1樓：返回登機口
減脂和增肌食物可以相同，如果你不需要進行大量用腦的工作，可以嘗試生酮飲食，減少碳水攝入（饅頭米飯等主食）多吃大蛋白質以及脂肪，由於體內碳水不足脂肪無法合成肥肉，多餘的脂肪變成為酮體來維持生命活動。
希望可以幫到你。
2樓：網友
牛羊肉雞魚蝦，不要皮。
3樓：瑅莫小雨
多吃蛋白類的食物 比如雞蛋 牛肉羊肉 雞肉 最好把皮去掉 吃一些清淡的蔬菜 多吃新鮮的水果。
增肌減脂期間的飲食
4樓：大昶健身
增肌的話體重控制在175g即可 飲食採用少吃多餐 一天5頓-6頓 其實就是把平時的三餐分成6餐吃 平時三餐吃得少 可以適當的加些量 畢竟要長肌肉就要保證充足的蛋白質跟碳水化合物的攝取 給你個食譜根據自身情況貫通一下。
早餐：4個蛋清或一勺蛋白粉1個雞蛋清+一小袋牛奶（可以加些燕麥）+3片全麥麵包+一下盤牛肉（有條件的情況下，沒條件儘量多吃雞蛋清吧）+一大個蘋果或香蕉。
上午加餐：奶粉或麥片+水果。
中午：主食（米飯、饅頭、粗糧為主）+一盤蔬菜（生吃黃瓜、西紅柿、拌菜）+炒菜（少放油儘量吃煮的菜）+瘦肉（有條件吃） 8成飽。
下午加餐：蔬菜+水果 （香蕉，蘋果，黃瓜等）
鍛鍊後（蛋白粉，沒有條件喝牛奶吃全麥麵包）
晚餐：少量主食+蔬菜+炒菜（有燉的或煮的菜就吃，沒有少放油吃炒的菜）+水果。
夜宵：不吃，吃的話 就是一個蘋果或香蕉 一小袋牛奶。
ok 不要吃太飽，油炸就戒掉吧。
5樓：山東省飛飛
1.多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會給肝臟造成很大負擔。
2.從理論上說，你還得少吃糖，因為糖特別容易轉化成脂肪。
3.少吃脂肪類（這個是當然的）。
如果你比較胖的話，建議你做運動時堅持到30分鐘以上，因為人體到那時才開始消耗脂肪。
不能暴飲暴食，即使你很餓，每次吃個7分飽就差不多了，要知道肌肉大和吃得多並無多大聯絡，倒是脂肪多和吃得多聯絡比較大。
6樓：小呂大叔
增肌，減脂，規律飲食作息第3天。
健身有什麼食譜可以減脂增肌？
7樓：舊人濫心
有些男的身材很瘦，可是他們又想練肌肉，他們身上又沒有胖子有的脂肪可以拿來提煉肌肉，那他們是怎麼增肌的呢？
一：雞蛋。雞蛋裡富含著豐富的蛋白質，想要有脂肪的沉澱，那必須要有許多蛋白質的攝入。雞蛋中含的蛋白質是所有事物中最多的，要想練就更大塊的肌肉，吃雞蛋是必須的。每天早晚一顆，堅持一個月，效果就會出來了。
二：瘦牛肉。
牛肉的攝入也是增肌的必要食物，牛肉所含的可以增加肌肉，而不是增加脂肪，**的人想吃肉了牛肉也是第一選擇。牛肉達到的效果比雞蛋達到的效果還要好，每天吃一盤，你會發現一個意想不到的事情。
三：白麵包。
白麵包雖然可以起到增肌的效果，可是它並沒有什麼營養，在健身完之後吃白麵包可以有效的提升身體中的胰島素，從而達到肌肉的生長。白麵包市場上很常見，可以買一些健身完吃。
四：酸奶。都知道牛奶富含的營養價值很高，可酸奶含蛋白質也是很高的，酸奶不僅富含著蛋白質，還富含著大量的鈣，可以幫肌肉起到控制作用，不會有脂肪的存留。
五：紫菜。平常可以在家燒紫菜湯喝，紫菜中富含著大量的鎂，和白麵包一樣可以起到增肌的效果。
在吃這些食物的同時也要堅持鍛鍊身體，有可能你增肥了，卻沒有練就一身肌肉，伴隨你的是一身的脂肪，那就不好了。
8樓：巨集噠噠
現如今人們都重視擁有一個好的身材，男性想變成健碩的肌肉男，女性想擁有馬甲線的苗條身材。那應該怎們辦呢？首先就要從飲食下手，然後就是運動。以下是一個減脂增肌的健身食譜：
1、第一餐早餐：7：00~8：00之間。
兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片正宗全麥麵包。
2、第二餐加餐：9：00~10：00之間。
一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或是一個未全熟透的香蕉。
3、第三餐午餐：12：00左右。
青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克。
4、第四餐加餐：3：00左右。
一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或者是一個西紅柿。
