1樓：匿名使用者
蛙跳後腿疼的緩解方法
1、蛙跳之後保持走動姿勢，不要坐
很多人都以為運動完之後一定要坐下休息，其實這是不對的，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的痠痛的原因，所以哇跳完之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鐘。
2、蛙跳完之後記得補充水分
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再痠痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛鍊，蛙跳都是小case
我們都知道經常運動的人，不管做什麼激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛鍊，加強運動，就不會出現蛙跳的時候腿痠痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練
對於我們上班族來說，鍛鍊幾乎十分的匱乏，所以平時我們可以辦一張健身卡，請專門的教練教我們怎麼練習肌肉，然後當我們的肌肉力量達到了一定的水平，我們運動就不怕腿痛了，說到底就是我們要多鍛鍊。
2樓：匿名使用者
臥床好好休息，別亂動了
蛙跳腿疼痛如何緩解
3樓：
做完蛙跳大腿前肌肉群和臀大肌的肌肉反應最為明顯，其症狀是肌肉痠痛，行動不便，上樓和下蹲時肌肉感覺最為明顯。
那麼如何緩解這個症狀呢？建議一下幾個辦法：
1，積極做肌肉拉伸，在自己能承受的程度上對肌肉進行拉伸練習，這樣可以使練習後緊張的肌肉得到拉伸，緩解肌肉緊繃的感覺。
2，冰敷，冰敷可以使毛細血管和肌肉出血點迅速收縮，加速乳酸的吸收。
3，有氧練習，例如騎行，慢跑，瑜伽等，有氧運動可以加速乳酸的代謝，減少肌肉的疼痛。
4，大量喝水，稀釋肌肉中的乳酸含量。
希望我的回答能給您帶來幫助！
4樓：匿名使用者
蛙跳或腿疼緩解方法如下：
1、晚上洗澡時用（很熱的）熱毛巾敷在痛處 以加快肌肉裡乳酸的分解。
2、腿部按摩，在疼痛明顯的部位反覆按摩。
3、踢腿運動。站立時，適當的踢踢腿。
4、睡覺時，腿部墊上枕頭。
蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲勞骨折，有時也會使膝關節半月板的軟骨板破碎。發育期間的中學生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發育不良症。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發育。
韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發育期間，這個部位是由軟骨連線脛骨，隨成長逐漸變為骨骼。膝蓋完全彎曲跳躍時，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發育為骨骼，逐漸突出，有時一坐下便會疼痛。
5樓：月夜
1、運動過度腿痛，要去正規醫院檢查**。
2、腿痛的原因：運動量過大、導致供血不足、關節炎、關節膜受損等。
3、**方法：用熱水泡腳，也可以用熱水洗澡，然後按摩腿部。
4、建議：休息一段時間，可以讓醫生開個病假單。
6樓：mini盼大王
這種應該是典型的腿部肌肉的拉傷，是由於長期沒有運動突然增加了運動量，造成的這種的情況，可以通過熱敷的形式來緩解這種方法，先把毛巾用熱水泡熱後擰乾淨就可以了，或者也可以用布袋縫一點米進入把布袋縫好後就在微波爐裡面加熱後，熱敷在我們的腿部後就可以了，另外可以通過按摩的方式就可以了，兩手從上在下的去按摩，一點要記住不要太用力，一開始可以輕一點的進行，等到好一點的時候在加大我們的力度就可以了。
7樓：桃沢噢耶
一，用熱水敷，二，按揉痛處，三，大量喝水。
8樓：瀦瀦愛上籃
蛙跳後大腿和小腿好象都是硬繃繃似的！這都是正常的！你就用手捏捏吧，放鬆放鬆小腿和大腿！晚上用熱毛巾敷一下和用稍微熱一點的水朝在腿上，用手拍拍，可以達到緩解腳的痠痛！！
9樓：燈火擾亂丶
如果剛剛做完娃跳建議：1、多喝熱水2、多走（走15～20分鐘）
10樓：
wysjkvxbzjzdjd
蛙跳後大腿肌肉痠痛怎樣能夠快速恢復？
11樓：妥拉
1、蛙跳之後保持走動姿勢，不要坐
很多人都以為運動完之後一定要坐下休息，其實這是不對的，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的痠痛的原因，所以哇跳完之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鐘。
2、蛙跳完之後記得補充水分
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再痠痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛鍊
我們都知道經常運動的人，不管做什麼激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛鍊，加強運動，就不會出現蛙跳的時候腿痠痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練
對於我們上班族來說，鍛鍊幾乎十分的匱乏，所以平時我們可以辦一張健身卡，請專門的教練教我們怎麼練習肌肉，然後當我們的肌肉力量達到了一定的水平，我們運動就不怕腿痛了，說到底就是我們要多鍛鍊。
12樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
13樓：
可以蛙跳完後，用手拍打大腿，讓大腿的放鬆，就不會再疼了。
14樓：烏吾武悟
做完運動不放鬆當然會這樣了，建議你用手敲打，按摩大腿和小腿，敲打時大腿會痠痛，但，起到放鬆的作用，越久越好（以後做完激烈運動最好先放鬆，不然肌肉會變僵的） 如果你腿彎一點也會痠疼的話，親，明天你一定好不了的（影不影響你的發揮就難說了）還有不一定你回覆的好就發揮的好，（注:心才是最重要的） 望採納 謝謝
15樓：匿名使用者
你那是運動少了，一般來說適應量的運動不會試身體疼痛。如果像大腿痠疼，那麼休息2-5天即可，少走長路、多歇腳。希望堅持鍛鍊，疼痛依舊那麼表示樓主已經達到鍛鍊身體的效果。
沒疼就表示根本沒有增長自己的身體素質和體格、疼就是好地
蛙跳後腿疼，怎麼恢復？
16樓：黛妮
這種疼痛主要是由於大量無氧運動產生的乳酸引起的痠痛感，只要乳酸儘快代謝掉，腿就不疼了。
恢復的方法有：
一、拉伸。
二、按摩——肌肉痠痛很正常，按摩能緩解。就算是業餘按摩，也是有用的。
三、適量的運動是一種積極的恢復方法，越不懂乳酸堆積越嚴重（低強度運動 ）。
四、用熱燙的毛巾包裹，燙的**發紅，
五、如果是肌肉痠痛的話，建議先冷敷，在熱敷！冷敷可以用冰袋，敷3，4天即可。然後進行熱敷！都可配著按摩，更有效。（但針對具體的情況，可能熱敷比冷敷有效）
建議：注意飲食和睡眠，特別是睡眠，一定要休息好！
17樓：教練
我是健身教練，
注意運動強度,運動後注意拉伸和按摩.
