1樓：口碑小學教育
正確的跑姿由上肢擺臂、軀幹穩定以及下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機的構成一個整體，因為跑步是一項全身的運動，需要上肢、軀幹以及下肢協調配合。此外，跑步時頭部需要正直，軀幹需要挺胸收腹並略微前傾。改善跑步姿勢能幫助我們達到更好的成績並預防傷病,理由如下：
1.放鬆在跑步動作中不活躍的肌肉：對跑者來說，緩解對跑步動作毫無裨益的肌肉緊張非常重要，因為這些肌肉的進展會產生反作用。同時，我們必須讓主要的運動肌肉保持高水平的收縮張力。
2.讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方：良好的跑步姿勢特點是：穩定、筆直的上身，不要有任何浪費能量的轉動和擺動動作。
3.讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致：為了保持身體平衡並抵消旋轉力，手臂動作應該與步伐保持協調。
當跑者的右腿膝蓋抬到身體前方的時候，臀部會自然地從右向左旋轉。為了抵消因抬高右膝導致的臀部旋轉動作，左臂需要前擺，讓上身保持穩定。當左臂與右腿保持同步的時候，跑者就能保持平衡，反之亦然。
2樓：融施苗凱凱
做什麼事情都要講究方式！如果你做事的方式方法不正確，那麼你離成功就會越來越遠，那麼你就會誤入歧途，白白浪費了自己的努力，時間和精力！
所以我們在做一件事情之前，一定要掌握正確的做事方式！其實跑步也不例外，正確的跑步方式對跑步來說真的是很重要的，如果你能夠掌握正確的跑步方式，那你一定能夠跑得健康！
現在很多人都不注重跑步方式的選擇，很多人總是馬虎大意，很多人總是自以為是，以為跑步其實很簡單，只要埋頭去跑，就能夠成為一個跑步達人！
其實這樣想是非常不正確的，今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講正確的跑步方式有哪些？希望大家都能夠知道，這樣我們才能逐漸變成一個成熟的跑者！
那麼正確的跑步方式到底有哪些呢？知道兩個以上你才能說自己是一個跑者！
1.強度的選擇
正確的跑步方式裡肯定包括強度的選擇！如果你連自己跑步的強度都無法很好的安排，並且適合自己，那麼你肯定很難達到預期的鍛鍊效果！
如果你想**，那麼運動的時間一定要在半個小時以上，如果你想鍛鍊身體，跑步的時間應該在半個小時左右，不同的需求選擇不同的目標，這樣才能取得更好的效果！
2.要讓身體準備好
跑步前啟用身體，熱身身體就是為了身體準備好！讓我們的身體更加適合跑步，讓我們的身體能夠應付跑步帶來的衝擊，這樣才能讓我們的身體儘可能的不受傷！
正確的熱身方式應該是，全身的韌帶拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的關節環繞，並且讓你的血液迴圈系統加快，讓你的身體溫度有所提高，這樣才能達到熱身的目的！
3.將跑步與無氧結合
單一的運動形式並不利於我們跑步健康。其實最科學的跑步方式應該是將跑步的有氧運動和增肌的無氧運動結合在一起，相輔相成，這樣才能收穫更好的運動效果！
有氧燃脂讓身體健康，讓體重下降，無氧增肌，讓肌肉增多，讓身體素質增強！兩者的效果疊加，你就會收穫超乎預期的效果，從而讓身體更加的健康！
4.勞逸結合的原則
其實我感覺跑步確實是很累人的，正是因為如此，所以我們鍛鍊應該追求勞逸結合的原則！既要跑步，也要休息，這樣兩者相輔相成，你才能在鍛鍊中讓體質得到增強！
以前我是每天都堅持跑步，後來為了身體考慮，我決定採用勞逸結合的原則，跑步一天，騎車一天，這樣的有張有弛的訓練法，才是最好的跑步方法，身體才能健康！
3樓：山大王健康達人
跑步鍛鍊應注意哪些事？
跑步的正確姿勢有哪些？
4樓：v小賽賽
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
5樓：匿名使用者
我認為怎麼舒服怎麼跑
怎樣的跑步落地方式是正確的
6樓：來自金剛臺神采奕奕的梅花
腳著地點在身體下方，而不是超過身體。
跑步新手往往為了達到更大一些的步幅，有向前「伸腳」的傾向，這樣做的話就會造成足跟過度向前著地，這個著地點會超你整個身體的投影線，這是必須要避免的。
保持良好的身體姿態。在跑步的時候儘量保持身體抬高的姿態，這樣就會盡量減少含胸駝背的不良姿勢。
7樓：匿名使用者
您好。越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，並且不易受傷。因為正確的落地方式不是由腳掌部位說了算，而是由重心位置來決定。
何謂「自然落地」呢?沒錯，在臀部正下方以前腳掌先觸地。這是由人體生理結構所決定的，是最能夠充分發揮肌肉肌腱彈性、緩衝壓力承載體重的落地姿勢。
正確的跑步姿勢（如下圖）：祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
8樓：三木之足球
跑步訓練最正確的腳落地方式！
正確的跑步方式有哪些？需要知道哪些內容？
9樓：dj林林
第1點，正確的跑步方式應該是頭抬起來，目視前方，手臂擺起來，這樣的方式是最正確的，第2點，正確的跑步方式，腿應該是抬起來90度角，然後再落下腳掌和腳跟同時著地，這樣才有爆發點，這樣的一些內容一定要知道才能夠正確的跑步。
