1樓：匿名使用者
每天能瘦一點時間長了就瘦下來了
一天消耗300卡路里多少天能減10斤
2樓：
我自己也很胖 也是210的樣子 我查過資料 也自己算過 1個20歲左右的男青年 每天運動量很少的話 正常消耗是2300左右 這位同學每天只消耗300 不知道是怎麼弄的 不知道能不能理解成你攝入減去這2300然後是300？
這樣的話 瘦1磅 約等於1斤好像 要3500的消耗 也就是說大概要12天 這樣的話 按這位同學的速度 1個月3斤 3個月才能瘦10斤
我最近也在減 沒稱 我準備到5月中旬再稱體重 目前每天只喝一杯鮮榨蘋果汁（中午） 還有就是喝水 不過喝的不多 一天大概3瓶礦泉水(600ml那種）拜六拜天有時候會吃點 但是也很控制 基本和沒吃沒區別 嘴巴實在苦的受不了了 吃點調劑下
同學說的主食 我已經很少碰了 這半個多月 估計吃的米 不超過1兩 如果我的方法有效果 5月後我會推薦給大家試試 這裡的帖子 只是給樓主個參考 雖然我沒稱 不過穿以前的衣服 有明顯的寬鬆感了已經 我暫時不在國內這裡是30度左右 只穿1件短袖 不是棉襖 所以我覺得應該是減了
3樓：匿名使用者
按照方法計算，一兩脂肪相當於385大卡。如果你每天都能堅持減300大卡，一個月可以減掉2斤多。當然，你要保證的是，你除了所需的營養熱量之外，額外減掉300大卡。
要說**，你根據你的身高體重計算出你自己的基礎消耗，也就是一天不吃不喝不運動消耗多少熱量，這個熱量加上你每天運動的熱量就是你一天的消耗。你只要知道，你吃的食物是多少熱量，每天食物的攝入熱量低於你的消耗熱量就起到**的作用。
一般，你每天的攝入熱量達到你的基礎熱量消耗即可，也就是不算運動的基礎消耗，運動消耗的熱量就是你**的熱量，健康**，不需要節食，只需要注意少吃高熱量的食物，多吃蔬菜。這種方法，雖然**效果慢，但是容易堅持不痛苦，最主要的是健康。控制食量是應該的，但是一定要適當，而不要過分節食，想快速瘦下來是每個**的人都希望的，但是這個世界上沒有捷徑，尤其是**這件事更沒有捷徑，欲速不達。
作為一個有著多年**經驗的人，千萬不能圖速度，而是保證身體健康的同時，慢慢**，改變自己的生活習慣，健康的生活習慣，慢慢的是會瘦下來的。
4樓：就這麼一看
十斤要很多的啊，建議把目標分成若干個小目標，這樣也不容易放棄。平時運動配合節食，飲食挑選低熱量的食物，一個月就會有效。
5樓：匿名使用者
前幾天在朋友圈看到一個人說，有個200斤的去健身房20天瘦了20斤，下狠功夫了。如果你肯加強鍛鍊，並控制飲食，一個月可以瘦20斤左右是沒有問題的。
6樓：幸福de甜麵醬
需要6-12個月的時間。按照最科學的鍛鍊**方法，一個月最多也只能瘦10斤左右，而每天300大卡的熱量消耗根本不多，一包很普通的薯片的熱量就達到500多大卡了，也就是說一包薯片就全部白費了。所以瘦起來很不容易，需要做更多的運動。
7樓：執行的
每次少吃，可以多2餐，一天4小時吃一次餐食，過晚上8點不能進食了。但是每次只能吃少量的食物，要葷素搭配，只能吃雞胸肉，魚。水果也只能半隻半隻吃，太甜的水果不能多吃，飲料不能喝，只喝水。
大概2個月就可以了。
8樓：匿名使用者
減一公斤需消耗7700卡路里，減10斤也就是5公斤需要消耗38500卡路里，不算基礎代謝能消耗的卡路里的話，那麼一天消耗300卡路里就需要128天左右才能減10斤。節食的話少食多餐，減少糖分與高脂高油的攝入即可
9樓：忘我的俠客
這麼說吧，你的基礎消耗一天2200大卡，就是血液流動，內臟活動每天必須所需的能量。如果你每天補充2200大卡，那你在不做額外運動情況下，體重是不怎麼變的。如果你每天攝入2200大卡，基礎消耗2200大卡以外再去運動，每天多消耗300大卡，7700大卡一公斤，你算算這樣每天多消耗300大卡，減去十斤要多久。
10樓：專屬揚子的海角
