有很多，除實戰鍛鍊外，實戰空手道選手多采用下面的方法來發展：
1．對頭面部、軀幹都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位；如以腳靶排打腹部；「如雙方配帶輕護具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉換練習(圖73)。
2．實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量，增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2。
5公斤。練習方法有二：(l)兩人一組，練習者雙腿併攏仰臥，雙手交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭儘量抬離地面。
同伴則雙腿分開站於習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓．球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收吸。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之間夾角約為45度)，同時以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人一組，由陪練者橫跨於仰臥習者』(習者雙手分開自然平臥於地)的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習者左右肋部和腹部正面各數次，習者在球擊中瞬間，應緊肌呼氣。
(圖76、77、78)實心球練習的實際次數，依水平高低有所不同。有些冠軍級空手道選手每個部位每課各練20次，每天共60次。
參考資料：耐力素質訓練方法及其原則
2樓：匿名使用者
練肌肉 和人經常對練
怎樣迅速提升全身各部位力量及抗擊打能力
散打的訓練就是四個大綱，a身體訓練 b 技術訓練 c心理訓練 d 智慧訓練a身體訓練就是力量，速度，耐力，協調，柔韌，具體就還可細分很多。b技術訓練 基本技術，進攻技術，防守技術，防守反擊訓練，戰術一力量 1上肢 俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹 仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 3下肢 ...
抗擊打練多了沒感覺是因為肌肉壞死嗎
不是肌肉死活的問題，一方面強勁的肌肉可以更好的阻截來力，減少對內臟的損傷。另一方面疼痛神經習慣了疼痛，為了不讓大腦分心，專著眼前的危險，阻斷了一部分疼痛感，這是為了配合不斷的錘練而產生的機體變化。這個跟壁虎斷尾是一樣的，我估計它的尾巴都沒有疼神經了 沒事 這說明你抗擊打練得好 肌肉分兩種？一是活肌肉...
怎樣才能提高籃球防守能力，怎樣才能提高籃球防守能力
平時多運動，多打籃球，熟能生巧嘛 要提高防守能力就要從以下幾方面做起 一 防守意識的訓練 籃球訓練中無論是個人防守 區域性防守 還是全隊防守，都需要全體隊員有較強的防守意識才能完成。因此，在防守訓練中，首先要進行防守意識的訓練，防守意識的訓練主要有防守意識的培養和應用兩個方面 防守意識的培養是指在籃...