1樓：
多吃蔬菜，水果，也可以吃21金維他。
2樓：大象耳朵大
好好吃飯，比什麼都強！最主要是多運動鍛鍊，這樣可以促進消化吸收
3樓：匿名使用者
去藥店買點維生素膠囊
缺少維生素應當吃什麼補
4樓：
缺少維生素可以吃以下食品：
1、富含維生素a的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘。
2、含維生素e的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。
3、富含維生素k的食品：鮮蔬菜。
4、富含維生素d的食品：魚油、雞蛋（煎、煮、荷包）等。
5、富含維生素b1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟。
6、富含維生素b2的食品：肉類、牛奶。豬肝、 牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。
7、富含維生素b5的食品：肝、酵母、穀類。
8、富含泛酸的食品：肝、酵母、雞蛋。
9、富含葉酸的食品：蔬菜葉富含葉酸、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類、菠菜。
10、富含維生素b12的食品：肝、肉類、雞蛋、牛奶。膳食中的維生素b12**於動物食品，主要食物**為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。
植物性食品中基本不含維生素b12。
11、富含維生素c的食品：檸檬、青椒、白菜、土豆。主要**於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素c 、大白菜 、 橙 、柿子椒、 蘋果 、菠菜、橘子、油菜、 香蕉 、紅果、牛奶 、獼猴桃、櫻桃，葡萄、草莓，柚子、橘子。
12、富含b3的食品：全麥製品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。大白菜、菠菜。
13、富含維生素b6的食品：含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素b6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
5樓：健十**官方客服
缺少什麼維生素就補充什麼維生素
一般可通過食補和營養補充兩個途徑：
維生素分佈
維生素a：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素b1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸中。
維生素b2：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。
維生素b12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素c：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素d：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素e：穀物胚胎、植物油、綠葉。
維生素k：綠葉蔬菜中。
貝安片主要成分：牡蠣、薔薇果、黑芝麻、花生、小麥胚芽、無花果、燕麥、大豆、香菇、胡蘿蔔、菠菜、鮭魚、沙丁魚，每日一次，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
6樓：匿名使用者
枸杞一小把，雞蛋打碎後，和枸杞攪拌隔水蒸，燒開一鍋水，將攪拌好的蛋液，放入鍋中蒸十分鐘。鍋蓋要露出一條縫，十五分鐘食用。
枸杞蒸蛋可緩解眼部疲勞和維生素a的缺乏，引起的夜盲症，建議患有上述病情的中老年人常食枸杞蒸蛋。
7樓：一零啞劇
缺少維生素只是一個比較籠統的問題，沒有具體指出是缺少哪種維生素，建議去醫院去查一下相應的檢查，可以去營養科檢查一下自己到底缺少哪方面的維生素，並且針對所缺少的專案進行補充。如果是單純的想綜合的補充維生素，可以去藥店買綜合性的維生素，按照人體所需的比例來進行補充，建議可以通過食物去進行補充。如果非嚴重的缺少維生素，可以通過食補進行補充，如維生素c，可以多食一些新鮮的果蔬，維生素d可以多喝一些牛奶並且多晒陽光，維生素a可以多吃一些胡蘿蔔，胡蘿蔔增強視力。
要根據缺少哪種維生素來進行補充，並且要根據醫生和藥師的指導進行補充，不要自己私下買一些維生素，並不是吃的越多越好，有時候可能會造成中毒的現象，反而對健康是沒有益處的。
8樓：小明有道理
缺少維生素有哪些症狀 怎麼補充維生素 其實很簡單 多吃水果蔬菜
9樓：匿名使用者
多吃些蔬菜，就好了。不愛吃菜 吃點營養品也行 安利就是不錯的選擇。、
醫生說我缺鈣卻讓我補充維生素d？
10樓：安美普霖
醫生說得沒錯哦！維生素d能夠促進人體對鈣的吸收，如果缺乏維生素d，就會影響鈣質吸收，進而影響肌肉發育和神經興奮性改變。補再多的鈣，如果維生素d含量不足，同樣對人體於事無補呢。
更何況，隨著現代生活方式的轉變，人們體內維生素d的水平已經普遍下降，這是因為人們在戶外的時間比以前減少了很多。這也是導致鈣質無法被很好吸收的原因之一。
因此，缺鈣的人群往往需要合理地補充維生素d，相較於補鈣，其效果更佳！
11樓：匿名使用者
維生素d促進鈣質吸收……
缺維生素吃什麼好？謝謝！
缺乏維生素c該吃什麼？
12樓：愚人談娛樂
缺乏維生素c該吃以下食物：
新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富。
13樓：健十**官方客服
缺乏維生素c可以補充以下水果：
1、酸棗中含有豐富的維生素c，是理想的補充維生素c的水果。酸棗又稱為山棗，野棗，棘子等，在我國的華北地區較為常見，酸棗大多數都是野生的。酸棗顧名思義，味道較酸，呈現橢圓形，果仁可以入藥，外皮呈現紅色或者紫紅色，味道酸甜可口，是補充維生素c的最佳選擇。
2、獼猴桃的營養價值非常高，因為含有豐富的維生素c，口味酸甜，深受人們喜愛。獼猴桃又稱為奇異果，藤梨，獼猴梨，木子，狐狸桃，麻藤果等，主要分佈在中國的南方地區，外形為橢圓形，外表皮帶有毛。獼猴桃的食用價值較高營養豐富，可以起到美容養顏，延緩**衰老的作用。
