1樓：陳灬小歪
很多人都知道，當我們走路或跑步時，不可避免地會導致膝蓋磨損。因此，我們會特別注意跑步姿勢，擔心姿勢不當會對關節造成更大的損傷。許多喜歡跑步的人可能被這個問題困擾了。
他們應該先著地還是先著地？其實，這個問題不需要太糾結，就順其自然吧。
跑步時，你應該先用腳跟在地上，還是先用腳趾觸地？
當許多人開始跑步時，他們往往先用腳後跟著地，而一些在這一領域受過訓練的人往往先用腳趾頭著地。其實，腳趾先著地，更適合短跑運動。另外，由於足弓的彈性可以降低我們接觸地面時的衝擊力，所以膝蓋的損傷比跟地時要低。
然而，這種著陸方法對小腿肌肉、腳踝、足弓等部位要求很高，需要特殊訓練。
如果長時間這樣跑，下肢的力量一般比較好，否則容易受傷。腳跟著地是許多初學者的一種常見潛意識練習，但對身體的傷害稍大一些。此外，還有一種長跑方法，這在長跑或馬拉松中更為常見。
由此可以看出，雖然腳趾和腳跟有區別，但對於普通人來說差別並不大。普通人只要放手就跑。他們不需要改變。
如果是比賽型別的跑步，也許教練會教你怎麼做，那就需要有所不同。畢竟，我們已經跑了這麼久了。如果我們不受傷，就不能說這是錯誤的。
如果你太過改變你的跑步方式，你更容易受傷。因此，沒有必要先扭結腳趾或腳跟。
此外，平時還要注意身體其他部位的運動，提高肌肉的能量，這樣可以大大降低受傷的風險。簡而言之，沒有完美的著陸技術來跑步。每種技術都有自己的優缺點，沒有絕對最好的技術。
更重要的是，適合你的才是最好的。
2樓：淺題
一般來說應該是先腳跟著地輕鬆，這樣的跑步姿勢跑的輕鬆。
3樓：朋嬋雋
長跑的正確姿勢應該是先腳跟著地然後加速跑。
4樓：夔穀子
通常來說最好是腳跟先落地，這樣身體就不會覺得那麼的勞累了。
5樓：和藹的哦
短跑的話，應該是腳尖先著地，長跑的話，那就是全腳掌了。
6樓：折月煮酒君醉否
正確的姿勢應該是先腳跟著地，然後再腳尖著地進行長跑，
7樓：我的百度暱稱
我個人認為應該先腳後跟著地在腳尖著地，這樣有利於加速跑得更快，方便於加速。
8樓：
長跑的話，應該是腳跟先著地，這樣跑起來不是很累。
9樓：
一般人跑步只要順其自然就好，不需要刻意去改變。
10樓：拱靜曼
我覺得應該是先腳尖著地，先腳跟著地會疼。
長跑正確姿勢，應該是先腳跟著地，還是先腳尖著地
11樓：匿名使用者
前腳掌啦，如果是大體重的跑步新手，先以全腳掌著地開始，跑久了，熟練了，體重下降了，再慢慢過渡到前腳掌著地。
—————推薦《畫說跑步那些事》（陳大威）
12樓：匿名使用者
腳掌先著地輕鬆一點，腳跟先著地後跟會疼
正確的跑步姿勢 是腳尖還是腳後跟先著地
13樓：勝噠噠噠
慢跑、中長跑通常都是腳後跟中部先著地，短跑則靠前，腳尖著地對小腳等壓力大，易損傷。
不要刻意去用某種姿勢去跑，你覺得怎麼跑輕鬆就怎麼跑，但是建議你跑步時前腳掌著地，兩隻腳很輕鬆的向前邁，雙手也很輕鬆的結合你腳步擺動。
專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。
因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。
跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
14樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
15樓：匿名使用者
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。個人建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
正確的跑步姿勢是什麼 先腳掌還是先腳跟著地
16樓：籃球的那些事
這個也沒有一個明確的標準！
如果用腳尖呢? 身體好像會往前傾、就要向前倒了，步伐變得小而短促。
可以參考世界紀錄保持人haile gebrselassie的動作來看。
腳落地從腳掌外緣開始。
2.下一步是順勢將力量過渡到中前足。
3.最後是以腳尖 (拇指球到腳趾) 離地前進。
17樓：
正確的跑步姿勢應該是前腳掌先著地，因為這樣跑起來比較省力。
18樓：se哇哇
中長跑跟短跑是用前腳掌後扒式跑，一般的運動員都不會用全腳掌跑，因為用全腳掌跑力量分散，著地時間多，緩衝差，不利於比賽，如果你不是專業運動員可以用全腳掌跑，跑步的姿勢，後蹬用力，抬高大腿，送髖送小腿，動作放鬆自然
19樓：楓花濁酒
這得看你是百米還是萬米吧！
短跑講的是速度和爆發力，前腳掌蹬地，腳跟不著地的。慢跑或長跑就得腳跟著地的，有緩衝的。
20樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
跑步時，是腳跟先著地還是腳尖先著地面？怎麼跑步最健康？
21樓：李學姐
跑步時是腳尖先著地，每天跑30分鐘最健康。
跑步不僅是一項訓練運動，更是一項運動。諸如我每天可以**多長時間之類的問題是沒有答案的，因為它每天也要執行40分鐘，所以有些人會慢慢地跑步，有些人會盡力而為，他們的訓練結果肯定會不同。一天5公里，有人在30分鐘內完成跑步，有人在一個小時內跑步，訓練結果的小時數不同。
