1樓：匿名使用者
跳繩一般都是腳尖著地的，你可以初步試試看，讓身體說話。
跳繩屬於高強度的有氧運動，鍛鍊過程中全身都參與，且頻率極快。
1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
2樓：耶子
不嚴重的話 可以選雙好的運動鞋 選好場地 比如草坪等較軟的地方 減少衝擊力 如果只有在家練的話 可以買瑜伽墊 總之就是想辦法緩衝腳受到的衝擊
這幾天跳繩跟拉韌帶腳後跟痛…… 20
3樓：小魷魚
塗活絡油，拉傷比較正常，多鍛鍊，堅持，時間長了就不會這樣了
4樓：秦府二哥
跳繩前要先做好充分活動，也就是熱身，初練者要根據自己的身體素質適量練習，每天練後有勞累就行，畢竟，凡是都講究循序漸進，不要想一天吃成胖子。每天最好4-6組，至於一組多少個，那就看你自己，也可以剛開始少些，到後來再逐漸增多。最有效果的是隻用腳尖著地跳，平時可以多吃些富含蛋白質的食物還有鈣片，如果練習中受了傷，就立刻停止，觀察段時間看看，有些創傷性的疾病都是由小病不注意而發展來的，可以多向你們的體育老師請教，說的不多，都是些經驗之談，純手打，分。
運動後腳後跟疼痛
5樓：家庭醫生名醫**
足跟痛的原因很多，有骨刺、足筋膜炎等，**時需要根據患者具體原因對症**。一般來說，常用消炎鎮痛藥進行**。對付足跟痛還可以進行一些藥物外敷，或者接受鐳射衝擊波的理療，對**足跟痛也有不錯的效果。
6樓：vipqq安全中心
可能為跟痛症，這種疾病和日常習慣關係很大 ，肥胖、站立過久或者運動過多都會導致足底壓力變大， 形成勞損性的筋膜無菌性炎症 ，但是本病屬於自愈性疾病， 經常不需要特殊** ，只要合理改變生活習慣就會緩解，需要做的就是減少站立及運動時間注意休息。
7樓：紅紅的紅紅
我每天起碼高強度鍛鍊2個小時，也沒出現後腳疼啊。。
你是不是做同一種運動，運動過度了，因為跑和打籃球，後腳是最吃到力的。你要麼停一段時間，如果還是疼的話，就要去醫院檢查檢查啦。
如果可以的話，最好先去醫院先檢查下吧。。
8樓：匿名使用者
肌肉拉傷，運動時注意協調。
養幾天，等不疼了再運動，不然會更嚴重。
9樓：匿名使用者
照個片，沒事的話就好！畢竟我也不是神仙嘛！
跳繩有哪些弊端
10樓：匿名使用者
跳繩的弊端表現在：
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」。
「跳馬索」和「跳百索」兩個名字，指的都是跳繩。但是，「跳馬索」卻給了我們**跳繩起源的啟示，即古代戰爭中使用的「絆馬索」。
11樓：大野瘦子
過量跳繩會引發心臟病。
跳繩健身法，每天連續跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液迴圈和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛痛、**。
持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
12樓：匿名使用者
跳繩運動的本身是沒有弊端的，只要跳繩的時間和次數要合理把握，動作規範，避免造成身體的運動過度，過度疲勞等。
跳繩運動需要運動到全身，在進行運動之前一定要注意進行熱身運動。因為運動時需要很大程度上運動到手、腳關節，所以一定要注意對手腕、腳踝、肩部、肘部關節的熱身，否則很容易出現扭傷。
13樓：sign丶
跳繩的弊端表現在：導致疲勞、早衰。
有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
14樓：angel婷婷
掌握好時間和強度，科學正確的跳繩**，跳繩就不會給我們帶來壞處。
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛鍊時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有**的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。看了上面，大家都應該知道了要是選擇跳繩運動，那麼應該掌握好時間和強度，不要盲目的去練習跳神**運動，只要科學正確的跳繩**，跳繩**就不會給我們帶來壞處。
跳繩應該前腳著地還是後腳跟著地呢