3、西紅柿中同樣含有豐富的維生素c，可以有效**口腔疾病，能夠緩解牙痛，口腔潰瘍以及牙齦炎。西紅柿炒雞蛋是家常小吃，許多人被西紅柿的酸甜口味所吸引，因為富含維生素c，因此具有較高的食用價值，經常進食可以補充大量的維生素c。西紅柿中還含有大量的番茄紅素，能夠清除體內自由基，起到延緩**衰老的作用，多吃西紅柿可以美白養顏。
4、鮮棗的營養價值非常高，含有多種氨基酸，胡蘿蔔素，有機酸，糖類物質，維生素以及多種微量元素，特別是維生素c的含量極高，被稱為百果之冠。鮮棗中含有的維生素c是蘋果的六十倍之多，含有的維生素p也高居水果榜首。經常食用鮮棗由於延緩衰老，提高免疫能力，還能夠輔助**心血管疾病。
5､直接補充維生素c，每片含：維生素c 100mg，每日1次，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
14樓：巴嘯風
你好,花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，**男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
美國專家認為，每人每天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。
吸菸的人更應該多食用維生素c。最應補充維生素c的七類人專家認為，最應補充維生素c的有以下7類人。一、容易疲倦的人。
在汙染環境工作的人。體內維生素c高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素，也不易遭受有毒氣體的危害。二、嗜好抽菸的人。
抽菸的人多吃含維生素c的食物有助提高細胞的抵抗力，消除體內的尼古丁。三、從事劇烈運動和高強力勞動的人。這些人因流汗過多會損失大量維生素c，應及時予以補充。
四、壞血病患者。此病是因飲食中缺乏維生素c，使結締組織形成不良，毛細血管壁脆性增加所致，應多食含維生素c豐富的食物。五、臉上有色素斑的人。
維生素c有抗氧化作用，補充維生素c可抑制色素斑的生成，促進其消退。六、長期服藥的人。服用阿斯匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環素、鈣製品、避孕藥、降壓藥等，都會使人體維生素c減少，並可引起其它不良反應，應及時補充維生素c。
七、白內障患者。維生素c是眼內晶狀體的營養要素，維生素c的攝量不足，是導致白內障的因素之一，患者應多補充維生素c.
15樓：紫水晶的蜜糖
說過如何通過飲食補充維生素c，很多人都會回答吃水果和蔬菜，但這些食物中的維生素c都是水溶性的，而且特別怕熱，它們在加工過程中極易被破壞和流失，因而起不到多大的作用。
相比之下，紅薯土豆等薯類食品中所含的維生素c活性更強，既耐熱又不怕水，可以讓我們更充分更快速地吸收。
研究人員首先比較了一下新鮮水果蔬菜和生紅薯土豆中的維生素c含量，結果是：菠菜65毫克/百克橘子35毫克/百克紅薯30毫克/百克土豆23毫克/百克（新土豆40~50毫克/百克）西紅柿20毫克/百克蘋果3毫克/百克。
這和薯類食品富含澱粉有很大關係，澱粉的保護作用大大減少了維生素c的損失。
可以多吃些薯類食品，對維生素的吸收會大有幫助的
16樓：籍尋桃希萊
購買維生素c片吃啊，不過，我還是建議用食補吧，多食用一些新鮮蔬菜和水果，都可以很好的吸收的哦~祝你健康~！
17樓：胡玉花終胭
可以吃橙子，青椒炒肉，番茄雞蛋湯這些都可以補充維生素c的
18樓：府業微生映寒
吃富含維生素c
的水果和蔬菜
注意vc
很容易氧化分解
所以忌高溫
暴露時間過長的
19樓：快樂**醫生
維生素c的缺乏時，要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素c的食物，如苦瓜、菜花、青菜、菠菜、酸棗、獼猴桃、紅果、針葉櫻桃等，其針葉櫻桃營養全面含量高：針葉櫻桃是目前種植植物中維生素c含量第三高，僅次於卡卡杜李 和卡姆果，同時可提供維生素a、e、維生素b群，蛋白質及多種人體必須的多種礦物微量元素。更富含可促進維c活性和生物利用率的維生素片，因此吸收性和效果遠超其它**維生素c。
20樓：馬格格撒拉嘿喲
新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、青菜、韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘等，維生素c含量豐富。可以搭配紅桃k維生素c咀嚼片，效果會更好
維生素b應該多吃什麼水果，蔬菜，維生素B應該多吃什麼水果，蔬菜
檸檬是世界上有藥用價值的水果之一，它富含維生素c 糖類 鈣 磷 鐵 維生素b1 維生素b2.含維生素b多的水果有 西紅柿 它也可以算做水果 橘子 香蕉 葡萄 梨 核桃 栗子,彌猴桃等.vb是個大家族，b1 b2 b3 b5 b6 b12 葉酸 泛酸 膽鹼等，水果中含的不多，多在粗糧中，現在人很難吃到...
小孩手上起倒刺是什麼原因？缺鋅還是缺維生素
手指上的倒刺是肌膚太乾燥，角質層有裂縫所，太久還不癒合是缺乏維他命c或維他命b的表現。處理倒刺的方法是把倒刺剪掉，用橄欖油浸泡及塗上潤手霜。或者在加了果汁 如檸檬 蘋果 西柚 的溫水中浸泡10至15分鐘，有營養肌膚的作用。飲食要小心 手指上的倒刺是肌膚太乾燥，角質層有裂縫所致，太久還不癒合是缺乏維他...
主要補充維生素E和鋅應該吃什麼，缺乏維生素E應該多吃什麼？
天然維生素e廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在穀類 堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素e。特別是種子的胚芽中。玉米 小麥胚油 豆油 芝麻 葵花籽油 菜籽油 花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。另外，肉 蛋 奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低於植物油，豬油板油...