**第一月在健身房10天瘦了16斤 早上倆白煮雞蛋 中午青菜和魚肉（最好是蒸魚） 晚上不吃 喝水只喝純淨水 第二月瘦了11斤 堅持是最難的 是要能堅持下去 很容易瘦下來 那些一年瘦10幾斤的純屬放屁（不喜勿噴）
11樓：戈天藍
我的食譜：
早上 ： 一杯牛奶衝黑咖啡➕兩片全麥吐司
中午： 因為在食堂吃所以一定要用開水過一遍 把油脂和多餘的鹽分去掉。
晚上： 雞胸肉➕水果
每天做手臂和腿部訓練約40分鐘 一個禮拜瘦了五斤，目前還在堅持
12樓：雙魚
建議你不要節食** 是會**的 再有你一天消耗300卡路里 就別想著**的事啦 ，你想想你一天吃多少的飯菜，還有你需要喝水和吃的水果等 身體本身有自己的一個消耗基數，剩下的 都會去**呢？
13樓：在射擊場學習理財的甜瓜
攝取熱量 = 消耗熱量 時，體重保持穩定；
攝取熱量 > 消耗熱量 時，體重處於上升趨勢；
攝取熱量 < 消耗熱量 時，體重處於下降趨勢。
所以當你攝入量剛好等於基礎代謝率需要量時，每天再運動消耗300大卡是可以**的
14樓：匿名使用者
節食有些人的體質是達不到**的 三餐是必須吃的 但以少吃 要少有少鹽
如果你想更快一些 可以直接選擇高溫水煮雞胸肉，西蘭花，胡蘿蔔等各種蔬菜，中午晚上以這個為主。再加一些有氧運動 加油
15樓：付丹凝
電視上說每天堅持走5公里半年可以瘦8公斤~
16樓：匿名使用者
一天消耗300卡路里，如果不節食，一個月可增重10-15公斤。
17樓：linying時代
我身高172，體重185-186斤。一個月，現在130斤，每天早晨開水泡大約100克的麥片，一個煮雞蛋。中午200克以內的米飯，一個雞蛋放一丁點油炒300克以內的韭菜，或者素炒豆芽菜。
只放一個小拇指指甲蓋大小的鹽。晚上能不吃就不吃了。晚上用每小時5-6公里的速度快步走，10公里，最少9公里。
消耗大約為600大卡左右。這樣，每天攝入的非常少，但是營養有了，雖然不能保證營養充足吧。堅持1個月。
我就堅信一個道理，堅持不下去的，不是嘴饞，是懶。懶怎麼寫？心，被束縛了，就輸了。
親身經歷。不喜勿噴。
18樓：
300卡沒多少的
想要**，應該時刻遠離那些傷脾的食物，以防它們毀壞**的「勝利成果」。脾喜燥惡溼，一怕生，二怕冷。因此，**的人不應該食用寒涼果蔬，例如柿子、香蕉、枇杷、西瓜、梨、苦瓜、黃瓜、西紅柿等，因為它們性寒涼，食後易腹脹，很傷脾氣。
另外，還應該注意少食用生猛海鮮和冷飲，如生魚、生蝦、螃蟹、甲魚、牡蠣、冰激凌、冰啤酒等。
人類脂肪的形成與脾胃功能有密切關係，《脾胃盛衰論》曾提到，有時人們吃得少卻容易肥胖，且四肢無力，可能就是脾虛造成的。所以，要想**，除了管住嘴之外，調理脾胃也是必不可少的
19樓：吾似好孩紙
你好，我的回答可能沒有那麼專業，僅供參考哈。你的體重基數比較大，**初期應該會比較好掉肉的。如果確實急需迅速**的話，可以嘗試一下每天每餐只吃三分飽，不吃油水大的東西，多走路增加運動量**。
注意，不建議跑步，因為體重基數較大的話，跑步跳繩之類的運動很傷膝蓋等關節。如果有條件的話，游泳是個不錯的選擇。初期**的時候，管住嘴邁開腿就會有較大成效。
20樓：妹妹
晚上最好不吃，中午可以吃牛肉或雞肉不要是油炸的，青菜沒事，玉米，紫薯，南瓜類都是**的好食物，雞蛋別吃黃，運動每天跑步或快走15000步左右，心跳要保持在150左右，**很快的，第一個月效果不明顯，第二個月掉肉非常快，我就這樣兩個月減了16斤
每天消耗1400大卡，一個月能瘦下來多少斤？
21樓：金蛇狂舞
你每天的攝入量要小於1400大卡，才有可能瘦下來。
22樓：匿名使用者
1400大卡≈0.35斤脂肪，0.35×30=10.5.勤鍛鍊，注意飲食，一月瘦5-10不是問題。
23樓：月光莫利蝸
不能光看吃，還要看攝入。
每天運動消耗300大卡熱量,一個月可以減去多少體重
24樓：匿名使用者
1kg脂肪=7700大卡。30天大約可消耗1.2kg脂肪。
人體不需要的能量會直接儲存起來，儲存在bun 1、bun 2、胃裡、臀部和大腿上。如果每週消耗煩的能量比攝入的能量多3500卡路里的話，那就可以減掉1磅(0.45千克)。
