1樓：情感答疑梁山伯
調節和控制情緒一般可以從以下方面進行:
1、敏銳覺察情緒敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察、瞭解自己當時的主要情緒，且大概知道各種感受的前因後果。只有首先覺知自己的情緒及產生的真正原因，才能適時對自己的情緒做出適當的反應，進面給情緒一個轉化的出口。可以通過以下方式瞭解自己的情緒
（1）瞭解自己的個性特徵。
（2）瞭解自身成長經歷及早期經驗。
（3）反思自己的情緒狀態。
2、平和接納情緒狀態生命中一切的情緒印象都有它該有的意義，以平和的心態接納發生在生命中的一切。負性情緒也有它存在的價值，如恐懼提醒我們危險的存在，憤怒是一種強大的力量。坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過於追求完美，以平常心來面對自己情緒上的波動。
3、正確調整情緒善於及時調整自己的不良心態。其中包括能夠保持一個正確的理性認知；善於採用多種方式及時宣洩自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極地自我暗示；或使自己的情感昇華。
有效調節情緒的方法包括
（1）宣洩：採用一定的方法和方式，把人的情緒體驗充分表達出來。如放鬆訓練、氣功、瑜伽等。記得《愛情公寓》中的關穀神奇，就是靠著捏方便麵（不提倡）來宣洩自己的情緒。
我記得我上學時難過了就去吃零食，吃完之後，情緒也就穩定了下來。所以建議中學生可以建立適合自己情緒宣洩的正確途徑。
（2）轉移：從主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態轉移到其他事物上去的自我調節方法。
（3）調節認知功能：主要是運用艾利斯abc合理改變認知。對自己習慣化的思維方式進行重解，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。
（4）積極的自我暗示：運用內部語言或書面語言，以隱含的方式來調節和控制情緒的方法。
2樓：匿名使用者
教師需要教會學生正確調整情緒，包括能夠保持一個正確的理性認知;善於採用多種方式及時宣洩自己的情緒;在遇到生活中的挫折時能夠積極地自我暗示;或使自己的情感昇華。
要學會有效表達情緒，學會正確表達、合理宣洩情緒。不要把情緒隱藏在心裡，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心裡的壓力就越大，總有一天會爆發出來。有效表達情緒要求：
選擇恰當的方式;進行完整客觀的情緒表達。
保持和創造快樂的情緒，我們可以通過陶冶性情的藝術類興趣愛好、身體鍛鍊、創造愉快的生活環境等來保持和創造積極快樂的情緒。
要有平和接納情緒的狀態，以平和地心態接納發生在生命中的一切，坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過於追求完美，以平常心來面對自己的情緒上的波動。
3樓：愛靜靜愛圖圖
中學生調節和控制情緒一般可以從以下方面進行：
教師需要教會學生正確調整情緒，包括能夠保持一個正確的理性認知;善於採用多種方式及時宣洩自己的情緒;在遇到生活中的挫折時能夠積極地自我暗示;或使自己的情感昇華。
要學會有效表達情緒，學會正確表達、合理宣洩情緒。不要把情緒隱藏在心裡，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心裡的壓力就越大，總有一天會爆發出來。有效表達情緒要求：
選擇恰當的方式;進行完整客觀的情緒表達。
保持和創造快樂的情緒，我們可以通過陶冶性情的藝術類興趣愛好、身體鍛鍊、創造愉快的生活環境等來保持和創造積極快樂的情緒。
要有平和接納情緒的狀態，以平和地心態接納發生在生命中的一切，坦然接受自己的情緒，不苛求自己、不過於追求完美，以平常心來面對自己的情緒上的波動。
4樓：心靈之音的空間老師
中學生培養良好情緒的方法，就是說要做到有負面情緒，及時疏導，不要壓抑負面情緒。就好了，而且也可以經常參加體育活動，運動是最降低焦慮的好方法。
中學生良好情緒的培養方法
5樓：好人一生平安
敏銳覺察情緒。敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察、瞭解自己當時的主要情緒，並能予以命名，且大概知道各種感受的前因後果。可以通過以下方式瞭解自己的情緒：
（1）瞭解自己的個性特徵；
（2）瞭解自身成長經歷及早期經驗；
（3）反思自己的情緒狀態。
2.平和接納情緒狀態。以平和的心態接納發生在生命中的一切，負面情緒也有它存在的價值。坦然接受自己的情緒，不苛 自己、不過於追求完美，以平常心來面對自己情緒上的波動。
3.正確調整情緒。善於及時調整自己的不良心態。
其中包括能夠保持一個正確的理性認知；善於採用多種方式及時宣洩自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極地自我暗示；或使自己的情感昇華。有效控制情緒的方法包括：
（1）宣洩：採用一定的方法和方式把人的情緒體驗充分表達出來。如放鬆訓練、氣功、瑜伽等。