10樓：土豆地瓜豆角
第1點正確的跑步方式就是挺胸抬頭，目視前方兩個手臂擺動起來，這樣的方式是最正確的，第2點需要知道的內容就是跑的時候腿一定要非常有力量感，很有爆發力，
11樓：青島小魚聊創業
有快跑、慢跑、勻速跑。需要知道跑步前應該進行拉伸和熱身，然後跑步的時候學會配合好自己的呼吸。
正確的跑步方式有哪些？
12樓：尹朶月
其實熱身很重要，它能有效地避免身體損傷，讓我們跑得更加健康！成熟的熱身方法分為四步驟！首先我們要拉伸肌肉和韌帶，保持它們的彈性，增強受力的能力！
然後我們要活動關節，拉伸關節裡的韌帶，促進關節液的分泌，第三步我們要調整呼吸，擴張胸腔，避免岔氣！最後，我們要喚醒自己的五臟六腑，增強血液流動速度，讓身體徹底的熱起來。
13樓：辰星
跑步是用來跑的，最重要的自然是下半身，首先我們需要做到每一步都是前腳掌著地，這樣能夠減少腳落地時的衝擊對於膝蓋的壓力，同時前腳掌的著地也能更好的邁出下一步，很多人會在跑步的時候全腳掌著地甚至是後腳跟先著地，這樣不光對於膝蓋的壓力更大，跑步也更加費勁。而且我們的腿在邁開時最好不要抬太高，這一點不用細說，抬高了做功多自然更費力。而我們的髖骨也就是臀位應當保持筆直狀態，避免髖骨的前傾，不過只要上身姿勢正確，髖骨也自然會處於舒適正確的位置。
14樓：匿名使用者
跑步姿勢不正確很容易受傷，而且姿勢不正確會導致我們跑起來費力，很難進步！所以我們應該掌握最健康的跑步姿勢！抬頭挺胸，收腹挺腰，眼睛目視前方，與地面水平！
雙手握拳放在兩腰之間前後擺動，利用臀肌的力量提胯邁腿，雙腿要靈活，小步幅高步頻，這樣更輕鬆，而且不易受傷，膝關節，踝關節不能打死，前腳掌落地，減少衝擊力。
15樓：外遼剪狂紫
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！做什麼事情都要講究方式！如果你做事的方式方法不正確，那麼你離成功就會越來越遠，那麼你就會誤入歧途，白白浪費了自己的努力，時間和精力！
那麼正確的跑步方式到底有哪些呢？我來說下吧，正確的跑步方式裡肯定包括強度的選擇！如果你連自己跑步的強度都無法很好的安排，並且適合自己，那麼你肯定很難達到預期的鍛鍊效果！
如果你想**，那麼運動的時間一定要在半個小時以上，如果你想鍛鍊身體，跑步的時間應該在半個小時左右，不同的需求選擇不同的目標，這樣才能取得更好的效果。
16樓：以心
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步**的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：
抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
17樓：求註冊
對各項身體素質進行檢測，依據自身體質和周圍環境，以及個人喜愛，制定切實可行的訓練計劃，進行鍛鍊。選擇清晨或者傍晚進行跑步，環境最好在操場，或者公園，儘量避免在馬路，一是安全，二是空氣汙染，三是地面太硬傷腳。
18樓：回憶
想要科學的跑步首先我們就要瞭解到正確的跑步姿勢，很多人會說跑步有什麼姿勢，快速大步的邁開腿不就是跑步嗎？其實不然。我們可以把正確的跑步姿勢從身體上分為上下兩個部分來說明。
上半身我們需要做到最基本的就是抬頭挺胸，上身略微的前傾能夠在跑步時適當的省力，其次雙手的擺動很重要，我們應當是前後的擺動，很多妹子為了跑的快會犯左右擺動的錯誤，一定要注意。
關於跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
跑步講科學 健身事半功倍 有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎。看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛鍊不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。跑步低頭 有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。...
跑步正確的方法，正確的跑步的方法技巧
在跑步之前，介紹幾個常用的熱身動作 膝關節活動，半蹲，雙手扶膝，順時針扭動膝 髖關節活動，雙手伸直，做高抬腿動作，兩腿交替進行頸部旋轉，前後左右活動頭部，拉動頸部肌肉。共做4個八拍腰部運動，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部壓腿活動，雙肩 背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎...
跑步的正確方法，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。給你搞一些長篇大論你懶得看，也有很多看不明白。給你口頭解釋下，和人經驗，純手打。首先，跑步分兩步。1 要有正確的擺臂，正確的上肢動作是，擺臂，抬頭，不要盯著地上看，用一句土話 前不露肘，後不露手。充分的帶動上...