1樓：遇當歌不留戀
有很多。
健身達人都聽過這麼一句話：「有氧減脂，無氧增肌」，進行有氧運動時，心率在最佳燃脂心率左右時，燃脂效率較高。當人運動時感到有點費勁，微微喘氣，但還可以說話聊天時，心率水平大概就在最佳燃脂心率了。
以下是幾項較為合適的減脂運動。
1.爬樓梯爬樓梯是一項每天都可以進行的減脂運動，爬樓梯時臀部以及大腿後部肌群可以得到有效拉伸。開始爬樓梯時速度不應過快，可以在適應慢速後按照自己的身體狀況加速。
2,快走快走也是一項方便的日常運動，在正常走路的基礎上，注意加大走路的步幅，腳後跟先著地，保持心率在最佳燃脂心率左右，堅持下來也能達到很好的減脂效果。
3.慢跑慢跑不僅可以燃燒脂肪，還能鍛鍊人的心肺功能，緩解壓力。與爬樓梯、快走相比，需要簡單的熱身運動，活動踝關節膝關節。在身體可承受的情況下可以適當提速，慢跑微汗**快哦！
4.游泳
游泳能鍛鍊全身幾乎所有肌肉，提高心肺功能。水環境中阻力大，人的運動量增大，而且水的熱傳導性比空氣大，即相同溫度下，人體在水中，散熱較快，可以有效地消耗能量。
所以你們在選擇減脂運動的時候，要選擇自己合適的運動，沒有人是全能選手。而且運動也要受到場地的限制，或者是天氣的限制。但是減脂運動最重要的還是堅持，如果你不堅持，那一切都是空談。
2樓：小烏龜滿地爬
其實，只要是運動，都可以減脂的。運動的種類不同，強度也不同，減脂效果也不同。
走路。就是最普通的走路。不要小看走路，如果能堅持個幾年，效果也是不可小視的。
特別是飯後，每天飯後不要坐下，站起來，最好能走一走，半個小時以後再坐下。其實站起來走一走也不累，但是消耗的熱量是坐在那的好幾倍，長期堅持肯定是有效果的。
跑步。跑步是一項很受歡迎的運動，只要有一雙跑鞋，隨時可以跑起來，路上，操場上，跑步機上，都可以。但是注意跑前跑後一定要拉伸。
跑前拉伸是為了避免在跑步的時候受傷，跑後拉伸是為了放鬆肌肉，避免肌肉痠痛，也是為了讓肌肉形狀更好看，也就是常說的避免腿長粗。所以一定要拉伸。
t25。t25是一種強度比較大的有氧運動，是全身性的。初學者不建議做，難度稍微有點大。
有一點運動基礎的小夥伴們可以試一試。效果很不錯，特別是腰腹，我感覺是瘦的最快的。一次是25分鐘，跟著跳完之後汗流個不停。
美麗芭蕾。無氧運動也是很重要的，美麗芭蕾是一個很好的選擇。美麗芭蕾最簡單的一段應該是天鵝臂，雖然是最簡單的，剛開始做的時候也不輕鬆，反正我剛開始跟著練的時候，練完之後連胳膊都不想抬。
但是效果也是很明顯的，天鵝臂主要是瘦肩膀，鎖骨會變明顯，形狀也會變好看。
3樓：啦咯
我覺得最有效的減脂運動就是慢跑，慢跑是非常有效的減脂運動，而且它不會很累，是非常有效的有氧運動，對我們的身體也會非常的好。
像我之前在高中的時候就比較胖，然後上了大學我就立志要**，我就加入了武術協會，在武術協會裡面，我每天都會跑步，跑大概半個小時到一個小時，然後，在短短的半年之內，我就瘦了十多斤，所以慢跑真的是非常有效的減脂運動。
後來我去健身房辦了一張健身卡，這個學期每天都有去健身房，健身房的教練也告訴我說，要想能夠，有效的堅持，那就一定要先慢跑，然後，再做其他各種有氧運動，如果你不跑步的話，你的脂肪是不能夠有效的燃燒的。
除此之外，瑜伽也是非常好的，有效的減脂運動。而且瑜伽能夠很好的幫助我們塑造身形，讓你的事情看起來更加的漂亮，每天堅持練瑜伽，能夠讓你保持良好的身材，讓你的身體更加的健康，**更好，更加年輕有活力。
很多明星他們都有堅持在做瑜伽，像演員孫儷，她就有一直在做瑜伽，或者是菩提啦，所以他們看起來都非常的漂亮年輕。
還有，跳繩也是非常有效的減脂運動。雖然跳繩對我們的腿部有非常有效的訓練，讓你的腿部線條更加的漂亮，每次跳繩跳了大概半個小時就可以了，但是如果跳的時間太長，可能會讓我們腿部長肌肉，就不會得不償失了！
另外打羽毛球也是非常有效的健身運動，我就非常喜歡打羽毛球，在那些運動中除了跑步，應該羽毛球就是我最喜歡的運動，我每天都會和室友打羽毛球，我不但得到了快樂，身體得到了鍛鍊，和舍友又增加了感情，所以打羽毛球是非常好的一項運動。
有效的**運動有那些呢？
4樓：超燃型動減脂訓練營
最有效的**運動是游泳、慢跑等，也可以練一些健身器材，運動10分鐘體內脂肪才能燃燒，每天要堅持有氧運動達30分鐘以上；飲食上也要控制飲食結構，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易於**的蔬菜水果及粗糧，管住嘴，邁開腿，堅持下去會達到很好的**效果。
