1樓：匿名使用者
他們都在騙你！~~·
2樓：肌肉好處多
你現在就要詳細計劃不大容易。先練起來再逐步詳細比較好。給你個原則，1、少做有氧運動，什麼跑步，跳操一概不做；
2、做無氧運動，槓鈴、啞鈴的幹，
3、多吃，這不是普通意義的多吃，是瘋狂的吃，4、先練大肌肉，例如胸肌，後背，大腿，小肌肉先不管，這幾個大肌肉一起來，你就立刻強壯很多，
5、初期就做這幾個動作就行了，槓鈴臥推，每組20個的重量，做4—5組，深蹲（動作有點危險，要是不會就先做踢腿機），也是這樣，再做後背下拉，也是如此，
6、肌肉如果第二天痠疼，就不練，直到痠疼消失為止，才重新練，記住，肌肉是在休息的時候生長，所以你不要干擾他們生長
3樓：低調的營養不良
以前我185的時候體重116左右，你不錯了，多吃飯吧，想辦法激發食慾，其實最簡單的就是喝出啤酒肚，啤酒可以把胃撐大，就是肥了以後就不好減下來了，我現在就在苦惱，以前雖然瘦，但是都是精肉...
4樓：大豬小豬落玉盆
做無氧運動增肥（其實是增加肌肉），有氧運動**，所以儘量減少跑步等有氧運動，改連啞鈴一類的無氧運動就可以快速增加肌肉了
5樓：紅火紅中國
早上晚上喝牛奶，每天記得跑步就行了
6樓：我才不會亂起呢
多吃雞肉少運動，多喝油湯少碰水。
7樓：匿名使用者
很瘦，就不要強求健身計劃了，建議食補
8樓：浴火重生無
多吃營養食品多喝牛奶吃完飯後不運動
本人身高 185 體重才 60kg 求高手給份健身計劃
9樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
本人想請教大神給我制定一套健身方案，我176的身高，體重58kg。比較瘦的那種。我這裡什麼器材沒有
10樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
11樓：終臨此界乄毀
囚徒健身可以 是本書 建議買實體書
本人135斤，身高180，親們誰可以幫我制定一個健身計劃呢，這幾天自己鍛鍊的，手臂，腹肌，特別痛！ 10
12樓：匿名使用者
你這樣很容易受傷 不是我們職業健美運動員的千萬別這麼練 新手穩紮穩打 一天一個部位 練4天歇一天 新手先從器械入手 3個月後基本活動後我再給你計劃 你現在心肺功能不到位 我沒法給你強度高的計劃再有 新手訓練每練一塊肌群都要休息48小時
身高175 體重185斤 求一個**計劃 在船上工作 沒有什麼健身器材 比較宅
13樓：q號
跑步機或是動感單車運動量都比較大 可以循序漸進的進行增加運動量 剛開始會有肌肉痠痛的感覺 堅持下來就好了 不過飲食上一定要控制 運動量加大會增大食慾 如果比平時吃的還多 那見效很慢的 我是做健身器材的 加油把 早日**成功
14樓：忍
有計劃的在晚上慢跑3000米，飲食上不要吃含太多油脂的食物，多吃清淡一些的
15樓：匿名使用者
吃最差的，找最累的活幹
求助大神，本人男，身高173，體重52公斤，誰能給一套無器械健身方法，另外在健身期間該吃什麼 50
16樓：克拉克望嶽
俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，跑步了，多吃粗纖維的，如蔬菜瓜果，要有耐力，
17樓：一世_浮華夢
你這身高和這體重的話，明顯偏瘦，要增肌的話，建議先把自己吃吃胖
本人身高185cm，體重75kg左右，求健身大神幫忙弄個健身計劃，想增肌，最好是啞鈴與無器械的 10
18樓：time霸氣側漏
俯臥撐、徒手深蹲、寬距全程引體向上、雙槓曲臂、腹肌撕裂等等動作；但是。。。。。還是上器械比較爽，那種力竭的感覺，那種肌肉的痠痛感，就是你付出的回報
19樓：愛笑的
參考一拳超人的主角鍛鍊方法
本人18歲，身高165cm，體重50kg，瘦弱，因此渴求一套合理的健身計劃，務請路過者留下你的好建議，感謝！
20樓：匿名使用者
一套合理的計劃 別人是給不了你的 至少你現在留的資訊有點少而且不知道你是想最後是什麼樣的結果
強身健體的話 那隻要每天定量的跑步 每天生活時間規律 飲食調整的好 適度喝水 隨便加強點 上肢的力量運動 和下肢的跳蹲運動的話 我想就差不多了
最好做點引體向上或是仰臥起左（不是平躺的 而是斜躺 腳比頭高）這樣就差不多了 量的話 剛開始不需要那麼多 慢慢加就可以了
21樓：紹興閒人
跑步，增加身體各器官的活動量，然後就飯量也大了，然後就胖了，不是虛胖，是結實的胖，沒有比鍛鍊身體再好的效果。沒有比鍛鍊身體再好的藥
22樓：匿名使用者
俯臥撐仰臥起坐蛙跳跑步自己盡力做我就是這樣鍛鍊的
23樓：給分看人品
去看你上面的上面的上面的問題的最精彩的答案 我剛留的
本人男身高190cm體重185斤是壯實型的最近想
肯定是先減脂再增肌的，增肌的運動量和強度是要比減脂大很多的，如果帶著一身脂肪做這些訓練，身體的壓力會很大的，自己做起來的難度也會很大，所以還是要減脂先進行，之後再考慮增肌的問題 先減脂，增肌之後體重還會上升 米諾雙彈簧扭腰機跳舞盤健身家用體育運動 瘦腰器材跳跳搖擺機怎麼用 運動時一方面，在一個就是要...
本人身高170 體重160斤 求高手搭配衣服
基本上顯瘦是不可能的 但是一定要避免一些問題 臉大脖子短避免穿回高領 肩膀寬的答不要穿一字領 要穿v領 避免橫條紋的衣服 如果是女生 上衣可以選擇胸前有垂墜感的開衫 豎條紋也ok戴長款的項鍊 男生的話 只要選擇深色的衣服和褲子就好 鞋顏色可以亮一點 我說話比較直來 接 不要介意 首先自最好是 鍛鍊，...
本人身高175，體重160 想減到140斤，大家看看我這麼做對嗎
你好！是男孩子吧？制訂了計劃看來很有決心，相信你一定會 成功。看了你的計劃表有點為你擔心，早上起來是不是先喝一杯水再去鍛鍊？你的食譜制定很好，不僅注意了營養也對澱粉類食物有所控制！在 這段時間澱粉類不要攝入太多，七分飽就可以了，忌油膩高糖。但也不能餓了自己，否則下一頓你會吃的更多。管住嘴邁開腿，攝入...