5、第五餐鍛鍊前的晚餐：6：00左右。
三明治：兩片火腿+三片青菜+兩片正宗全麥麵包+兩片西紅柿。
6、第六餐：鍛鍊結束後一小時。
100克青菜、魚、蝦或雞肉100克，5克橄欖油，50克米飯或粗糧。
9樓：瀝逐濤己弘淌
間歇性禁食作為近年來在歐美非常流行的減脂手段，自然有它嚴格的定義和操作方法。我理解的間歇性禁食的概念是：間歇性禁食並不是一種飲食，它只是把你每天吃飯的時間視窗壓縮到8小時甚至更短，短至4小時。
也就是說，你每天該吃神馬還吃神馬，多少蛋白質，碳水，脂肪，維生素，魚油，啥都不用少吃，不要因為間歇性禁食而影響你的卡路里攝入，否則會影響基礎代謝。
我們健身人士經常會推薦大家少吃多餐，少吃多餐的操作方法是，你從早上7點開始每三小時吃一次，可能要吃到晚上10點，那麼你從晚上10點到第二天早上7點這段時間算是禁食時間，只有9個小時。而間歇性禁食，是讓你把在吃的東西不變的前提下，把禁食時間延長到16小時甚至更長。換句話說，你要在短短几個小時之內吃掉平時從早到晚6餐所吃掉的東西，這對於你的胃也是有點挑戰的。
對於減脂的人士來說，為什麼要搞間歇性禁食？這裡強調一點，間歇性禁食不適合於每個人，而且如果你通過少量多餐和有計劃的訓練已經有了減脂的效果，完全可以不用間歇性禁食的手段。那麼，少量多餐和間歇性禁食的區別在哪呢？
少量多餐，是從脂肪儲存的角度來設計的，它讓胰島素在全天有一個穩定的較低值來控制脂肪儲存，並且不會在某一頓吃入超量的能量而轉變成脂肪；間歇性禁食，是從脂肪燃燒的角度來設計的，當你禁食一段時間以後（10幾個小時以後），身體的供能方式以燃燒脂肪為主，而延長這個禁食的時間，就能讓更多的脂肪燃燒。
食物和食品到底有什麼區別？增肌減脂該吃什麼？
10樓：健身煉志
有一些食品新增劑在其他食品的加工過程中，作為一種新增劑摻入，然後成品的顏色就會變得非常的誘人漂亮，更能夠增加我們的食慾，比如餅乾這些食品一樣。
食品新增劑的原材料是純綠色的，從植物的花瓣上提取的食物色素 ，可是我們要將它進行工業化的生產，我們要賣到客戶手中，我們要將它加工成液體用來作為新增劑使用。除了原材料之外還要加入各種化學劑用於生產。
這種東西不可以直接用到食品新增里面，必須將它融化開作為液態而且是均一混合好的液態，才能實現產品的均一性，因為要保證它在一定時間內不出現分層，這樣才是合格的食品新增劑。
還有一些消泡劑包括二十多種化學成分按照一定的比例混合試劑，只有這樣才能達到消泡的作用。
即便我們不是處在健身期間的人，在我們的日常生活中，大家都在宣傳主導我們大家應該多吃綠色健康的食品，也就是那些純天然原生態的東西，大部分往往在挑選食品的時候，當我們看到帶有這樣標誌的食品都會盡量的去選擇這部分型別的東西。
一個純天然的食物經過了各種我們所不知道的各種複雜的工序最後加工出來成品，那當然還是純天然的東西我們會自然而然的覺得它們是更趨於健康綠色的這一方面的。
其實在工業化的時代現代化的環境可能使我們難以避免的接觸到工業化加工的食品，那麼我們就要努力做到多吃食物而少吃食品，無論是對於我們的增肌減脂還是健康都是很有幫助的。謝謝閱讀歡迎**點贊加關注哦。
11樓：暢斯伯
食物和食品最大的區別就是工業化程度不同。食品是一個產品，它是工業化加工生產的食物，食物則是純天然的，沒有任何新增，所以說我們要吃食物。一個純天然的食物，經過了各種我們所不知道的複雜工序，新增了什麼我們都不知道，最後加工出來的就成了食品，所以無論是增肌還是減脂，還是為了生活健康，我們要更多的選擇去吃食物，而不是食品，這樣對於增肌減脂還有健康都是有幫助的。
12樓：和你一起開口笑
食物是自然界中純天然的，沒有新增化學劑，而食品中新增了化學劑，增肌減脂應該吃一些富含蛋白質的食物，多吃新鮮的水果蔬菜。
13樓：孤獨的yu呀
食物是指只要能吃的東西就可以叫食物，食品專門指沒有毒性的食物，增肌減脂的話，應該吃大量的蛋白質，不要吃含高脂肪的食品，多吃大量的水果，讓他成功，然後多加油吧，多進行運動，多吃堅果類食物，多吃雞蛋。
增肌食物有哪些？
14樓：小土聊汽車
首先是需要補充蛋白質的，富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
