1樓：捉夢人
最簡單最實惠的辦法是：做俯臥撐、跳繩、仰臥起坐。
2樓：小美
以上樓主說的再加一個健美操，再就是要堅持，才能達到想要的效果！我的身材就很棒！因為我天天還加個爬樓梯，我住十樓，沒有電梯呀
3樓：匿名使用者
邊聽**邊跳舞,比如可以跳恰恰.或者洗地板.
4樓：
仰臥起做,原地向上跳
5樓：至愛天使
你可以買跑步機啊
你可以跳舞啊
你不在家行嗎？
6樓：彌信程水
做什麼運動也是運動的時候會產生熱量，運動完了，做電腦前，不一會兒又涼起來了，沒用的。你還是蓋點兒東西吧。家裡運動有很多方式，比如你可以煉煉瑜伽，床太軟的話買個墊子也要不了多少錢，也可以買個跑步機之類的。
飲食方面也可以採取措施，中醫說女屬陰，你可以吃些補血、補氣的東西，像豆類、棗。不怕長胖的話也可以吃高熱量的東西，比如土豆、香蕉、巧克力什麼的。
7樓：寶淑蘭竭碧
女生的俯臥撐做法是:1手掌著地手臂伸直,雙腿的膝蓋著地小腿收起2雙手掌的距離與我們肩同寬
3然後就肘部彎曲,伸直
做些闊胸運動,壓腿,腰部運動,頸部運動,這些也是我們在鍛鍊前的熱身運動
8樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
在家裡鍛鍊應該怎麼做？
9樓：匿名使用者
健身自己來(男生家庭版)
上臂二頭肌的鍛鍊
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書
本等。2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到
15次。
上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
10樓：永遠的夜孤傲
對於現在人們健康意識的提升，很多人選擇通過鍛鍊來保持自己的身體健康。同樣，由於環境汙染，健身房高昂的**和營銷手段，也導致越來越多的選擇在家進行健身鍛鍊。
對於在家訓練，需要注意以下幾點問題：
器械 （1）有氧器械 跑步機，跳繩，登山機等，因為有氧大器械相對比較貴，因而可以看個人的經濟情況和家庭條件來安排。
（2）無氧器械 啞鈴，槓鈴，綜合器械等，這部分器械的可以選擇購買也可以不用，因為無氧訓練可以選擇器械和自重訓練。
環境有了器械，當然健身的環境也很重要，選擇陽光好，空間大，環境好的房間，最好能定期清理衛生，保證屋內環境，保證在良好的環境下進行訓練。
訓練訓練的過程中，因為是在家中自己訓練，因而很多問題都要注意，比如訓練受傷，訓練方式等問題，也有過在家中自己訓練受傷的例子。
綜上所述，在家中訓練也不是沒有什麼不可能的，而且反而更加的方便，但是在家中訓練要注意的問題是訓練受傷和訓練環境的問題，因為家中的環境比不上健身房周全的環境涉及，以及健身教練的有效指導，因而家中訓練的選擇需要在有健身經驗的基礎上選擇。
11樓：爾東有
在家怎麼運動呢？不用進健身俱樂部，也不用買昂貴的器材，在家中就能讓身體得到充分的鍛鍊。
工具/原料
運動計劃
朋友**
水啞鈴（可選）
步驟/方法
1、多做一些體能性的運動來減輕體重，例如俯臥撐，引體向上，腿部伸展運動以及區域性**運動。
2、原地跑步運動能夠鍛鍊你的大腿、臀部和小腿肌肉，同時能夠增強心肌。
3、做十分鐘的開合跳能夠消耗你100卡路里熱量。
4、也可以做一些趣味運動，例如，隨著**跳舞。
5、每週至少運動三次，這樣可以鍛鍊肌肉，提高新陳代謝。
6、你可以叫上朋友和你一起運動，這樣會更加有趣。
7、制定運動計劃，漸漸養成這種運動的習慣。記得在運動後要多喝水。
12樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
13樓：嶽愷歌象強
每天做運動（跑步，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，打籃球或羽毛球），可以增加食慾，多吃富含脂肪和蛋白的食物,最重要是要堅持。。。分3組做俯臥撐，每組間隔不能超過一分鐘，做完半小時吃牛肉，雞蛋，牛奶等。。。
14樓：養生健身小妙屋
在家中應該如何安排自己的鍛鍊呢？
在家裡怎麼能運動**？
15樓：又一個八卦
1、韻律啞鈴
優點：**示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
**小訣竅：搭配不同的**動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
2、彈力繩
優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。
**小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。
3、握力器
優點：不佔空間，使用方便。
缺點：沒有明顯的**效果。
**小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下。
4、扭扭盤
