1樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
2樓：匿名使用者
跑步的時候一定要昂首挺胸，一定要站直，然後步伐輕盈，可以有規律的跳動，然後或者兩步一吸，兩步一呼，前後有規律地擺動，記得就是背要直，然後以自己舒服的姿勢去跑。
3樓：陽燕楠
跑步和走路其實都是簡單而又複雜的動作，合理的跑姿多感受多練習就能達到效果。
1/5上半身：前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人要騰空。
2/5手臂：長時間跑擺幅要降低，節約體力，要點是後襬微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。
3/5下肢：輕鬆前擺，不要勾著腳，要放鬆，這樣才能前掌著地，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下用全腳掌著地。
4/5呼吸：不要憋氣，每個人身體素質都不一樣，盡力吐氣，吸氣自然會有深度。
4樓：嘎小鬼
.跑步雖然是最常見的鍛鍊方式，跑步正確姿勢才能達到效果，不然不僅達不到理想的健身效果，還有可能...
2.跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來。
3.在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回...
5樓：箐春的禁閉
你好，直的跑步，然後是放輕鬆。
跑步的正確姿勢是什麼
6樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
7樓：匿名使用者
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。
手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。
隨著動作加快時越抬越高。 3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。
軀幹始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.
兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.
保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝.
跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.
動作要有節奏，緩慢。 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。
因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。 在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。 為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。 30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.
5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.
6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。 40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.
6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.
5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.
6-2.4公里和2.5公里以上。
8樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
第一步：頭部放平
跑步動作要完美，頭部姿勢是重點。請拒絕容易摔傷的「撿錢跑」（過度低頭）和跑起來巨累的「望天跑」（過度抬頭），讓你的頭部保持在平視前方的姿態，這樣才能讓你的身體自然地挺起頸部和背部，體態對了，跑起來才會更舒服。
在頭部放平的基礎上，找到你肩膀最放鬆的位置，讓它們左右平衡。跑步的過程中，一定不要聳肩，或者左右搖擺，這樣不僅不好看，還會影響腿部的發力，保持雙肩平衡放鬆就可以了，雙肩放鬆，平視挺胸，肺就能夠最大限度地呼吸，達到有氧運動的目的。
跑步時，身體並不是完全筆直的，只要頭部和肩部的姿勢正確，上半身自然會有微微的前傾。但是前傾的角度要根據身體的舒適度來調整，不要過於刻意，因為刻意的前傾會讓身體的膝蓋和背部過於緊張，影響步幅
手臂在跑步時起著推進作用，自然地擺動手臂，能夠減少軀幹旋轉，保持步幅與呼吸的節奏。手臂自然彎曲90度，像鐘擺一樣，前不露肘後不露手，收住肘部，以手肘為中心左右交替向後擺動（覺得我說的太複雜就直接看圖吧）。有了手臂的完美協助，你會發現雙腿輕鬆不少。
跑步最重要的部位在於腿和腳，所以，千萬別讓你的雙手喧賓奪主了。請拒絕五指併攏跑（我們的目標不是百米飛人），也拒絕雙拳緊握跑（這種跑法僅限於趕場打群架）。雙手半握，自然放鬆就夠了，如果你控制不好力度，可以測試一下，跑步的時候，手裡握一個雞蛋，感受這種放鬆不用力的感覺。
平時在健身房，大家都喜歡練翹臀，但跑步的時候，卻很少有人注意到臀部，因為跑步時，臀部並不好準確定位。但在整個跑步過程中，臀部也是應該保持筆直的狀態的，只要前5步姿勢正確，臀部自然也會保持正確的姿勢。但如果身體過於傾斜，那麼骨盆也會傾斜，為雙腿造成壓力，影響跑步的整體效果。