適當的運動強度和心率是跑步過程中**的關鍵，建議初學者以60％的強度慢跑30-60分鐘，而高階人則以50％-80％的可變速度慢跑15-20分鐘。另一種特別受人尊敬的**方法是在有氧運動之前進行力量訓練。人體的能量儲備包括快速能量（糖原）和儲存能量（脂肪），當你開始跑步時，首先會消耗快速能量。
只有當快能量幾乎被消耗時，身體才會動員儲存的能量並動員脂肪。
實際上，只要運動，脂肪就會參與能量**。沒有時間燃燒脂肪。但是脂肪能量的比例會隨著運動時間的延長而改變。
傳說有氧運動要花半個多小時才能發揮作用是有道理的，確切地說，至少20分鐘或更長時間將是燃燒脂肪的最佳方法。
除了時間以外，最有效的**指標是強度。簡而言之，就是要累多少。但是厭倦了這個問題，它太受主觀意識的影響，因此我們仍然使用心率來衡量運動強度。
心臟是類似於汽車發動機的人體發動機，並具有自己的最大速度，通常稱為最大心率。脂肪的燃燒效率隨強度的增加而變化，但並不是儘可能高。將強度控制在大約60％是脂肪和糖消耗的最佳組合，就主觀感覺而言，我只是不放鬆，呼吸困難的程度約為最大心率的60％。
22樓：二哈的可愛主任
應該是腳跟先著地，應該抬頭挺胸，深呼吸，跑步時要適當把握呼吸節奏，然後大步邁出，要腳跟先著地，腿要伸直
23樓：逗一會兒貓
跑步的時候，腳尖先著地，會更有利於保護腿部和軟骨哦。跑步姿勢正確，是健康跑步的第一步。另外，跑步時間也不宜過長，每次三十分鐘左右即可。
24樓：諫濯
這兩種姿勢應該都是正確的，因為在現實生活中其實也有人用過這兩種姿勢跑步，就是要記住一點，膝蓋永遠是彎的。提速時膝蓋向前頂，小腿向上提。
長跑到底是腳跟先著地還是前腳先著地?謝謝~
25樓：藤筱仙芝英
長跑時用前腳掌著地最好。從道理上講，因為腳的大多數關節集中在前部，前腳掌就具有良好的彈性，在健身時，能夠緩衝外來的震動，對人體起到保護作用。腳型是前寬後窄，前腳掌對維持身體平衡也十分重要。
此外，用前腳掌著地，制動性小，能增大跑步的幅度，使動作輕巧省力，從而提高跑步速度。
假如用腳跟著地，不僅影響跑步的速度，容易損傷膝關節，還會使內臟、大腦受到較大的震動，對身體不利。而全腳掌滾動式著地也是可行的，但不利於發揮速度，在運動方法上相對不經濟。
長跑的正確姿勢還包括：肩膀放鬆，輕握雙拳並曲肘，雙臂擦著身體兩側前後用力擺動，而不要向後側方擺動；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。這些都是需要注意的。
跑步的時候腳跟先著地還是腳掌先著地是正確的？
26樓：匿名使用者
很多人剛開始跑步的時候，往往是腳後跟先著地，而一些經過專業訓練的人，常常是腳尖先著地。其實，腳尖先著地，比較適合的是短跑的運動方式。並且，這種方式對膝蓋的傷害要比腳跟著地要低，因為足弓的彈性可以減少我們腳著地時候的衝擊。
但是，這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。
如果是長期用這種方式跑步的人，下肢的力量一般要比較好，否則容易受傷。而後腳跟著地是很多初學者普遍下意識的做法，但對於身體的傷害是稍大一些的。除此之外，還有一種全腳掌的跑法，這種跑法比較常見於長跑或者馬拉松。
由此可見，腳尖和腳跟哪個先著地，雖然的確是有區別的，但是對於普通人來說區別並不會很大。一般人跑步只要順其自然就好，不需要可以去改變。如果是一些比賽型別的跑步，也許教練會教你怎麼做，那就需要另當別論了。
畢竟我們跑步跑了這麼久，如果沒有受傷，就不能說這種方式是錯誤的。如果太過刻意去改變自己的跑步方式，受傷的機率會更大。所以，不需要糾結腳尖還是腳跟先著地。
此外，除了跑步的姿勢外，想要達到最健康的跑步方式還有其他需要注意的地方。例如跑步前一定要做一些熱身活動，先讓關節活動起來，那麼跑步就更能事半功倍了，有需要的話也可以佩戴一些護具。跑步的時候，也要注意速度和時間的控制，最重要量力而為，不要一味地追求速度，而造成身體的負擔，反而得不償失。
此外，平時也要注意其他身體部位的鍛鍊，把自己的肌肉能量提上來，也能大大減低受傷的風險。總之，關於跑步，沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。並且，適合自己的，才是最好的。
27樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
28樓：空氣巴巴
根據相關資料來表明，慢跑者中多以足中和腳跟著地，而快跑競技者的著地點都要比慢跑者的靠前。
過去，我們普遍認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地，確實以足中著地的跑步方式對於初級跑步者來說是個不錯的方法。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。但其實跑步就是為了舒心，對我們這種業餘的跑步愛好者，這些都可以不管，怎麼舒服怎麼跑就是了。
關於跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
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