5樓：馬甲
目前大多數人已經開始注重自己的身體健康了，開始追求健身，那麼有效的健身**方式有哪些呢？
一、跑步。跑步是一項有氧運動，心率相對來講，也不會太高。剛開始跑步可能會氣喘吁吁的，那麼可以從慢跑開始，堅持下去，就能感覺出來身體素質明顯提高，甚至可以去跑半馬或者全馬了，這真是一件讓人自豪的事情！
二、三分練七分吃。在健身**的過程中，一定不能忽略了飲食。好的飲食搭配加上科學有效的鍛鍊，會讓我們的健身**有事半功倍的效果。
**過程中不能節食**，容易**，而且還不容易堅持下去，最重要的是早飯是一定要吃的，有利於身體健康。健身**期間，最好少吃油膩的食物，但是不代表不吃肉，肉類含有蛋白質，在**的過程中可以少吃，以補充人體必需的物質。
最後，現在有很多健身軟體，自己在家裡買一塊瑜伽墊，可以徒手健身減脂，或者去健身房。無論是在**鍛鍊，都不重要，重要的是有堅持下去的決心和行動。
6樓：健身更完美
快速**最有效的運動
7樓：匿名使用者
有效的**運動，比如有氧運動，超游泳，跳繩這些都可以
8樓：匿名使用者
有效的**運動就是運動，運動是最好的
9樓：幸福美滿
有效的運動**，比如說像有氧運動運，比如游泳啊，跳繩啊，然後嗯。騎自行車啊，登山啊。
10樓：匿名使用者
有效的**運動太多了，比如跳繩，游泳。慢跑許多的有氧運動都是非常好的的
11樓：
有效的**方法有很多種，比如說跑步跑步，震動**，器械**等等都是比較好的辦法
12樓：匿名使用者
章魚家跳舞和少吃多運動都是可以的
13樓：歷史性格開朗
有效的**運動有跑步，跳繩，游泳。
14樓：匿名使用者
這個就有很多了，不管怎樣根據自己的愛好自己去選擇幹練才是最重要的。
15樓：菸絲衲
**有很多，例如，跑步，健身操，瑜伽，都是健身運動
16樓：可愛的
跳繩，呼啦圈，健身操。都可以有效的**。
17樓：sh毛毛雨
有效的**運動很多，跑步，瑜伽
18樓：匿名使用者
做俯臥撐游泳。這些都是有效的**運動。
19樓：_向上的蝸牛
慢跑波比跳和跳繩。這些都很有用
20樓：兩個的你
瑜伽，跑步，跆拳道，打拳，打太極，跳舞。
21樓：匿名使用者
常見的運動**方法：
1、游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，一次游泳消耗的熱量是相當多的，因此大家採用這種方法**效果還是很好的。因為水裡的傳熱速度是空氣的30倍，我們在水裡運動8分鐘消耗掉的熱量與陸地上兩個小時消耗的熱量是一樣的，因此游泳很適合大家**。
2、跳繩
跳繩是一個十分簡單有效的**運動專案，主要就是針對手臂以及小腿多餘的脂肪，當然在跳繩的時候全身也在跟著一起動。而且跳繩對於場地的要求非常低，只要一根繩子，任何人都可以跳起來。
3、跑步
跑步也是很多肥胖者**的一個運動，大家在跑步的時候穿的衣服要寬鬆一點，如果帶有排汗功能就更好了，鞋子不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣跑起來非常舒服。
4、爬樓梯
現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下。可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，加你大家如果需要上下的樓層不高（1至6層內)的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛鍊的時間和機會。
22樓：
要得**運動有哪些呢？很多很多你可以上快手上搜一些運動跳舞之類的，都是很有效果的。
**要做什麼運動最好呢？
23樓：阿亮體重管理
堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每週5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。
24樓：薄荷健康
一套超有效的懶人版減脂操，可以練起來哦。
25樓：故
