怎麼自制槓鈴在家鍛鍊

1樓：家和萬事興

1、準備木棒（長度可根據喜好選擇），然後設定長度並在木棒的兩側錘釘子。

2、看到一半的鐵罐和奶粉和穀物，然後在容器被確定後倒入水泥和水到容器中。

3、混合好將木棍放入兩邊的容器，等待乾燥，乾燥後就完成了。

2樓：我哭暈

如何製作混凝土槓鈴

一、準備：

1、材料：鋼管（直徑32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黃沙、小石子、三夾板（纖維板）、小木條、細鋼筋、細鐵絲、鐵釘、舊報紙、舊掛曆紙、膠帶。

2、工具：泥水工工具、鐵撬、老虎鉗、鋼筋鉗。

3、設計與計算方法：按水泥∶黃沙∶小石子∶水=1∶3.2∶4.

6∶0.6比例(重量比)製成混凝土槓鈴片的比重(ρ）大約為2.4噸/米3，槓鈴片的半徑（r）一般取10—15釐米為宜，根據需要製成的槓鈴重量減去鋼管重量得出槓鈴片的重量(g)，則可粗略計算出槓鈴片的厚度(h)：

h＝g/πρr2（為便於控制槓鈴重量，實際製作時要略小於此厚度）。

二、製作：

1、根據製作槓鈴的重量需求，先確定槓鈴片的半徑，再計算好槓鈴片的厚度（半徑、厚度要合適，否則易破碎或使用起來不方便），並據此製作好木製模具（如圖1）、扎制好鋼筋筐架（如圖2）。

圖1圖2

2、把足量的水泥、黃沙、小石子、水按1∶3.2∶4.6∶0.6的配比配好，充分攪拌均勻後待用。

3、在平整的地面上鋪上報紙，放上模具，並在模具內圈四周鋪上幾層報紙，然後在模具內放置好紮好的鋼筋筐，並在模具中心部位放置好用沙泥灌實的掛曆紙筒（紙筒直徑要比鋼管直徑略大），最後將拌好的混凝土倒入模具並用力壓實抹平。

4、在混凝土保養期內，要根據天氣情況進行保養（天熱、乾燥天氣時要保溼，天冷時則要保溫）。

5、保養期過後，去掉模具，修整槓鈴片的毛邊，並用水泥抹光槓鈴片，再把兩塊槓鈴片裝到足夠粗細、長短合適的鋼管上。然後稱重量，如重量不夠，可在鋼管中灌入適量的混凝土或在槓鈴片上再抹上適量的水泥，最後用小木片把槓鈴片與鋼管間的縫隙塞緊，並在鋼管緊貼槓鈴片兩面的地方繞上足夠多的膠帶做固定（圖3）。

三、製作、保養、使用、維修的注意事項：

1、為確保使用安全，必須做到：鋼管的粗細要足夠，質量要過關；槓鈴片中一定要放置鋼筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增強槓鈴片的牢固度；澆製好後要認真保養，組裝時必須牢固固定。

2、使用、搬運槓鈴時，一定要平搬輕放。

3、經常檢查鋼管與槓鈴片間是否鬆動，槓鈴片是否破裂，一旦發現鬆動或破裂，必須及時進行加固或修補。如不能再用，必須馬上停止使用並拆卸掉。

混凝土槓鈴製作起來能看比較複雜麻煩，可以用一根比較粗的而且結實的長木棒，然後再兩頭綁上重量一樣的實心水泥磚，或者是沒有喝的易拉罐啤酒之類的。

3樓：喬木巨像

材料：1.鋼管兒一根（長度一米左右，實心為佳，粗線合適，確保可以適用於啞鈴片孔的大小）

2.卡子四個（大小適度，剛好可以卡在鋼管上）3.啞鈴一對兒（主要是用啞鈴片配重）

注：鋼管如果沒有實心的，那就選用結實點的空心杆。然後在空心杆的裡面加一根實心的木棍，可起加固的作用，避免載入過大，鋼管變形。

卡子起軸向定位的作用，避免使用過程中載入的啞鈴片亂晃。

4樓：匿名使用者

你家買的大的那種油桶。用完後裝水。伶起來很爽