1樓：小談說劇
平板支撐，雖然說對人瘦肚子有一定的功效，但是也要講究時間，只有控制好了時間，才能夠將運動的效果達到最佳。健康專家指出，平板支撐一般最好是能夠支援1到1.5分鐘，不要支援太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛鍊時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鐘。
在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個時候會出現無氧的情況，有部分人因為剛剛在運動，如果堅持的時間太久的話，可能會導致第二天起來肌肉痠痛，所以說，千萬不能急於求成。
2樓：葡萄說生活
平板支撐時間男生一般在1分鐘，女生的時間則在50秒。因為體型和忍耐力的不同，平板支撐的時間長短也會不同。平板支撐一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
擴充套件資料肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
3樓：變啦
平板支撐可以作為一項肌肉訓練方式，要求是全身肌肉都參與其中，並且，做平板支撐時身體要保持挺直，並儘可能讓自己最長時間保持這個姿勢。這個過程是很難很累人的，因此沒有經常做這項運動的小夥伴做平板支撐都堅持不了多久。一般的女生在平板支撐時間最低為50秒，男生為1分鐘，而側平板支撐最低時間則少一些，女生為10-20秒，男生為30秒。
因為每個人的體形和忍耐力都不一樣，在練平板支撐時無需刻意在意時間，時間長短並不重要，努力做到動作的準確性才是最重要的。
4樓：匿名使用者
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
平板支撐一次多長時間最好？
5樓：匿名使用者
平板支撐應少量多次，一次最長不宜超過10分鐘，否則，容易造成手部損傷。
平板支撐每天多少組，一次多長時間？
6樓：匿名使用者
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
7樓：健身教練龍偵探
平板支撐每次堅持多久才算合格？每天堅持這麼久，幫你練出馬甲線
8樓：思念慈母
一點點加，第一天三十秒以後每天加十秒二到三天休息一次，加到一分半到二分鐘，因人而異。
正常堅持平板支撐大概多長時間
9樓：豬言豬語
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，，平板支撐自然是做多一些效果更好。
10樓：譚工
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。
11樓：聰聰有話講
這個要看每個人的身體素質，我一般來說的話，做平板支撐也就是將近一分鐘左右。
12樓：穆子
我練了兩個月的仰臥起坐，標準平板支撐可以做三分鐘。（女生）女生長肌肉是真的很慢，我練了兩個月什麼都沒有
13樓：泰泰泰泰泰泰泰亨啊
我不怎麼鍛鍊，將近二十天都窩在家裡吧，然後昨天突然想鍛鍊肺活量就一邊唱歌一邊做，差不多兩分鐘吧，然後我174，62公斤
平板支撐每天多少組，一次多長時間？
14樓：學升
希望能夠幫助到你，望採納~一般情況下，平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。下面讓我們具體來看看吧！
平板支撐什麼時間做最好
平板支撐最好在下午2點到5點間做。
因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，如果健身鍛鍊和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達到想要的效果。
練平板支撐多長時間好
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。
15樓：健身教練龍偵探
平板支撐每次堅持多久才算合格？每天堅持這麼久，幫你練出馬甲線
16樓：
平板支撐可以分多組進行，每組的時間也不易過長。
17樓：愛吃甜的魚
能做多久就做多久，一般2-4組即可。
18樓：匿名使用者
這個沒關係，3-5次都可以。
19樓：最愛紫牙烏
說時間30分鐘，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有**功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛鍊腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。
另外，才開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，注意節奏，慢慢上量
20樓：佔語厹
我每天一組 一次7分鐘
平板支撐一般做多長時間？
21樓：我全都知道
平板支撐時間男生一般在1分鐘，女生的時間則在50秒。因為體型和忍耐力的不同，平板支撐的時間長短也會不同。
一般人平板支撐多久，平板支撐一般做多長時間？
平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為1...
平板支撐一般人能堅持多久,平板支撐一般堅持多久
平板bai支撐堅持的時間越久,du說明身體素質越好zhi。一般男性堅持的時dao間比內 女性長,一個正常 健康容 的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。我自己在普通瑜伽墊上測試的時候最高記錄是3分40秒左右,在iku的平板支撐墊上測試最高有足足6分鐘。這也間接的證明了平板支撐的練習環境多多少少會影響練習...
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？其實說實話這個問題不好回答，平板支撐...