1樓：
準備物品：1平方米空地，一副瑜伽墊、一副合手的啞鈴（體育用品專賣店），一條彈力繩（體育用品專賣店）、一個直徑10釐米的彈力球；（很多小孩喜歡玩得那種有的球表面還有小啾啾小百貨就有）
1 將墊子鋪開，將彈力繩捲成長20-30釐米的圈，把啞鈴和彈力球放在身邊；
2 開始訓練：
熱身活動各關節，
夾球深蹲 — 跨步深蹲 — 側滑步 — 弓步蹲 — 仰臥啞鈴飛鳥 — 仰臥臂屈伸 —仰臥卷腹 — 仰臥舉腿 （每個動作做20次。中間不停頓，共做2-3個迴圈；）第
一、二週空手做，每迴圈中間休息2分鐘，三週後持啞鈴無休息；
3 伸展：大腿、胸部、手臂、腹部
夾球深蹲：雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，將球夾在雙腿腿跟之間（第二個月開始夾球）做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
跨步深蹲：分別向左側和右側平行跨步深蹲，姿勢同夾球深蹲；
側滑步：將彈力繩套在腳踝處，接下來就是做類似滑冰的動作，向兩側劃步；
弓步深蹲：雙腳弓部站立，一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，雙手叉腰，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
以上這些動作是針對腿、臀部最有效的塑形方法；
2樓：簡單
《睡前1分鐘瘦腿小方法》兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿自然併攏，挺胸，慢慢跨出左腳，將重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不著地。注意呼吸，然後收回左腳。
站好，右腳重複剛才動作。晚上臨睡覺前做20個，只需1分鐘。一定要堅持，才能看到效果
減大腿和臀部，減大腿和臀部
你好，你可以試一下以下六種方法 一 滾動臀部 1.平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。2.吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背...
怎樣瘦大腿，怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 小腿短 並不是說明長不高的哈 只是比例不太好看而已 這個是基因決定的 解決辦法1 手術 把你的小腿脛骨打碎 然後抻個縫 再讓他自然長上 通常是增高手術哈 我是給你個通俗的解釋 2 靠穿衣來掩飾了 如果是穿裙子 那就是同色系的襪子和高根鞋會給人感覺上拉長比例 褲子...
右大腿根部內側，就是臀部裡面痛，有時候痛的輕有時候痛的走路都
考慮下股骨頭。腰痛,患側臀部疼痛,患側腹股溝疼痛 患肢膝關節疼痛,患肢畏寒,活動多 時無力,痠痛,易疲勞。這些症狀不能 同時出現，有人出現一二個症狀或幾 個症狀，短時間出現後就消失，反覆 多次。這就是股骨頭壞死的早期症狀 右側臀部疼痛，右腿也疼！右側臀部 感覺是大腿根部 輕度疼痛，是什麼病？坐骨神經...