我曾經也來很胖過，我說自說我的**經歷吧。首先，早晨起床後，慢跑半小時，然後正常早餐，工作或學習，午餐前不吃零食，午餐前喝一碗湯，吃飯吃到七分飽，下午如果餓了，也要堅持忍住，不要吃零食，晚餐也是飯前一碗湯，吃到七八分飽，晚上餓了，也要堅持忍住，不吃零食，剛剛開始不習慣，可能飢餓感會強行，後面就習慣了，週末可以去爬山，騎車，打球，跑步之類的，如此半年時間，絕對能瘦二十斤，並且是健康的瘦下來，比吃**藥，拉肚子變瘦好多了。
26樓：匿名使用者
堅持練瑜伽不錯。
如果不想花太多金錢和時間的話，可以上小紅書看看，上面有很多教你做運動**的方法步驟。
**運動貴在堅持，有決心有恆心才能成功！
希望能對你有幫助。
27樓：匿名使用者
要**的話，
1.可以去游泳
2.可以騎自行車,建議騎15分鐘到20分鐘左右3.可以跑步,要堅持,一般的話是半個小時到一個小時左右,速度要勻稱,可以到跑步機上,健身房…
4.可以打球
.....
不管做什麼都要堅持下來,可以多吃水果...不過呢，不建議大家跑步,不然，可能會膝蓋受不了。有條件的話可以去游泳,不然快走也可以。
包括常規的和非常規的跑步，球類，健身等等..先說到這裡，不管怎麼樣都要用行動去證明,你可以的，你行。跑步的時候或者幹什麼體力行的時候呢，都建議大家在心裡想我能行，我能瘦下來，加油加油加油加油。
28樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率
29樓：飛吧小雨點
1、跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2、跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3、每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以**，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領**的好方法。
4、游泳
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對**有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5、騎自行車
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛鍊身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在**的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣!
**最正確的方法是減少脂肪，運動**的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，並且不會**，跟節食與藥物**相比是最健康的**方法了。或許單靠跳繩的**效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恆並搭配飲食控制，便會意外的收穫，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。
冬天減脂是不是比較難，冬天運動不出汗，減肥是不是更難成功
是的，任何時候你只要脾胃好，能夠用話身體過多的代謝廢物，同時補充身體需要的氣血。就很容易的，千萬不能夠節食，冬天需要消耗更多的能量來維持體溫。所以說如果 的話，冬天可能比夏天更容易。不管你是什麼體質，減脂的第一要素都是飲食。飲食細分的話是 熱量控制，營養素均衡，進食時間，順序，速度，飲水量，任何一切...
低脂運動食品有哪些可以的，低脂運動食品有哪些可以推薦的？
蛋 蛋 蛋黃 蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你 研究報告顯示 在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，...
你有哪些有效減脂的好方法可以，你有哪些有效減脂的好方法可以推薦？
我在減脂的時候每天都會堅持跑步四十分鐘，並且是進行慢跑訓練，如果是快跑的話就會變成無氧運動從而變成增肌了。在減脂的時候要喝大量的水，還要吃很多蔬菜和水果，但是要減少肉類的攝入，並且堅持下去就可以有效減脂了。如何有效 的方法求推薦，一定要最好的 嘗試花見酵素辟穀斷食，不僅能瘦，更重要調理各種亞健康狀態...