優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
**小訣竅：搖的時候動作儘量大一點，效果會更好。
5、呼拉圈
優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。
**小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做。
16樓：破碎的沙漏的愛
1、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。
2、彈力運動
可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。
3、提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。
重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。
4、爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這項運動。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助於改善下肢肌力。
為使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
運動**訣竅，讓你燃脂更快更有效。
1、別選擇那些乏味的運動
如果將跑步的地方選在家裡的小區附近，或是學校裡，可以一邊跑步一邊看風景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運動自然就在樂趣當中，自然而然地進行下去。
2、拆分運動時間
在運動**的時候如果把**時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有****效果。因為在縮短鍛鍊時間之後，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。
3、飯前飯後是良機
飯前30～45分鐘運動能**，原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
飯後30～45分鐘運動能**是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
參考資料 人民網-居家**8個運動 簡單就能瘦下來
17樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
18樓：匿名使用者
多運動，合理飲食。**是需要很長的時候的，起碼幾個月效果才會好，為了防止**，就必須一直堅持下去。
19樓：盛長征逢錦
這個方法不錯，上下蹲起，每天三組，一組50個，堅持一個月就有很明顯的效果，還不**呢！
還有爬樓梯
20樓：陰淑珍翦歌
在家運動是非常必要的！比如搖呼拉圈對於腰部有很好的**效果哦！並且沒事可以扶著桌子在你空閒時做踮腳尖，對於小腿的塑型有很好的幫助哦```
希望你運動中快樂起來那
21樓：舒爾佳減脂**
**的最好辦法就是控制飲食健康飲食量，減少油膩食品減少垃圾食品，不喝啤酒不喝碳酸一點增加運動量，去健身房進行正規的訓練，有助於**。
建議可以每天跑步，轉呼啦圈，做仰臥起坐等運動。同時要注意飲食的習慣，少吃高熱量的食物，晚上七點以後不要進食，多吃蔬菜和水果，多喝水。一定要堅持做運動，是可以起到效果的。
22樓：o我很善良的
在家**，沒有約束力，缺乏動力。去健身房吧，和其他胖子一起練。
在家裡怎麼做奶茶，如何在家裡做奶茶
有許多種自制奶茶的方法.把茶葉用網兜或者絲布包裹在牛奶裡面煮，這就是奶茶，當然出名的奶茶自然還有其他配方。用立頓紅茶加奶粉或鮮奶啊！用鮮奶的話就要加點水了，不然奶味會過重。當然奶和茶的比例根據你自己的喜好咯。就是紅茶對牛奶，比例按個人口味定 把紅茶煮開和牛奶混合 這個問題有人問過,你自己搜一下 自制...
在家如何鍛鍊，如何在家裡鍛鍊身體？
沙袋和可調重量的啞鈴是基本的，定時定量訓練。如果戶外跑步不方便，可考慮購買跑步機，基本的有氧運動一定要有。啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。練啞鈴，讓你更協調 在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能...
自己在家助聽器怎麼保養，自己在家裡怎麼做助聽器保養？
日常生活中，助聽器要注意防潮 避免溫差較大，溼氣較重的地方，不戴時放到乾燥盒裡 防水 洗頭 洗臉，洗澡時不要佩戴 防摔 原理小孩子和小動物接觸助聽器，佩戴時儘量坐在軟的地方，如沙發或者床上 防腐蝕 不要用究竟擦拭機身，電池要及時更換，長期不帶要記得把電池去除，避免電池漏液腐蝕機器 還有就是平常要清理...