這一步起就進入下半身了！也就是跑步最核心的位置，腿和腳。腿的跨度決定著你的步幅，在跑步過程中，為了更好的達到訓練效果，步幅可以略小一些，保證你的腳在身體正下方落地（小腿在身體面前落地就說明你的步伐過大了）。
同時控制好你的膝蓋，不要繃得很緊，也不要每一步都舉得很高，保持膝蓋微曲，才能在跑步時吸收更多的衝擊力。
跑步時應該前腳掌著地還是後腳跟著地，這個問題就像先有蛋還是先有雞一樣，每一派都有自己的說辭。實際上，跑步是人與生俱來的能力，不用刻意去強調哪一部分先著地。不過從專業的角度上來講，幾種跑法都分別有著不同的優勢和適用的人群。
如果你是新手，建議使用最安全的腳後跟跑法：腳後跟先著地—腳掌向前滾動、碾壓—腳尖離地。這種跑法衝擊力少，相對安全，非常適合慢跑。
如果你已經有了一定的經驗，可以嘗試速度更快的全腳掌跑法（中足先著地）和前腳掌跑法（前腳掌先著地）。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
提問跳繩的正確姿勢
回答跳繩姿勢是雙腳併攏，進行彈跳。
繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地。
雙腳分開跳會讓落地不穩、踝關節容易受傷。
跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩。
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9樓：匿名使用者
1 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
2 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3 在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度 。
4 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7 運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動
8 運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候 。
運動量：每天20-40 分鐘。
10樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的
11樓：匿名使用者
重心保持在腰部以下腿部以上
跑步正確姿勢是什麼
12樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
13樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
第一步：頭部放平
跑步動作要完美，頭部姿勢是重點。請拒絕容易摔傷的「撿錢跑」（過度低頭）和跑起來巨累的「望天跑」（過度抬頭），讓你的頭部保持在平視前方的姿態，這樣才能讓你的身體自然地挺起頸部和背部，體態對了，跑起來才會更舒服。
在頭部放平的基礎上，找到你肩膀最放鬆的位置，讓它們左右平衡。跑步的過程中，一定不要聳肩，或者左右搖擺，這樣不僅不好看，還會影響腿部的發力，保持雙肩平衡放鬆就可以了，雙肩放鬆，平視挺胸，肺就能夠最大限度地呼吸，達到有氧運動的目的。
跑步時，身體並不是完全筆直的，只要頭部和肩部的姿勢正確，上半身自然會有微微的前傾。但是前傾的角度要根據身體的舒適度來調整，不要過於刻意，因為刻意的前傾會讓身體的膝蓋和背部過於緊張，影響步幅
手臂在跑步時起著推進作用，自然地擺動手臂，能夠減少軀幹旋轉，保持步幅與呼吸的節奏。手臂自然彎曲90度，像鐘擺一樣，前不露肘後不露手，收住肘部，以手肘為中心左右交替向後擺動（覺得我說的太複雜就直接看圖吧）。有了手臂的完美協助，你會發現雙腿輕鬆不少。
跑步最重要的部位在於腿和腳，所以，千萬別讓你的雙手喧賓奪主了。請拒絕五指併攏跑（我們的目標不是百米飛人），也拒絕雙拳緊握跑（這種跑法僅限於趕場打群架）。雙手半握，自然放鬆就夠了，如果你控制不好力度，可以測試一下，跑步的時候，手裡握一個雞蛋，感受這種放鬆不用力的感覺。
平時在健身房，大家都喜歡練翹臀，但跑步的時候，卻很少有人注意到臀部，因為跑步時，臀部並不好準確定位。但在整個跑步過程中，臀部也是應該保持筆直的狀態的，只要前5步姿勢正確，臀部自然也會保持正確的姿勢。但如果身體過於傾斜，那麼骨盆也會傾斜，為雙腿造成壓力，影響跑步的整體效果。
這一步起就進入下半身了！也就是跑步最核心的位置，腿和腳。腿的跨度決定著你的步幅，在跑步過程中，為了更好的達到訓練效果，步幅可以略小一些，保證你的腳在身體正下方落地（小腿在身體面前落地就說明你的步伐過大了）。
同時控制好你的膝蓋，不要繃得很緊，也不要每一步都舉得很高，保持膝蓋微曲，才能在跑步時吸收更多的衝擊力。
跑步時應該前腳掌著地還是後腳跟著地，這個問題就像先有蛋還是先有雞一樣，每一派都有自己的說辭。實際上，跑步是人與生俱來的能力，不用刻意去強調哪一部分先著地。不過從專業的角度上來講，幾種跑法都分別有著不同的優勢和適用的人群。
如果你是新手，建議使用最安全的腳後跟跑法：腳後跟先著地—腳掌向前滾動、碾壓—腳尖離地。這種跑法衝擊力少，相對安全，非常適合慢跑。
如果你已經有了一定的經驗，可以嘗試速度更快的全腳掌跑法（中足先著地）和前腳掌跑法（前腳掌先著地）。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
提問跳繩的正確姿勢
回答跳繩姿勢是雙腳併攏，進行彈跳。
繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地。
雙腳分開跳會讓落地不穩、踝關節容易受傷。
跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩。
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