有健身疑問可以找本教練解答
18樓：匿名使用者
一開始劇列運動都是這樣的！習慣就好！
19樓：匿名使用者
按摩是肯定有效的，就算是業餘按摩，也是有用的，還可以用熱燙的毛巾包裹，燙的**發紅，注意飲食，注意睡眠，特別是睡眠。要休息好！如果你是肌肉痠痛的話，建議你先冷敷，在熱敷！
冷敷可以用冰袋，敷3，4天即可。然後進行熱敷！都可配著按摩，更有效。
（但針對具體的情況，可能熱敷比冷敷有效）最給你說下，不知道你蛙跳是長高還是練習彈跳，但我覺得蛙跳不好！在網上看到的！有人說蛙跳傷身！
對青年發育不好！（僅僅只是建議！祝你運動會取得第一哈！！）
怎麼快速緩解跳過蛙跳後大腿的痠痛
20樓：宇宙外的三道題
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
避免肌肉痠痛的方法：
1，區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
2，牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3，做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4，運動後30分鐘可以洗一個溫水澡。
21樓：_______哀沐涕
做好充分的準備活動，蛙跳過後可以做一些腿部拉伸和慢跑。時間稍長一點較好。
1禮拜左右就適應了，蛙跳以後就不會再那麼痠痛了
22樓：暴烈分子
蛙跳屬於無氧運動，可以緊接著慢跑20分鐘以上，並且要注意拉伸運動，以緩解乳酸效應。
23樓：匿名使用者
是泰國拳手專用的，能有效緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風溼痛、跌打損傷效果也特別不錯
24樓：長芳蕙白長
適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
蛙跳後腿疼怎麼辦
25樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常，按摩能緩解。休息的話會讓痠痛持續3-4天。但是如果你第二天堅持，只有在堅持運動的時候痠痛加劇（誰都一樣），但是稍作休息後，尤其是再過一天，你會發現痠痛明顯減輕，再堅持你就勝利了。
我以前練習雙槓臂屈伸就是這樣，每個學期開學都有這樣一個過程，見怪不怪了。
26樓：徐璐煙子
1:蛙跳後腿疼的原因：腿部肌肉雖然有一定的韌性，但平時卻很少承受蛙跳時姿勢半蹲帶給腿部肌肉的張力和拉力。
別說400米的跑到堅持蛙跳一圈，就是蛙跳100米的距離，跳後沒感覺，過一兩個小時就會開始痠痛！這個我有過同感，疼的時候上樓還好，下樓都是問題！
2：建議你繼續保持小的運動量，並且逐漸加大一些運動量。而不要選擇停止訓練。
3：停止訓練。一週後腿部才可回覆正常。繼續以合適的訓練量保持的話，3天左右時間即可接觸疼痛。而且疼這一次，恢復好之後，短時間內再大的運動量也不會感到疼痛了。
運動完腿疼怎麼辦，鍛鍊之後腿疼怎麼辦？
在進行跑步 爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨 髕骨 前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎曲 伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損...
怎麼快速緩解跳過蛙跳後大腿的痠痛
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。避免肌肉痠痛的方法 1，區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑 糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。2，牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的...
每天久站腿疼怎麼緩解啊，久站腿疼怎麼辦？
久站腿bai疼，毛病恐怕有二du。一，要補zhi 肝腎，肝腎主筋和骨，吃點dao枸杞肝腎雙補。二經版絡不通權暢，須知腿疼病根源在臀部。在臀部找到很多的痛點，一一把它們揉散後，腿疼就好了。每個痛點按住或用力揉5秒鐘，反覆io下。每天只要io下，幾天就好了。記得采納喲，久站容易得bai靜脈曲張。四處跑比...