（2）轉移：從主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態轉移到其他事物上去的自我調節方法。
（3）調節認知功能：主要是運用艾利斯abc合理情緒**合理改變認知。對自己習慣化的思維方式進行重解，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。
（4）積極的自我暗示：運用內部語言或書面語言以隱含的方式來調節和控制情緒的方法。
4.有效表達情緒。學會正確表達、合理宣洩情緒。
在恰當的時候以恰當的方式表達自己的情緒體驗。不要把情緒隱藏在心裡，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心裡的壓力就越大，總有一天會爆發出來。有效表達包括：
（1）選擇恰當的方式；
（2）進行完整客觀的情緒表達。
5.保持和創造快樂的情緒。我們可以通過陶冶性情的藝術類興趣愛好、身體鍛鍊、創造愉快的生活環境等來保持和創造積極快樂的情緒。
培養中學生良好情緒的方法
6樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
1敏銳覺察情緒。敏銳地覺察情緒就是為了能夠自我覺察、瞭解自己當時的主要情緒，並能予以命名，且能夠大致瞭解各種感受的前因後果。
2平和接納情緒狀態。生命中的一切情緒印象都有它該有的意義，以平和的心態接納發生在生命中的一切。坦然接受自己的情緒，不苛求自己，不過於追求完美，以平常心來面對自己情緒上的波動。
3正確調整情緒。善於及時調整自己的不良心態。善於採用多種方法及時宣洩自己的情緒。在生活中遇到苦難的時候能夠積極的自我暗示，或是讓自己的情感昇華。
4有效表達情緒。包括選擇恰當的方式和進行完整客觀的情緒表達。
5保持和創造快樂的情緒。我們可以通過陶冶性情的藝術類興趣愛好、身體鍛鍊、創造愉快的生活環境等來保持和創造積極快樂的情緒。
6卡萊爾曾經說過：「我從那個人的神情和眼神中，看到了一絲希望之光，看到了更遠、更美好的未來之光。」中學生處於生長劇變的青春發育期，情緒尚不善於管理，因此中學生應該學會去管理自己的情緒，做情緒的主人。
7樓：互信互助互愛
學會放鬆身心，釋放不良情緒和壓力，積極樂觀面對和關愛他人和自己，在不同角度看待問題、困難，學會冷靜從容
8樓：
家庭氣氛和諧，父母關係融洽，孩子在這種氛圍中情緒會穩定。
9樓：
多讀書，多做遊戲，多講道理，可以看一些心理學的書籍
如何培養學生情緒調節能力的培養？
初中生如何調整情緒
10樓：匿名使用者
一、轉移注意力法
注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極愉快的情緒反應。
二、合理的發洩情緒
常說：哭吧！哭吧，大聲地哭嗎！
而沒有說去遛遛吧，到外面轉一圈吧！因為遛一遛轉一轉不管用。苦痛的悲傷的情緒，只有向親朋好友說出來，對著蒼天，大地喊出來，大聲哭出來，才能緩解我們的悲傷。
因此，我們不但要懂得宣洩，更要學會控制。
三、控制情緒
很小的時候，我們常常為一點小事而爭吵打鬧不止，現在我們成為中學生懂得了「剋制」兩字的真正含意，因此開始變的成熟，等到老的時候不但知道「剋制，忍讓」兩字的含意，更知道把他變成自覺的的行動，所以，修煉到一種得而不喜，失而不憂的境界，才是我們追求的理想境界。是一種超越於自我的境界，我們現在做不到，但必須努力追求。適當控制情緒的方法主要有：
（一）自我暗示法：要和別人打架之前先數10個數，也許就會避免一場無謂爭鬥。上臺表演之前跟自己說「別緊張，我一定能唱的非常好」，也許你就會成功的。
給自己找個合適的理由，讓大錯誤變小錯誤，從而減少自責自罪或減輕不良的情緒反應。
（二）自我激勵法：把挫折，不幸當作上帝給予自己鍛鍊的機會，「天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚」，世界上凡是成功之人有誰沒有經歷波折、痛苦，面對這些小小的困難，我一定能戰勝。自我激勵不但能改善情緒，更可以使人堅強勇敢起來。
對個人的發展很有幫助。
（三）心理換位法：也稱為換位思考，「我要是他會是怎樣呢？」「別人出了這樣的問題都是怎樣解決的？
」「別人是不是也有出現過同我一樣的問題。」換位思考讓我們轉變偏面思考問題角度，正確地認識問題，從而找出解決問題的方法。比如拿到考卷突然感到考題很難，很多都不會做，因此，緊張焦慮起來，越緊張越不會做，就會使考試越不理想。
如果我們換位思考一下也許會緩解緊張，使情緒穩定下來。應該這樣思考。「我感覺難，大家都難，我要是考不好，別人也都會考不好。
」（四）昇華法：一個人能夠樹立正確的人生觀，他就會對人生充滿信心，他的情緒也會變得積極而穩定。心胸寬廣的人，熱愛生活的人，有良好的人際關係的人，他們能主動適應生活、體諒別人，對生活充滿樂趣，因而情緒自然是「健康、積極而穩定的」。
良好情緒的培養其關鍵是靠自己，今天我們瞭解中學生情緒的特點，學習了一些調節情緒的方法，但這是遠遠不夠的，我們應該將所學的方法，靈活地運用在平時的學習與生活中，相信經過長期的鍛鍊，同學們都會達到較高的境界
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