1樓：匿名使用者
一日三餐按時,八分飽,不吃消夜.飯後半小時不要坐著.喝花茶排毒.有時間多運動，每星期三次左右,每次半小時以上.效果不錯
2樓：阿豆豆豆
不斷運動，少吃熱量多的食物，總之要根據科學來減重，切莫相信偏方
3樓：
少吃多運動！貴在堅持！
一起努力吧……
如何讓體重降下來
4樓：陶陶劇場
**要控制飲食！這4個飲食技巧，讓體重早日降下來！
5樓：匿名使用者
每天少吃點，特別是糖類，多吃辣的。多運動，不要去晒太陽喲~~
怎麼才能使體重快速下降
6樓：匿名使用者
首先想告訴你，快速的**方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速**都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會**。所以不要考慮什麼快速**法，並且快速的**都會造成皮肉鬆弛，瘦了也不會好看。
其次，一般人認為**用運動鍛鍊的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在**初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動**對心臟的負荷也會很大，所以想**的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。
我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有**，也沒有**的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定**起戒掉很多對**不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.
甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.
碳酸飲料例如可樂
戒掉以上食品後我主食儘量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅乾，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。
每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。.
其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易**，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是隻要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。
另外我還補充維生素b群，也服用螺旋藻作為保健,既**又健康
其實**最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，**重在心態和堅持的!
7樓：柯比
我不知道你現在多少歲，但是不管在哪個年齡段，千萬不要追求短時間內甩十幾斤肉，你的身體會吃不消的。胖的時候**被撐開，如果短時間內暴瘦你的**會鬆垮垮的 不緊實，年紀大點會讓皺紋更明顯，即使沒原本沒皺紋，瘦了之後皺紋也會現出來。還有身體的抵抗能力也會變弱。
千萬別吃**藥。我在兩個多月瘦了十來斤， 僅僅是晚上不吃飯，白天不吃高熱量的東西（早上和中午正常飯正常吃），晚上慢跑二十分鐘，配合轉二十分鐘呼啦圈之類的，總之不讓自己閒著。希望能幫到你，**也要踏實的來哦
8樓：匿名使用者
運動**啊,注意飲食和作息時間
9樓：匿名使用者
每天跑步
少吃但是不要不吃
10樓：匿名使用者
運動+良好的飲食習慣
11樓：匿名使用者
不關什麼什麼方法｀｀運動啊｀｀合理飲食啊｀｀
最重要的就是一定要堅持下去｀｀
加油哦｀｀
12樓：小楠陪你一起看
體脂過高者就這樣做！燃燒全身脂肪，使體重快速下降
怎麼才能很快的讓體重降下來？
13樓：浮夢
鍛鍊 學習街舞 或拉丁舞 這兩種會讓體重很快就下來咯
怎麼樣才能快速的讓體重下降
14樓：遊子逸
斷食**能快速的讓體重下降：
可以用到斷食排毒**法斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃，通過整理身體執行的節奏，使身體自動恢復平衡的，極其高明的養生技巧。
在整體自然**的思想體系中，排毒是一套獨特的系統，尤其的斷食排毒。
排毒**法的幾個步驟：
1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁
2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁
3、流食食物：流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。
15樓：健康養生世界
如何讓自己體重下降？分享3個方法，讓你瘦出好身材
怎樣才能讓體重下降的快些
怎麼樣才能最快把體重降下來？
16樓：匿名使用者
1、正確**方法：在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做「在泥濘中衝浪」。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。
因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
2、正確**方法：迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3、正確**方法：騎腳踏車
進行舉重類鍛鍊之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。
卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛鍊之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。
」4、正確**方法：跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那麼，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。
8千卡。
如果你準備嘗試以跳舞的方式**，那推薦你選擇街舞。
17樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃米飯 或以麵食代替
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
***多吃以下食物***
● 紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
● 芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
● 香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
● 蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
● 紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
● 木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。
● 蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
● 蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
● 菠菜
菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
● 西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
● 花生
花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
● 番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好
18樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
19樓：匿名使用者
額...我把我的方法告訴你吧,每天早晨吃一個蘋果,喝點水,中午12點之後什麼都不吃,包括水也儘量少喝,下午沒事多走走路,20分鐘以上,晚上睡覺之前喝點酸奶,我是一天瘦了一斤的,不知道對你有沒有用
20樓：匿名使用者
天然**方法傳授給你！！每天揉肚子，順時針20下，逆時針20下，每天3次。西紅柿放水中煮熟，加上酸梅和蘋果！效果非常好呦！！ 加油！！
怎麼能讓體重在一到兩天內迅速下降
21樓：趙路
如果身體條件許可的話，可以做吸脂手術。但最好是健康**，合理飲食和運動，**是個長期工程，需要慢慢來，太快了，對身體不好，也容易**。
怎樣才能很快增加體重？怎樣快速增加體重
看下你之前為什麼體重輕了，有的是突然吃不下，不想吃東西，這樣的話可以去開中藥條理，很有效的，有的是體質問題，這樣的話很難的，只能平時多吃些含脂肪較多的食物了。怎樣快速增加體重?一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化...
怎樣才能增加體重，怎麼快速增加體重
人體的胖瘦是與遺傳 個體差異有關係的。但也不排除疾病引起的體質瘦弱。我認為你如果沒有疾病的話，應該考慮遺傳因素引起的瘦弱。建議適當活動，不要熬夜，多吃富含高蛋白飲食。也可以看老中醫 吃中藥調理一下，看是否有效果？你好，人的胖瘦有時是遺傳決定的，正常情況下不胖不瘦最好，體重指數在18到23之間就可以了...
甘油三酯高代表什麼,如何才能降下來
人的血液中，血漿內所含的脂類稱為血脂，包括膽固醇 膽固醇脂 甘油三脂 磷脂和未脂化的脂酸等數種。當膽固醇 甘油三脂等均超過正常值時，則統稱為高脂血症。高脂血症是動脈粥樣硬化的主要發 素。常因侵犯重要器官而引起嚴重的後果，如冠心病 糖尿病 腦血管意外 頑固性高血壓及腎病綜合症 胰腺炎 結石症 脂肪肝等...