15樓：散淡的果實
前腳掌著地。後跟著地不說傷關節的問題，你也不好把握重心啊。是不是有人告訴你前腳掌著地會使小腿變粗？這種呆子倒真不少，其實問題在於運動頻率與運動拉伸沒做好。
16樓：匿名使用者
腳尖著地即可，不能整個腳掌。否則對膝蓋、腰部的衝擊太大，也更容易累且不靈活。
17樓：糖小逗
當然是前面，腳後跟著地的話，幾下就暈了…對身體傷害大，大腦會發生**！很危險的
18樓：匿名使用者
正確的應該是前腳著地。
19樓：匿名使用者
前腳，那樣可以給身體一個緩衝
20樓：健康快樂
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈好
21樓：匿名使用者
我覺得應該是前腳掌吧。你可以實際操作一下。
跳繩的壞處
22樓：新院第一高富帥
跳繩有以下壞處：
1.跳繩不適合晨練。有的人鍛鍊和「跳舞」，甚至三或四點就上去鍛鍊，然後回去睡覺「回睡」，這不僅容易受到空氣汙染，還會使生物鐘紊亂，造成疲勞、衰竭。
2.過度肥胖的人不太適合跳繩**，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
23樓：小t學姐
1、跳繩鍛鍊心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟泵血功能，進而增強耐力。
2、跳繩鍛鍊肌肉，跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時，您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的「超級」肌肉，影響身體線條的美感。
3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。
跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。
跳繩的壞處：
跳繩姿勢不正確損害身體
跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。跳繩時要前腳掌屈下，這樣落地時就是保持前腳掌落地的姿勢。當身體躍起在空中時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節奏。
跳繩運動後不要立刻停下來，要做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部肌肉，才算是真正結束運動。
24樓：以雅
跳繩有益於身體健康，但是如果不注意正確的運動方式，可能會反受其害的。比如跳繩運動相對比較激烈，患有心臟病的人，最好是要避免進行這樣運動，以免因為運動過於激烈，導致心臟病的發作。女性在經期進行跳繩運動的話，可能會導致月經量增多，或者月經不調的症狀出現。
如果在剛剛吃飯後，就進行跳繩運動，還可能會導致胃下垂等腸胃不適的症狀出現。
拓展資料：
一、正確的跳繩的最佳時間
如果想要通過跳繩來達到**目的的話，最好的運動時間是每天下午三點和晚上八點的時候，這時候身體的活動狀態最好，這時候每次堅持跳繩在三十分鐘以上，就可以起到很好的**效果。如果是想要通過跳繩健身的話，除了這兩個時間段以外，其它的時間只要是不再吃飯後立即活動，或者在飯前半個小時活動，一般都是沒有太大關係的。
二、正確的跳繩**法
正確的跳繩**方法是在跳繩前還先做熱身運動，因為跳繩運動相對比較激烈，如果不做熱身，可能會導致身體受傷害。其次是在跳繩的時候雙腳不要離地太高，只要繩子能夠通過就可以，可以保持二十五釐米。每次運動的頻率應該是每分鐘140左右次的頻率，就可以起到很好的**作用。
在跳繩結束後，要注意放鬆腿部，以免導致脂肪消耗了，但是肌肉又來了的情況。
三、正確的跳繩長高
如果孩子的骨骼線還沒有閉合，每天都堅持適當的跳繩運動，是可以起到長高的作用的。但是如果你的骨骼線已經閉合了，那麼通過跳繩只能是增強體質和**了，就沒有辦法在增高了。所以想要增高，一定要在年齡小的時候進行，而且的跳繩增高的同時，要多吃一些含有蛋白質和鈣質豐富的食物，還要保證充足的睡眠，滿足身體生長的需要，這樣才可以長高。
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