坐著看書時，每分鐘會消耗掉1卡路里的熱量。如果站起來、走路或者跑去接**，這個數目會相應增加，因為身體需要更多的能量來完成各種任務。科學家用能量代謝當量來測量運動強度：
工作越努力，能量代謝當量就越多。
擴充套件資料：
4個**誤區
誤區一：每天運動20分鐘，就能瘦
北京第一健身高階私人教練範方傑表示，運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到**效果。
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到**的目的。
誤區二：運動量越大越好
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對**不利。
誤區三：徹底和脂肪斷絕關係
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是**健美的理想食用油。
誤區四：不吃主食有助**
許多人為了**，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
**期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白麵當作主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。
25樓：向日葵
一公斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。
基本上，消耗 7700 大卡＝大約減掉 1 公斤，所以只要每天在「運動量」多消耗 300 大卡，一個月下來就能減掉 1 公斤左右。當然如果搭配上飲食調整，一個月瘦下 2～5 公斤，都算是合理的健康**範圍。
我們每天維持生命所進行的生理活動，例如血液迴圈，器官呼吸，溫度調節等等，都是需要能量的，這裡就需要運用到靜息基礎代謝估算公式了。
男生基礎代謝：bmr=9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5
女生基礎代謝：bmr=9.99×體重(kg)+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161
那麼，只需要將自己的身高、體重、年齡代入公司就可以計算出來了，基礎代謝計算出來之後。就可以估算自己每天的總熱量消耗情況了。
身體總消耗熱量=基礎代謝bmr*活動係數
每天喝3杯苦瓜汁能瘦多少，一天喝三杯苦瓜汁，一個月能瘦多少
苦瓜的熱量超低，能抑制脂肪吸收，消腫 祛暑利於 至於每天喝3杯苦瓜汁能瘦多少，則因人而異，只有長期堅持才有有明顯效果。苦瓜 法注意事項 1.由於苦瓜屬於寒性食物，所以不可多吃，並且在飲用苦瓜汁 的過程中不要喝茶，不管是紅茶還是綠茶都要停止，只能喝清水。因為茶中的茶多酚會傷害因為飲用苦瓜而感到疲憊的胃...
炒外匯一天能賺多少錢，炒外匯每天能掙多少美元
看 能力，方法正確，有經驗那麼久賺的多，方法不對，可能就賺的少，甚至不是賺錢而是虧損。其實這種交易類的理財方式，還是應該把眼光放長遠一點，應該看較長週期內自己的盈利或者是虧損情況，這樣的意義比較大。外匯賺錢與否.既然都踏入其內.應該也有所瞭解.這行能不能賺錢.關鍵是怎麼賺。所以切忌以下幾點 1.每次...
每隔一天慢跑5公里快步走5公里，月能瘦多少
不會瘦，反而會胖，因為你運動過度，體內能量消化過度，你肚子會更餓，會吃更多，不吃你會累倒的，如果你是女生，那真心沒有辦法了，如果你是男生，建議你每天都去鍛鍊身體，把肥肉換成肌肉就好了。健身計劃 第一天 練胸 1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8 12次，根據個人因素來判定重量是否適合。2.上斜推舉...