其次，維生素。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
另外，還需要補充碳水化合物，一般在增肌鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備。
運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
15樓：老趙健身
增肌的話可以吃的東西很多，總之什麼熱量高吃什麼，當然不要停止訓練。
減脂增肌？
16樓：君陌
減脂增肌，首先是剪紙，怎樣才能做到減脂呢？減脂首先要從飲食上開始控制。不要地子尹。
17樓：碎時ems健身裝置
健身的人應該都知道，減脂和增肌這兩件事情是我們在鍛鍊中必須要學會的，如果你不對增肌和減脂有足夠的瞭解，那你在健身的過程中肯定會很艱難，會經常讓自己面臨困難。
減脂的過程是要經歷一定痛苦的，你要讓自己變得更加自律，讓自己的執行力變得更強，你得讓自己每天的飲食都保證在一個有限的範圍內，對於鍛鍊計劃的完成要很嚴格，不能每次都拖拉或者不想練習。
如果你在減脂前沒讓自己樹立一個堅定的信念，那你在這個減脂過程中會很容易的鬆懈。所以，我們在進行減脂前要堅定地告訴自己可以的，然後要給自己制定好相應的計劃，要讓自己嚴格的去執行。
在這裡我會給大家介紹4點在減脂中經常用到的技巧，它們對於你的減脂可以提供非常大的幫助。
一、 保證有足夠時間的有氧鍛鍊
要想讓自己能有效率地進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。
所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。
二、 有氧鍛鍊的動作要多樣化
你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。
所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。
三、 力量鍛鍊不能少
雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。
在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。
你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。
四、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視
減脂要想能有效地達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。
在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。
對於每天的食物攝入最好能給自己設定一份計劃表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好地控制自己的飲食慾望。
減脂的方法很多，但最重要的一點還是要堅持，只要你能堅持下去，保持自己的堅定，你就會讓自己達成目標。
關於增肌減脂的問題，關於健身增肌減脂的問題
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯立臂屈伸 8 ...
增肌跟減脂可以同時進行嗎，增肌跟減脂可以同時進行嗎
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 可以同時進行。要想達到最好的燃脂效果，先做力量訓練，再做有氧練習，是最為合理的搭配，這樣能促進脂肪最大化的燃燒。運動初期，主要依靠貯存在肌肉中的肌糖原來 能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖 奮力相助 來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要...
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